кілограмів

Люди завжди шукають чудодійні дієти, щоб швидко і легко схуднути і не доводити великих жертв, а точніше взагалі не жертвуючи ... Правда полягає в тому, що важко повірити, що після того, як стали свідками всіх невдач таких дієт Дивуючись у своїх друзях, родині чи знайомих, ми продовжуємо шукати чарівну пігулку і найгірше за все - ми готові заплатити за це будь-яку ціну. В тому числі втрата здоров'я.

Ми всі прекрасно знаємо, що найбільше для нас принесе користь, це довготривала дієта для схуднення, оскільки вона є більш стерпною та здоровою.

Ми також знаємо, що суворі дієти, які дають нам або обіцяють нам можливість втратити більше ваги за короткий термін, мають безліч факторів ризику, перш за все вони не забезпечують основних та необхідних поживних речовин для нормального функціонування нашого організму.

Але все ж іноді ми звертаємось до них, тоді я поясню, чому це не варто.

Розуміння схуднення - як працюють дієти?

Ви коли-небудь зупинялися, думаючи про те, як працюють дієти для схуднення? Хоча це може здатися ні, все дуже просто. Наше тіло споживає певну кількість калорій у стані спокою, ми називаємо це базальний рівень метаболізму (BMR) - це енергія, необхідна для того, щоб залишатися в живих - перекачувати кров, дихати, підтримувати температуру тіла - і це не однаково для всіх, це залежить на декілька факторів, таких як розмір тіла та склад, серед інших. Якщо ми додаємо занадто багато калорій під час їжі та напоїв, ми не спалюємо їх і ... СУДУРИЗУЙТЕ! Ми зберігаємо жир! А тепер добре ... а як це загубити? Ну, я вам відкрию секрет. Можна приблизно сказати, що фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Якщо щодня ви вилучаєте з раціону 200 калорій з їжі або напоїв (наприклад, видаляючи трохи газованої води і трохи вершкового масла ...) і робите легку вправу (наприклад, гуляєте півгодини і робите 20-хвилинну вагу, що приведе близько 300 калорій) ви можете втратити півкіло жиру на тиждень. І як бачите, ці зміни не означають великих жертв.

Від половини до одного кілограма на тиждень було б оптимальною кількістю для здорового і тривалого схуднення.

Однак екстремальні дієти, які призводять до того, що ми втрачаємо 2-3 кілограми на тиждень, зазвичай базуються на втраті води, а не жиру, а тому не є довготривалими, не є здоровими і зазвичай призводять до дефіциту багатьох поживних речовин, наше здоров'я.

Всі дієти пов’язані з нашим метаболізмом, тож ось шпаргалка, якщо ви хочете знати, як її прискорити .

Дієтичні тенденції: працює це чи ні?

Як і майже все, дієти також регулюються тенденціями. Не могли б ви сказати мені, які 5 найкращих тенденцій минулого року? Напевно, ви чули про декілька з них.

1. Кетогенна дієта

Він складається з вживання їжі з дуже низьким вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка, завдяки чому від 70 до 80 відсотків загального споживання енергії надходить з жиру.

Деякі дослідження показали, що це насправді допомагає при короткочасній втраті ваги, а також позитивно впливає на кров'яний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в крові. Але через деякий час результати схожі на результати звичайних дієт, і рівень відмови від них є високим, оскільки він дуже обмежує.

2. Періодичне голодування

Виходячи з постів певної кількості годин на день. Наприклад, голодуйте протягом 16 годин, а потім можете вільно їсти будь-яку їжу і тим самим зменшувати кількість калорій. Але в довгостроковій перспективі її нелегко носити з собою, оскільки вона сильно обмежує соціальне життя, з іншого боку, це може призвести до надзвичайної фіксації їжі та надмірностей у години, що не дотримуються посту.

3. Лужна дієта

Її основи пов’язані з рівнем PH в організмі та униканням продуктів, які називаються «кислотами» (оброблена їжа, алкоголь, червоне м’ясо, цукор-рафінад тощо) з метою зниження кислотності, зменшення запалення та захисту від остеопорозу та багатьох інших хронічних захворювань. хвороби. Однак, згідно з наукою, вживання «лужної» їжі не має реального впливу на зміну рівня РН нашого організму. Хоча це правда, що вилучення оброблених продуктів, алкоголю та цукру з нашого раціону має великі переваги.

