26.05.2020 | 7720x Примирення Втрата ваги

Ви це знаєте - ви намагаєтесь цілий день, у вас на сніданок вівсянка з йогуртом, гарнір залишаєте з меню на обід і віддаєте перевагу салату.

хочете
Ви не можете наздогнати Оловранта, і тоді ви повертаєтесь додому голодними та виснаженими від роботи, у вас немає сил, часу та настрою, щоб підготуватися приготувати собі здорову їжу (і особливо якщо вам потрібно щось приготувати решта родини). І воно наближається. Щось швидке, щось маленьке і щось за винагороду. Хліб з маслом і шинкою, потім чашка тріски з круасаном, трохи ковбаси, кілька чіпсів, 2 яблука. І тоді, і це не має значення, весь великий шоколад, який дітки отримали від бабусі.

Якщо ви хочете схуднути в цих ситуаціях, вам слід заздалегідь добре підготуватися. Ви дійсно не можете купувати здорову їжу щодня, і не кожен день ви хочете готувати щось справді особливе.

Ми порадимо вам, що мати в холодильнику, морозильній камері, а також у харчовій шафі чи коморі, щоб у вас завжди була можливість швидко поїсти, після чого вам не доведеться відчайдушно говорити: "А завтра я розпочати знову з самого початку ".

Їжа в морозильній камері

Лосось або інша риба - Можна придбати лосося охолодженим і покласти його замороженим. Або купуйте в замороженому вигляді, напр. ви можете придбати чудовий лосось в IKEA, крім того, вони упаковані окремими порціями.

Тип: Подавати зі свіжим салатом та невеликою кількістю тайського соусу або із замороженими овочами, напр. шпинат з часником.

Заморожений овоч - спробуйте різні типи, різні комбінації та виберіть ту, яка вам найбільше подобається. Ви також отримуєте якісні, глибоко заморожені овочеві суміші вок із ароматом, який ви просто кладете в каструлю і тушкуєте.

Здорова їжа, приготована вдома - У вас є час на вихідних і готуєте щось хороше? Робіть більше і заморожуйте в ящиках для продуктів. Обов’язково прикріпіть квиток до дати заморожування та назви страви до кожної коробки. Ви побачите, як добре вам знайти готову їжу після важкого дня:).

Їжа в холодильнику

Якісні білі йогурти - грецького типу, несолодкі, не ті, що мають властивість легкої або низької жирності

Тип: Вони також відмінні як заправка, напр. до сирих овочів або овочевих млинців. Просто змішайте часник, трохи чорного перцю або. Сіль або просто гірчиця.

Якісний твердий сир, такий як пармезан, фета та моцарела, котедж або ейдам - Сири фета або пармезан у менших кількостях додають специфічний смак тушкованим овочам. Моцарела смачна з помідорами, оливковою олією та базиліком.

Сир або ацидофільне молоко - як десятий або оловрант або як швидка допомога, якщо у вас ласуни.

Тип: Додайте горіхи (волоські, мигдаль, пекан, фундук) до сиру чи грецького йогурту та жменю ягід (чорниці, ожини, малини, полуниці), будь то свіжі чи заморожені. За потреби приправте стевією (або березовим цукром, або трохи меду).

Яйця (ідеальний домашній або органічний) - ви можете легко і швидко приготувати з них швидкий і здоровий обід. Заправте яєчню свіжими або замороженими овочами або приготуйте салат для готової їжі замість випічки.!

Коренеплоди та інші овочі - морква, селера, баклажани, кабачки, огірки, перець.

Тип 1: Млинці з селери: Змішайте крупно натертий селера з яйцем, часником, спеціями (наприклад, новий перець, майоран) і зробіть із суміші менші, грубіші млинці. Тушкуйте трохи кокосової олії. Якщо у вас менше часу, ви можете приготувати картоплю селери - наріжте селеру у формі картоплі фрі, тушкуйте на невеликій кількості кокосової олії і солі з гімалайською або морською сіллю. Подавати можна з домашньою йогуртово-гірчичною заправкою. Це чудово і смакує багатьом людям, які не люблять селеру.

Тип 2: Овочеві чіпси: занурте йогурт (з часником або гірчицею) з морквою, перцем або кольрабі, нарізаними локшиною. І у вас є здорова і швидка закуска для перегляду телевізора ввечері.

Овочеві салати - Салат, салат айсберг або інший салат, або суміші салатів у вакуумній упаковці. Вони добре поєднуються як дуже швидкий і корисний гарнір до вечері.

Турецька грудка, найкраще за органічною якістю - це м’ясо легке, дієтичне та, крім того, швидке та просте у приготуванні. Через кілька хвилин ви можете подати його разом з овочевим салатом або тушкованими овочами.

Звичайно, не обов’язково мати всі ці продукти відразу в цьому холодильнику, особливо якщо вони мають менший термін зберігання. Ідеально спланувати за кілька днів заздалегідь, що ви, мабуть, хочете мати в ньому і що ви зможете споживати за цей час:)

Їжа в харчовій шафі або камері

Бобові культури як нут сочевиця, квасоля - Оскільки готування займає досить тривалий час (за винятком червоної сочевиці), ми рекомендуємо готувати більшу кількість і зберігати її порційно в морозильній камері. Якщо вам комфортно, майте принаймні доступний консервований нут або квасоля (але неконсервовані речі корисніші та смачніші).

Гриби як шитаке, гливи або гриби - вони хороші, відрізняються на смак, майже не містять калорій і з невеликою кількістю напр. Кускус прекрасно наповнить ваш шлунок. Шітаке також готується довше, тому до них відноситься те саме, що і до бобових, ідеально, щоб їх готували в морозильній камері.

Горіхи як неочищений мигдаль, або волоські горіхи (необсмажені, несолені) та фісташки - Горіхи дуже здорові, містять багато вітамінів, і якщо ми з’їмо їх у потрібній кількості, вони допоможуть нам схуднути. Яка потрібна сума? Одна жменя горіхів на день. Ідеально вирізати їх заздалегідь, адже якщо людина почне їх їсти, вони не зупиняться багато разів, поки не зникнуть. Це одна чудова порція, щоб взяти участь у роботі з вами, і ви побачите, що ви не прийдете додому голодними, як вовки, і не почнете відбілювати весь холодильник.

Якісний тунець консервовані - це консервовані, але якщо це єдина риба, яку ви готові їсти, прийміть її. З нього можна зробити швидкий, смачний і дуже насичений салат.

Тип: Змішайте листові овочі, консервований тунець, коктейльні помідори та зелені оливки. Приправте заправкою з оливкової олії, гірчиці, пресованого лимона і чорного перцю.

Масла - оливкова і кокосове некрови - Кокосова олія також чудово підходить для приготування їжі, тушкування та випічки, віддайте перевагу оливковій олії, особливо для холодних салатів.