Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні адаптувати своє меню на ніч таким чином, щоб воно було легким і здоровим і допомагало нам підтримувати своє тіло, спалюючи жир, а не зберігати його.

схуднути

Багато з них міфи, які обертаються навколо дієт і як схуднути. Безсумнівно, одна з них вказує на те, що "немає вечері, щоб зменшити кілограми".

У цій статті ми розповімо вам, чому не слід пропускати останній прийом їжі протягом дня, якщо ви хочете схуднути.

Деякі люди приймають рішення не їсти вечерю, оскільки намагаються схуднути. Однак ця звичка породжує зворотний ефект.

Причина дуже проста:

Коли організм не отримує їжу протягом певного періоду часу, він «прокидається» у стані настороженості (подібно до того, коли існує певна небезпека), при якому не споживає енергію, оскільки накопичує її, щоб впоратися із ситуацією.

Тому замість зменшення калорій ми викликаємо їх накопичення. Зараз справа не в тому, щоб піти в іншу крайність і вдосталь повечеряти.

У будь-якому випадку організм постраждає.

Можливо, вам відома популярна приказка, яка говорить: "сніданок як король, обід як принц і вечеря як жебрак". Пам'ятайте про це, організовуючи споживання.

Таким чином ми рекомендуємо не повністю виключати цей останній прийом їжі дня.

Якщо ви не їсте вечерю, ви можете прокинутися вранці з таким апетитом і занепокоєнням, що відкриєте холодильник і з'їсте все, що знайдете (це відомо як синдром нічного поїдача).

Навпаки, якщо щовечора (або кілька разів на тиждень) ми їмо рясні страви, багаті жирами та вуглеводами, то, швидше за все, ми або наберемо вагу, або що ми не зможемо схуднути, як хочемо.

Ці два елементи зберігаються в організмі, і важко їх усунути, тим більше, що ми спимо вночі і не робимо фізичних вправ.

Якщо ви хочете схуднути, ми радимо вам це зробити не пропускайте їжу і, перш за все, не нехтуйте вечерею.

Ви можете їсти кориснішу їжу, таку як йогурт, салат, суп чи шматочки фруктів.

Важливо те, що ви обмежуєте споживання калорій, а не те, що у вас є апетит або ви спите на абсолютно порожній шлунок.

Коли людина хоче схуднути, але не хоче дотримуватися дуже обмежувальної дієти, головним є зміна меню вечері.

У сучасному житті ми робимо помилку, пропускаючи сніданок, обідаючи полудень щось легке, щоб мати змогу продовжувати працювати, і користуючись перевагами вечора, щоб насолодитися важчою їжею, поїсти в ресторанах або замовити вечерю.

Оскільки після вечері ми виконуємо лише ті заходи, які повідомляють про низьке споживання калорій (перегляд телевізора, сидіння за столом, читання, сон тощо), воно повинно бути якомога легшим.

Що б тоді було ідеальним споживанням? Те, що не залишайте нас почуватись «ситими» та не повною вуглеводів, жири та цукор. Звичайно, алкоголь також не входить в ідеальну вечерю.

Тому нам слід зосередитись на білках, які забезпечує це споживання. Вони повинні надходити з нежирної їжі. Наприклад, індича грудка, хек, лосось та зелені листові овочі.

Можливо, порада їсти більше білка і менше вуглеводів на ніч може здатися дещо «абстрактною».

Так само, оскільки ми так звикли до борошна та жирів, ми не знаємо, що існують тисячі рецептів, які відповідають вимогам і можуть бути частиною "ідеальної вечері".

Ось кілька прикладів:

Це ідеальний варіант для тих, хто починає з дієти і шукає продукти, які задовольняють їх тривогу та апетит.

Більш свіжий рецепт, який можна використовувати для літніх вечерь і для задоволення апетиту, не витрачаючи години на кухні.