4. Дієта групи крові

Дотримуючись принципів дієти по групі крові, ми повинні їсти певні продукти відповідно до нашої групи крові, оскільки завдяки цьому ми не тільки покращимо травлення, але це також допоможе нам запобігти багатьом хронічним захворюванням. Згідно з дослідженнями, немає жодних доказів взаємозв'язку між групою крові та типами їжі, яку ми маємо їсти.

5. Середземноморська дієта

Дуже добре відомий в Іспанії, і заснований на дієті, яка походить з районів з найбільшим довголіттям. Типовими продуктами цієї дієти є: оливкова олія, овочі, фрукти, бобові, цільнозернові страви, горіхи та спеції. Їсти таким чином насправді було принесено велику користь, зменшує серцево-судинні захворювання, забезпечує певний захист від вікової скорочення мозку і може призвести до збільшення м’язової маси та щільності кісток після менопаузи. Що стосується тривалого схуднення, воно також дає кращі результати, ніж, наприклад, дієти з низьким вмістом жиру.

Як скинути 1 кілограм на тиждень за допомогою індивідуального плану дієти?

Як ви бачили в попередньому параграфі, ми можемо вибирати між кількома тенденціями, але не існує дієти, яка б ідеально підходила кожному. Ідеальна дієта для вас повинна відповідати вашим звичкам, вашому графіку, вашим уподобанням, вашим хворобам, алергії та цілям. Тільки таким чином ви зможете це успішно здійснити.

Після того, як ви визначили необхідні поживні речовини, фізичну активність, яку ви практикуєте, продукти, які вам підходять, і ваші цілі, ви можете почати підраховувати калорії для схуднення, втрати жиру або збільшення м’язової маси. Звичайно, ми не завжди говоримо про вживання меншої кількості калорій, в деяких випадках потрібно буде вживати більше калорій, ніж зазвичай.

Коли ми говоримо про підрахунок калорій для схуднення, дуже важливо не втрачати надмірно їх кількість. Це призводить до протилежного ефекту, оскільки наше тіло переходить у «режим тривоги» через голод і замість того, щоб спалювати жир, він уповільнює метаболізм, щоб існувати «на низькому рівні». Іноді ми спочатку можемо схуднути навіть трохи, але потім ми виявляємо ефект відскоку і отримуємо більше, ніж втратили.

Продуктами, яких слід уникати під час дієти для схуднення, будуть: цукор (також безалкогольні напої з цукром, морозиво, товарні каші, солодощі, глюкоза та фруктозні сиропи), біле борошно (наприклад, коктейлі та хліб, піца, смажене закуски та солоне, печиво, булочки та тістечка), перероблене м'ясо.

З іншого боку, було б зручно збільшити споживання овочів (вони мають мало калорій, багато поживних речовин і дають відчуття ситості), білків (сприяють підвищенню нашого обміну речовин), "здорових" жирів - вони відіграють ключову роль щоб наша гормональна система працювала правильно і зернові та зернобобові культури. І поки вони надходять із природних джерел і переробляються якнайменше, що стосується частки вуглеводів, білків та жирів у вашому раціоні, то слід пам’ятати, що він дуже суб’єктивний і залежить від наших цілей та способу життя, але в широких межах ми могли б сказати, що слід залишатися в:

55:15:30, де 55% складають вуглеводи (не забувайте, що овочі та фрукти також є джерелом вуглеводів), 15% жирів і 30% білків.

Скажете ... ”30% білка ...? Мені доведеться постійно їсти курку ..., бо якщо ні - це буде дуже дорого », - нічого далі від істини. Існує тисяча способів забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, а також дуже доброї якості. Один з них - використання білкових добавок, і я кажу не лише про коктейлі (хоча це дуже зручний і швидкий спосіб прийому білка). Ви можете використовувати свій білок для складання декількох рецептів, поєднуючи його з іншими продуктами, а також більше різноманітності та більше смаку = менше нудьги та легше дотримуватися нового стилю харчування.

