Неймовірно, але правда. Один із найефективніших способів схуднення - це зважуватися кожен день, стверджують дослідники. Ви хочете знати, у чому фокус?

схуднути

Опубліковано Євою Родрігес де Луїс у Science від 09.09.2017

Коли літо дарує останні удари, цілком ймовірно, що ця стаття прийде трохи пізно на операцію бікіні 2017. Однак настає зима, і вона вже починає помічати, що дні коротші, і куртки не заважають одягнути на Нд. Але завжди гарний час запропонувати бути в тонусі ... навіть якщо це вписується у твій новорічний наряд, адже Різдво не за горами.

Насправді, якщо у вас немає гормональних розладів, схуднення - це щось настільки «просте», як баланс речовини та енергії. Або те саме, що між меншою кількістю їжі, ніж витрачається, те, що можна зробити або зменшивши споживання, або збільшивши активність, але бажано поєднуючи обидва. Звичайно, завжди дотримуючись збалансованого харчування. Але крім цього, щойно опубліковано дослідження, яке проливає трохи світла всі, хто хоче схуднути.

Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Дрекселя та Університетом Пенсільванії та опублікованими Journal of Behavioral Medicine, просто зважування кожного дня допомагає нам підтримувати свою вагу або навіть худнути. Отже, перший крок вже зроблено, вам потрібно лише придбати інші звички.

Важливо зазначити, що схуднення - це не лише питання естетики: більшість людей з ожирінням мають нездоровий обмін речовин, щось, що становить ризик смерті.

Схуднути, не дотримуючись дієт?

Як пояснюється в цифровій газеті El Español, дослідження вимірювало відсоток жиру в організмі 294 жінок, які не дотримувались жодної дієти у три конкретні періоди: на початку дослідження, через півроку та через два роки.

Перевіривши, чи всі вони здорові, свої харчові звички і що ніхто з них не виконував жодного спеціального плану з метою зміни своєї ваги, відсоток вибірки був обраний для здійснення простої дії: зважуватись кожен день.

Зважування - це гарна ідея як для схуднення, так і для підтримки себе. Нью-Йорк Таймс

У середньому ті жінки, які важили щодня, не тільки зберігали початкову вагу, але й деякі втрачали вагу. Однак великих змін в показниках маси тіла досліджуваних жінок не було, але вони були значними щодо жінок, які не пройшли. Результати чіткі: якщо ви зважуєтеся щодня, ви, швидше за все, уникаєте збільшення ваги і навіть худнете, не дотримуючись жодного типу дієти.

Мабуть, мотивація була б ключовою так що ми залишаємося або худнемо, просто зважуючись щодня, щось аргументує один з авторів дослідження:

Щоденне зважування може спонукати нас дотримуватися здорового режиму харчування та займатися фізичними вправами, а бачачи, що ця комбінація поведінки працює, люди заохочуються і продовжують зважуватися, щоб перевірити свої цілі. (...) Здається, це мотиваційна поведінка.

Як зважування самостійно впливає на схуднення?

Логічно, що коли ви дотримуєтесь дієти як для збільшення, так і для зменшення ваги, допомагає контролювати масу нашого тіла: по-перше, це допомагає поступово бачити прогрес (або невдачі).

Але крім цього, існує ще мотиваційний психологічний компонент що досягає більшої відданості пацієнта, коли він зауважує, що він досягає своєї мети, згідно з попереднім дослідженням, опублікованим Scientific American.

Дорі Штейнберг, дослідник з університету Дьюка, пояснила, як зважування впливає на тих, хто дотримується дієти:

Можливо, щоденне зважування допомагає усвідомити, що ви їсте і як це впливає на вашу вагу. Таким чином, ви частіше зменшуєте порції, їсте овочі та користуєтеся крокоміром.

До цього часу виявилося, що вимірювання щоденних кроків, зважування та розмірів порцій, а також самоконтроль ефективно демонструють активність та споживання їжі, про що свідчить дослідження, опубліковане в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

У будь-якому випадку, як зазначає Вітоніка, на думку дієтологів, ми не повинні захоплюючись зважуванням себе раз на день або навіть більше, оскільки за один день ми відчуваємо варіації в результаті втрат або збільшення рідини, наркотиків, типу споживаної їжі ... Тому рекомендація ефективно перевіряти, чи ми на правильному шляху - зважуватись раз на тиждень або найбільше два-три.