В одному дослідженні було розглянуто 21 пару, яка займалася сексом протягом місяця. Ось такі результати, щоб перевірити, чи можна було порівняти їх із фізичними вправами.
Що стосується спалювання калорій, якщо ви даєте людям вибір між годиною на статичних сходах або тим самим часом для сексу, вони, швидше за все, вибирають вправу, яка відбувається між простирадлами, а не в тренажерному залі. Але скільки калорій спалюється за сеанс сексуальної активності?
HuffPost попросив експертів розповісти нам про фізичні переваги сексуальної активності. Ось що вам потрібно знати про калорії, які ви вживаєте, і те, як зайнятість може покращити ваше фізичне здоров’я:
Так, є дані про кількість калорій, які людина спалює в середньому під час сексу.
Ентоні Кареліс, професор кафедри фізичних вправ Квебекського університету в Монреалі, був частиною дослідницької групи, яка провела дослідження з 21 гетеросексуальними парами, які вивчали витрати енергії під час сексу. Оскільки такої інформації не було, Кареліс був зацікавлений у вивченні теми в одиницях спалених калорій, тому її можна порівняти з традиційними вправами.
Кожній парі було наказано мати чотири статеві стосунки протягом місяця і носили браслети, на яких збиралися такі дані, як температура тіла. Потім цю інформацію використовували разом із зростанням та вагою для обчислення калорій, спалених під час кожного сеансу. Середня кількість спалених калорій під час сексуальної активності для чоловіків становила 101 ккал, а для жінок - 69,1 ккал.
Також дослідники розрахували цифру за хвилину: чоловіки спалювали 4,2 калорії за хвилину, а жінки - 3,1.
... Але врешті-решт це варіюється від пари до пари
Дослідження Кареліса серед інших обмежень включало лише пари, які були гетеросексуальними, здоровими, не страждають ожирінням і на початку 20-х років. Тому, хоча дослідження пропонує чудову вихідну точку для розуміння енергетичних витрат статі, воно не може надати точних калорійних даних для пар-диваків, старших пар та інших груп населення, які не були включені.
Але навіть без конкретних відомостей ми знаємо, що під час сексуальної активності не всі спалюють калорії з однаковою швидкістю. У дослідженні чоловіки, як правило, спалювали більше калорій, ніж жінки, оскільки маса їх тіла, як правило, була більшою і "чим ти більший, тим більше витрачаєш", сказав Кареліс. Але це, як правило, справедливо для тих, хто має вищий індекс маси тіла (ІМТ), незалежно від статі, додав він.
Ваше здоров'я може вплинути на те, як ви спалюєте калорії під час сексу
Люди з хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак або діабет, а також ті, хто живе сидячим способом життя, можуть спалити менше калорій під час статевого контакту. "Це може пояснити кілька факторів, наприклад, ці люди можуть мати вищий рівень втоми ... меншу рухливість і нижчий рівень фізичної підготовки. Всі ці фактори можуть впливати на спалювання калорій », - сказав Кареліс.
"Люди з хворобами серця або малорухомим життям можуть спалити менше калорій".
Відсутність розподілу калорій для певних статевих позицій
Хороша річ у дослідженнях Кареліса полягає в тому, що вони надають багато інформації на основі середніх показників. Недоліком є те, що якщо вас цікавлять деталі, важко зменшити енергію, витрачену в стилі «пастушка проти. собачка ’без нового випробування.
Дослідник зазначив, що учасники дослідження проводили опитування після кожного секс-сеансу, деталізуючи свій досвід разом із позиціями, які вони використовували. Він зауважив, що більшість учасників використовували дві-три різні позиції одночасно, тому ми знаємо, що дані є репрезентативними для більш ніж місяця "місіонерського сексу".
Але якщо вам не довелося повторити дослідження з учасниками, які займалися сексом лише у певній позі, ви не можете чітко уявити, як рухаються різні статеві рухи, з точки зору калорійності.
Скажімо, те, що ми не знаємо, скільки калорій спалюється від стояння, не означає, що ми не можемо розрізнити інші переваги різних позицій.
Ханна Девіс, сертифікований фахівець з кондиціонування в штаті Теннессі, сказала, що положення може працювати на ваші внутрішні м’язи стегна, якщо вас піднімають, і це також може допомогти вашому партнеру поліпшити рівновагу. І якщо ви перебуваєте на вершині під час місіонерської діяльності, ви, ймовірно, теж працюєте на розгинальних м’язах спини.
На жаль, оральний секс, ймовірно, спалює менше калорій
Немає хорошого способу повідомити цю новину, але оскільки оральний секс зазвичай не вимагає тонни аеробної активності всього тіла, швидше за все, це не спалить стільки калорій, як статевий акт. "Я не думаю, що (оральний секс) грає дуже велику роль з точки зору витрачання енергії", - додав Кареліс. "Але знову ж таки, це насправді гіпотеза, а не те, що можна задокументувати".
Секс не повинен замінювати фізичні вправи ...
Це слід сприймати як само собою зрозуміле, але ми повторюємо це на всякий випадок: секс - це чудова діяльність, але вона не замінює регулярні фізичні вправи. Дослідження Кареліса порівнювало спалення калорій учасників під час сексу з витратою енергії через 30 хвилин на нерухомому бігуні. І це не дивно, що секс не замінить того, що ви спалюєте під час кардіотренування.
Згідно з їхніми висновками, "витрата енергії під час 30-хвилинних вправ у чоловіків становив 276 ккал або 9,2 ккал на хвилину, а у жінок 213 ккал або 7,1 ккал на хвилину" для бігової доріжки. (Знову ж таки, секс спалив близько 101 для чоловіків та 69 для жінок).
І точно не намагайтеся використовувати секс для схуднення. "Вам доведеться витратити велику кількість енергії (із сексом), щоб почати думати про те, щоб використовувати це як стратегію схуднення", - сказала Кареліс.
... Але є ще багато інших переваг для здоров’я
Навіть якщо вам доводиться дотримуватися режиму занять у тренажерному залі, все одно існує безліч способів, як секс корисний для вас. Наприклад, було показано, що сексуальна активність посилює пізнання у літніх людей. Це також може допомогти вам добре відпочити вночі: секс виділяє пролактин, гормон, який допомагає заснути.
Налагодження стосунків також може допомогти вам працювати з різними групами м’язів, ніж у тренажерному залі. Девіс сказав, що під час сексу жінки можуть займатися м’язами тазового дна, які, як він спостерігав, слабшають з часом або під час пологів і мають вирішальне значення для контролю сечового міхура.
І так, є способи збільшити спалювання калорій під час сексу.
"Номер один, зробіть це довше", - сказав Девіс. Чим довше ви будете аеробно активні, тим більше калорій ви спалите. Також важливо пам’ятати, що спалювання калорій під час сексу може бути посилено, якщо ви активно про це думаєте, додав він.
Наприклад, коли ви лежите на спині, ви можете стиснути і активувати сідниці. Якщо ви подумаєте, над якими м’язами вони працюють, і приймете рішення залучити їх ще більше, ви отримаєте більше одного тренування. Девіс додав, що ще один спосіб зробити свій секс більш аеробним - змішати більше позицій.
Перехід від одного руху до іншого може збільшити частоту серцевих скорочень, а також підвищити гнучкість, сказав він. Навіть якщо секс не спалює калорії марафону, все одно є маса вагомих причин для покращення свого здоров’я завдяки цьому.