Оригінальний автор: Лорел Меллін, Каліфорнійський університет. Незважаючи на масові зусилля уряду та окремих людей Щоб виграти війну з ожирінням, 71% американців мають надлишкову вагу. Середня доросла людина важить на 10 кг більше, ніж у 1960-х рр. Зростаюча окружність талії витрачає на послуги охорони здоров'я понад 200 мільярдів доларів на рік, що представляє серйозну кризу в галузі охорони здоров'я.

хочете

Дослідження наркотиків не дало жодних таблеток, які б допомагали людям схуднути і не втримувати їх. Традиційні підходи, такі як дієта та фізичні вправи, можуть спрацювати в короткостроковій перспективі, але люди неминуче в кінцевому підсумку набирають вагу. Деякі контрольовані випробування хірургічного втручання для схуднення показали деякі покращення діабету, але не смертності, раку або серцево-судинних захворювань.

Якщо ми коли-небудь створимо таблетку, яка вирішує проблеми із зайвою вагою, вона змінить мозок, а особливо ті примітивні ділянки мозку, „емоційний мозок”. У цих областях розміщуються схеми, які контролюють напругу, стрес, емоції, думки та поведінку. Ці ланцюги можна перепідключити у людей, тому якщо ми їх змінимо, ми маємо можливість усунути першопричину проблем, пов’язаних зі стресом, включаючи ожиріння. Хоча надмірна вага та ожиріння можуть бути пов’язані з генетикою, все більше досліджень показують, що стрес відіграє дуже важливу роль у наборі ваги. Багато людей, які переживають стрес, звертаються до їжі, щоб почуватись краще.

Для схуднення використовувались стратегії, засновані на нейронауці

Автор та її дослідницька група розробили a неврологічний підхід до управління вагою, і вони вирішили загальні надмірності, з якими ми всі стикаємось, через формування емоційного мозку. Ідея полягала в тому, щоб використовувати інструменти, засновані на неврології, для зміни мозку, щоб весь спектр загальних надмірностей зник. Метод показав багатообіцяючі результати.

Емоційний мозок - головна команда ваги та загальних надмірностей. Це включає центри страху, винагороди та голоду. Коли цей мозок піддається стресу, усі три центри сприяють набору ваги та переїданню. У нас є сильні мотиви робити саме те, що ми знаємо, що не повинні робити. Але ми не можемо допомогти, тому що наш емоційний мозок знаходиться в напрузі.

Напруга збільшує цінність винагороди за їжу, збільшує голод за вуглеводами та знижує швидкість метаболізму, майже гарантуючи збільшення ваги. Зв'язок між ожирінням та стресом була добре задокументована. Наш мислячий мозок (неокортекс) вийшов з ладу, і крайні елементи нашого емоційного мозку командують.

Щоб піклуватися про своє тіло, дбайте про свій мозок

Перший крок до контролю над нашою вагою - це зняття напруги з емоційного мозку. Під час емоційних тренувань мозку ми звільняємося від стресу, перевіряючи його багато разів протягом дня, визначаючи рівень стресу та використовуючи належну техніку, щоб позбутися його та досягти стану добробуту.

Існує 5 рівнів стресу та 5 інструментів або прийомів для позбавлення від нього. Щоб отримати уявлення про те, як вони працюють, зробіть кілька глибоких вдихів і подивіться, наскільки сильно ви переживаєте стрес. Потім, використовуйте інструменти на цьому рівні, щоб швидко зменшити стрес.

1. Інструмент співчуття (рівень стресу 1 - дуже мало стресу)

Ви повинні сказати собі: "Я повинен відчувати співчуття до себе", тоді ти повинен усвідомлювати, що ця хвиля співчуття протікає по твоєму тілу. Тоді ви повинні сказати: "Я повинен відчувати співчуття до інших" і відчувати легку хвилю тепла. Нарешті, ви повинні сказати: "Я повинен відчувати співчуття до всіх живих істот".

2. Інструмент відчуття (рівень стресу 2 - низький стрес)

Ви повинні запитати себе: "Як я почуваюся?" Часто процвітають три почуття, але ми повинні почекати, поки не з’ясуємо, яке з них найсильніше. Одного разу знайшовшись, ви повинні запитати себе: що мені потрібно? і нарешті "чи потрібна мені допомога?

