"Ключем до підтримки здорової ваги є енергетичний баланс, заснований на збалансованості, різноманітності та помірності дієти, а також регулярних фізичних навантаженнях".

краще

Олена Клепочова, 29 червня 2013 р. 6:00

У зв’язку з перельотом багато з нас намагаються скинути зайві кілограми в останню хвилину. Може трапитися так, що ми вдаємось до дієт, які швидше, ніж швидкі результати, можуть спричинити ускладнення для здоров'я.

Запорукою підтримки здорової ваги є енергетичний баланс, заснований на збалансованості, різноманітності та помірності дієти, а також регулярних фізичних навантаженнях. Нам також потрібно освоїти такі процедури, як контроль порцій та підрахунок калорій, щоб ми могли контролювати споживання калорій.

Навіть невеликі повсякденні рішення, наприклад, як часто і скільки ми їмо та п’ємо, підніматися сходами чи ліфтом, чи слідкувати за своєю вагою чи ні, в кінцевому рахунку можуть мати великий вплив на вагу нашого тіла та здоров’я. Однак, на думку експертів, краще уникати цього?

Дієта, за винятком м’яса, молока та яєць

Уникнення вуглеводів

Якщо ми вилучимо вуглеводи, з яких наше тіло черпає енергію, йому доведеться створювати їх із накопичених жирів. Таким чином, за такої дієти можна вживати м’ясо та молочні продукти майже в необмеженій кількості, але нам слід утриматися від фруктів, більшості овочів, солодощів або, наприклад, картоплі та рису. Занадто багато жиру може призвести до збільшення рівня холестерину. Крім того, виключення з раціону овочів і фруктів може призвести до нестачі клітковини.

Одновидова дієта

Макробіотична дієта

Основу макробіотичного раціону складають переважно злакові, бобові, овочі та м'ясо риби. Слід повністю виключити вживання солодощів, кави, алкоголю та спецій. Хоча м’ясо та яйця не заборонені, їх споживання суворо обмежено, і їх слід збалансувати, наприклад, овочами. Більшість принципів макробіотичної дієти відповідають правилам здорового способу життя. У довгостроковій перспективі це відбувається головним чином через можливий дефіцит білків тваринного походження, а отже, також вітаміну В12, а також кальцію та заліза.