Дотримуючись наведених вище вказівок та враховуючи, що споживання калорій має знизитися на 10-15%, якщо ви хочете схуднути, ви можете створити свій власний план дієти.

Тут я залишаю вам більше інформації про те, як підрахувати калорії та можливі приклади дієти для різних випадків.

Ви запитаєте себе: а як щодо добавок? Вони дійсно допомагають вам схуднути? Як вони працюють?

В основному вони нам допомагають - це зберігати всі вітаміни та поживні речовини, необхідні для того, щоб мати енергію та сили для тренування та одночасно захищати наші органи, кістки та м’язи, коли ми потрапляємо в дефіцит калорій. Майже завжди, коли ми їмо менше і тренуємося більше, ми не забезпечуємо свій організм необхідними поживними речовинами, тому що їмо менше їжі. З іншого боку, ми спалюємо більше. Саме тут добавки відіграють фундаментальну роль, вони зазвичай містять від 0 до дуже мало калорій і покривають наші недоліки.

Конкретні добавки можуть зробити наші тренування більш ефективними, спалити більше жиру за менший час або краще захистити наші м’язи, що також збільшує обмін речовин і дорівнює швидшому втраті жиру.

Якщо ви хочете дізнатись більше про добавки для схуднення, я запрошую вас переглянути посилання.

Поради щодо дієти BioTechUSA для схуднення

Від BioTechUSA ми віримо, що якщо ви хочете схуднути або хочете поліпшити своє здоров'я, середземноморська дієта може принести вам багато переваг.

Як ми вже згадували раніше, він базується на традиційних продуктах харчування, які вживали в районі Середземномор'я на початку 1960-х. Ми говоримо про овочі, рибу, морепродукти та оливкову олію, а також про бобові, цілісні зерна та фрукти. Завжди їсти свіжий і ледь оброблений продукт. Низька кількість червоного м’яса та багато продуктів, що надходять з рослин.

Клацніть на посилання, якщо хочете дізнатись більше про середземноморську дієту та знайти приклади, як її дотримуватися.

А що, якщо ви любитель тварин, вегетаріанець або веган і хочете додати у свій раціон білок, але не тваринного походження? Які варіанти? Сьогодні ми маємо достатньо знань, щоб знати, що ви можете спланувати повністю веганську, збалансовану та здорову дієту, навіть коли ми говоримо про дієти для збільшення м’язової маси (оскільки ці дієти вимагають споживання білка дещо вище, ніж дієти для схуднення).

Вороги дієтичної дієти часто говорять, що рослинні джерела білка не є повноцінними білками, а це означає, що вони не містять усіх необхідних амінокислот. Але це неправда, оскільки завдяки правильному поєднанню продуктів харчування білки рослинного походження також матимуть знамениту повну амінограму.

Тут ви знайдете більше подробиць про веганську дієту та джерела веганського білка

І наостанок: Чи існують продукти, які роблять дієту для схуднення більш ефективною?

Так! Ось список продуктів, які, безсумнівно, підвищать ефективність вашого раціону!

  1. Вівсянка
  2. Куряча грудка
  3. Риба
  4. Ягоди
  5. Цитрусові
  6. Зелений чай
  7. Кава
  8. перець чилі
  9. Білкові коктейлі
  10. Білкові батончики

Введіть посилання нижче, щоб з’ясувати, чому продукти для схуднення мають стільки переваг.

Прочитавши цю статтю, я не сумніваюся, що ви знаєте набагато більше, щоб досягти успіху у своєму харчуванні. Ви будете знати, як вибирати між тенденціями, уникаючи тих, які можуть зашкодити вашим цілям і особливо вашому здоров’ю. Ви уникатимете занадто суворих і «дивовижних» дієт, оскільки в найкоротші терміни, дотримуючись вказівок здорового харчування, ви отримаєте бажані результати, не докладаючи великих зусиль, харчуючись багатим смаком та поживними речовинами та розумно вибираючи. Хоча очевидно, що для складання індивідуального плану настійно рекомендується звернутися до фахівця з питань харчування. Оскільки досвідчений гід ви скоротите шлях до своєї мети.

І найголовніше: щоб вам подобалася подорож, щоб вона була стійкою.