Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 01.08.2021

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Втрата ваги та гормонів: як гормони апетиту впливають на нас? - 16.01.2021
  • Дієта: дієта та легка їжа, в чому різниця? - 15.01.2021
  • Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021

скинути
Втрата ваги, набраної на Різдво, є найпоширенішою метою кожного на початку року.

Різдво закінчилося, троє мудреців пройшли, і серед подарунків, які вони нам залишили, на масштабі ми усвідомлюємо, що ... ми набрали вагу! Це одна з найпоширеніших речей, післяріздвяний набір ваги трапляється майже у всіх.

Середній приріст ваги на Різдво - 2 кіло. Ці дані взяті з дослідження, проведеного групою американських лікарів, які кілька років тому опублікували статтю на цю тему в New England Journal of Medicine, де цей феномен був проаналізований поглиблено.

Набирати вагу на Різдво дуже часто. Багато святкових трапез, які обов’язково відвідують, і типові солодощі цих дат відповідають за порушення звичних звичаїв. Є люди, які хоча і протягом року позбавляються певних речей, але на Різдво вони захоплюються ситуацією, і саме ці люди отримують найбільше жиру.

Для того, щоб скинути ті кілограми, які ми набрали за ці дати, ми повинні поєднати кілька стратегій, і таким чином ми досягнемо цього швидко та здорово: виберіть тип споживаних калорій, зменшіть щоденне споживання калорій і практикуйте близько 30 хвилин щодня вправа.

Поради щодо зменшення тих кілограмів, які набираються на Різдво:

Споживання жиру потрібно максимально зменшити.

Повністю виключіть випічку, Нарізаний хліб (який досить жирний через те, що при його приготуванні використовується багато жирів), печиво, солодощі та масло з тостів на сніданок.

Перейдіть на знежирені молочні продукти

Використовуйте дуже мало олії для приготування їжі. Не перевищуйте трьох столових ложок між тим, що ми використовуємо для приготування та заправлення салатів.

Не відмовляйтеся повністю від соусів, таких як майонез, кетчуп (у ньому багато цукру), цезар та ті, що зроблені з вершками. Ми можемо використовувати гірчицю (яка зазвичай є досить низькокалорійною), оцет та лимонний сік, на додаток до всіх спецій, які ми хочемо надати своїм стравам більше смаку.

Обмежте кількість щоденної їжі.

Вибір джерела споживаних нами калорій також є ключовою стратегією, коли йдеться про схуднення. Дуже важливим є не тільки кількість калорій, які ми приймаємо щодня, але й те, звідки вони беруться. 100 калорій з булочки - це не те саме, що з курячого філе на грилі. Крім того, не всі продукти задовольняють однаково. Дуже важливо шукати продукти, багаті поживними речовинами, які поєднуються в раціоні, щоб ми досягли балансу між білками, вуглеводами та жирами.

Під час сніданку: Вам доведеться виключити масло і варення і пити каву з знежиреним молоком або настоєм. Ми можемо додати шматочок фрукта та скибочку цільної пшениці для його завершення.

Половина ранку: бажано взяти шматочок фрукта або знежирений йогурт. Що стосується фруктів, то найбільш доцільними є яблука та цитрусові.

В середині дня: кава або настій, які ми можемо супроводжувати трохи свіжим сиром або парою скибочок нежирного м’яса індички.

На обід і вечерю ви можете взяти:

  • овочі та овочі ... 250гр
  • бобові (сочевиця, нут, квасоля) ... 40г сухих важких
  • макарони та рис ... 30 г важкого сухого
  • варена картопля ... 100гр
  • нежирна яловичина, індичка або курка ... 120гр. Іноді ми можемо включати свинину та баранину.
  • Риба ... 150гр
  • Яйця варені, пашот або всмятку.
  • Шинка Серрано, шинка або індичка без жиру ... 100гр
  • Білий або цільнозерновий хліб ... 20гр
  • Фрукти ... 100гр.

Пийте багато води

Ви можете пити всю воду, яку хочете, і як напій, і як чай. Фруктові соки також настійно рекомендуємо, але ви повинні бути обережними, вибираючи їх, оскільки деякі додають цукор для поліпшення їх смаку.

Тимчасово виключіть з раціону цукор і змініть той, який ми використовуємо, щоб підсолодити каву на сахарин.

Займатися фізичними вправами

Фізичні вправи виконуються не тільки в тренажерних залах ... змінивши кілька невеликих звичок, ми можемо активувати обмін речовин настільки, щоб скинути пару кілограмів, не маючи при цьому жодної краплі поту.

Наприклад, протягом цього місяця ми можемо змінити ліфт або ескалатори і піти сходами пішки. Ми можемо вийти із зупинки перед автобусом і трохи погуляти. Ми можемо гуляти в хорошому темпі протягом 30 хвилин.

Дуже важливо намагатися залишатися у вазі, тому що якщо ні, то потроху ми наберемо кілограми і раптом одного дня ми виявимо, що потроху за ці роки ми накопичуємось і вже ці кілограми кілька років, їх дуже важко втратити. Ви приєднуєтесь до виклику?.