Втрата ваги починається, коли кількість калорій, що вживаються протягом дня, менша, ніж тіло, яке спалюється. Однак, перетравлюючи калорії, ми можемо допомогти своєму тілу, займаючись спортом, де ми не збільшуємо м’язову масу, наприклад, силові тренування. Одним з найпростіших і найкращих варіантів є біг. Наприклад, ви можете швидко ходити на біговій доріжці або бігати по швидкій горі.

тренуйтесь

Фото: shutterstock/Діма Сідельников

Нам не потрібно бігати у конкурентному темпі, суть у тому, щоб робити це приблизно 30-40 хвилин. На думку експертів, процес спалювання жиру починається через 30-35 хвилин, а це означає, що в цей інтервал ми спалили калорії лише того дня. Лише згодом наш організм починає “живити” жировий прошарок під тканинами.

Якщо ми знаємо, що цього дня ми не збираємося їсти швидку їжу швидкого харчування, а може бути достатньо лише банана, наприклад, 30-35-хвилинної пробіжки або швидкої прогулянки на біговій доріжці. Деякі люди можуть залишатися на біговій доріжці до 1 години, але якщо ми ще не настільки навчені, то зовсім не змушуйте, тому що для схуднення може вистачити 35 хвилин.

Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)
Недавні дослідження підтверджують, що найефективнішим тренуванням для спалювання жиру є HIIT (High-Intensity Interval Training). Це означає, що яку б форму кардіо ми не вибрали, будь то їзда на велосипеді, підйом по сходах, біг або будь-яка інша форма вправ на кардіотренажері, нам потрібно робити це якомога інтенсивніше протягом 25 хвилин, щоб з часом якомога більше втомитися. Це суперечить недавнім дослідженням про те, що спалювання жиру є результатом більш повільної та тривалої форми руху. Тож якщо у нас менше часу в тренувальній кімнаті, ми також можемо вибрати це менш трудомістке, але більш інтенсивне кардіотренування.

Сенс HIIT полягає в тому, що при 20-25 хвилинах інтенсивних тренувань тіло ще не встигає почати нарощувати м’язи. Однак через дуже швидку форму руху він починає спалювати жир раніше. Крім того, організм вважає, що він залишається в русі ще принаймні ще годину і що процес спалювання жиру триває і після тренування.

З іншого боку, HIIT рекомендується лише для більш підготовлених людей, оскільки для досягнення цього результату вам потрібно робити максимально інтенсивні вправи за 20-25 хвилин. Тому для тих, хто тільки починає ходити в тренажерний зал, чергують повільнішу пробіжку протягом 35-40 хвилин, чергуючи гірську прогулянку і кілька хвилин повільних перерв у ходьбі. Звичайно, згодом можна буде перейти на HIITT.