хочете

Великі литкові м’язи можуть бути наслідком генетики, неправильного харчування або поганої фізичної активності. За допомогою правильних вправ ви можете швидко забути про них

Розтягування литкових м’язів є основою для запобігання травм та зменшення їх об’єму. До і після фізичних навантажень м’язи слід розтягувати принаймні на п’ять хвилин. Почніть розтяжку на трибунах. Обличчям до стіни, приблизно за три фути. Покладіть ліву ногу приблизно на половину шляху між собою і стіною.

Покладіть на нього руки, нахиліться вперед, щоб ліва нога згиналася, а спина (права) залишалася прямою. Відчувши потяг м’язів правої ноги, відчуйте це, припиніть нахили вперед і затримайтеся в такому положенні 15-30 секунд. Змініть ноги і повторіть вправу.

Спробуйте йогу або пілатес як просунуту розтяжку. Обидві ці форми вправ покращують тонус литкових м’язів, оскільки вони глибше їх зміцнюють. Йога та пілатес подовжують м’язи, що зменшує розмір литок.

Телята просять кардіо

Великі литкові м’язи, ймовірно, містять занадто багато жирової тканини. Вправи на кардіо безумовно є важливою частиною будь-якої програми схуднення. Сюди входить багато видів вправ, серед яких ви можете вибрати той вид діяльності, який вам найбільше сподобається. Пообіцяйте витрачати принаймні 30 хвилин на день.

Ідеальними є заняття, які напружують теля і постійно рухають вас. Наприклад, ходьба - це найпростіша форма кардіо-вправ, яка має великий вплив на зменшення литкових м’язів. Він спалює калорії і допомагає підтримувати тіло струнким. Більш вимогливі форми кардіо - це, наприклад, баскетбол, біг, плавання, еліптичний тренажер та лижі.

Також працюють силові тренування

Переваги силових тренувань виходять за рамки стереотипів чоловіків про те, що вони набирають великі та вражаючі м’язи. Це також працює, намагаючись набрати худорляву фігуру і спалити жир. Якщо у вас об’ємні литкові м’язи, він зі страхом вирішить, що вони стануть ще більшими. Запорукою успіху є правильна кількість повторень вправ з правильною вагою.

Вправам, правильному харчуванню, а іноді і масажу допомагають телятам.

Фото: Ілюстрація Profimedia.sk

Рекомендується вибирати малі ваги та більшу кількість повторень. В основному це означає вибір легшої ваги, яка дозволить вам виконати два-три підходи по 12-15 повторень. Постарайтеся робити такі силові тренування, використовуючи дві-три вправи принаймні один-два рази на тиждень.

Вправи на стійці - це проста і ефективна вправа для зменшення м’язів литок. Ви також можете задіяти у вправі утримання гирі, бажано, щоб гантелі важили до 2 кг. Встаньте по одній штанзі в кожній руці, ноги разом або максимум на 6 см один від одного. Підніміть п’яти від землі, підтягніть тіло вгору і напружте литкові м’язи.

Ще однією вправою, яка позитивно впливає на литки, є розширення сидінь. Сядьте на стілець з прямою спинкою, а ноги поставте на підлогу. Покладіть штангу на одне коліно і вимкніть литку так само, як і в попередній вправі. Потім повторіть стільки ж виступів на іншій нозі.