3. Інструмент потоку (рівень стресу 3 - невеликий стрес)

Ви повинні вимовити слова: «Я відчуваю злість, тому що ...», і ви повинні спостерігати, які слова приходять вам у голову, щоб перевірити речення. Задайте собі питання кілька разів, переходячи від гнівного до сумного, переляканого, винного, вдячного, щасливого, впевненого в собі і гордого. Відчуйте, що стрес зник. Чому? Коли ми вільно відчуваємо свої негативні почуття, вони просто згасають. Нам більше не загрожує небезпека, і мозок, природно, зосереджується на позитивних почуттях, які забезпечують нас енергією рухатися далі і робити добрі справи в житті.

4. Велосипедний інструмент (рівень стресу 4 - високий стрес)

Почніть з того, що визначите, що вас турбує (не соромтеся), а потім скаржтесь на стрес, кажучи: «Я відчуваю злість, тому що ... Я не можу цього терпіти ... Я ненавиджу це ...» І кожен раз звертайте увагу на слова, що приходять на вашу думку, щоб закінчити речення.

Наступний крок - підтримати себе і сказати: "Звичайно, я міг би це зробити (з'їсти до землі), бо моє нерозумне сподівання ...", а потім, ви чекаєте, поки з'являться слова з вашої підсвідомості, наприклад: " безпеку в собі, коли я надмірно харчуюся '. Це глюк, який потрібно оновити. Отже, давайте оновимо його! Скажіть протилежне очікування (щось на кшталт: «Я не можу отримати впевненість у собі за допомогою їжі ... Я можу отримати впевненість, пов’язавшись із собою»). Коли ви говорите, що коли схема нещодавно була розблокована, вона може змінитися відповідно до вибраного вами очікування. Коли нове сподівання стає домінуючим, емоційні потяги, що призводять до запою (наприклад, до їжі), починають згасати, а зміна поведінки стає легшим.

5. Інструмент контролю збитків (рівень напруги 5 - дуже високий стрес)

Коли ми перебуваємо в стресі, нам потрібно почуватися обгорнутими та втішеними. Іноді просто погойдуючись у кріслі або роблячи глибокі вдихи, ви можете отримати трохи спокою. Крім того, ви можете повторювати заспокійливі слова неодноразово: «Не засуджуй. Мінімізуйте страждання. Ми знаємо, що буде. Зрештою, це просто стрес, і він пройде ''.

Схеми виживання активізують сильні емоційні інстинкти, які змушують нас переїдати

Як тільки ви почнете звільняти стрес від свого емоційного мозку, ви, швидше за все, виявите, що він часом продовжує стріляти. Ви можете звинуватити себе в тому, що вчора випили або тому, що з’їли занадто багато на вечерю. Але врешті-решт, це просто a інстинкт виживання.

Коли ми переживаємо стрес і звертаємося до їжі, щоб впоратися з нею, мозок пам’ятає, що їжа «врятувала нас» від стресу і кодує очікування, щось на зразок «Я отримую безпеку їжі». Цю схему можна відтворювати протягом усього життя.

Зараз дослідження показують, що ці схеми виживання можна перепрограмувати, і це те, що вони роблять при емоційному тренуванні мозку (ECE). Насправді їх можна перепрограмувати лише тоді, коли ми зазнаємо стресу. Тільки тоді ланцюг розблокується, і ми можемо зробити більш довговічні зміни. Коли користувач ЄЕК переживає стрес і думає про їжу, він замість їжі звертається до одного з інструментів і використовує його для зміни схеми. Тоді бажання переїдати згасає.

Останній крок: не пускайте вагу

Утримувати вагу важко, але це може бути простіше, якщо ми покращимо емоційний рівень мозку нашого мозку. Часто заданий показник кодується несприятливим досвідом у ранньому віці та викликає перевантаження хронічного стресу на емоційний мозок, що призводить до відновлення ваги.

Рішення полягає в переміщенні емоційного заданого значення, ми знімаємо хронічний стрес з емоційного мозку, тому програма ECE спрямована на підвищення встановленого значення, таким чином учасники більш стійкі до нових стресових ситуацій, рідше відновлюють вагу загублений і найкращий за всіх, насолоджуватися більшим вашим досвідом у своєму повсякденному житті.

Стаття 'Ви хочете схуднути? Тренуйте мозок, а не тілоo 'було перекладено Science Today, оригінальним автором є Лорел Меллін, доцент кафедри сімейної медицини та педіатрії Каліфорнійського університету, Сан-Франциско. Ця стаття спочатку була опублікована в "Бесіді". Тут ви можете прочитати оригінальну статтю англійською мовою.