Споживання цукру дитиною, зовсім відрізняється від культу, взагалі вище, тому його зменшення є хорошою ідеєю для більшість людей.

скільки

Пізно, дієта без цукру набув популярності, оскільки люди шукають ефективних способів зберегти здоров’я або схуднути, проте він також має своїх недоброзичливців, як для деяких людей жити без цукру майже неможливо.

Якщо ви плануєте це зробити, вам слід врахувати ось що:

1. Робіть це поступово. Одне з найважливіших речей, про які слід пам’ятати, змінюючи дієту, - це робити це поступово, як певно звикло ваше тіло рівень глюкози, тож на початку, якщо ти йдеш із усім, ти можеш почуватись дуже погано.

2. Прочитайте ярлики. Як тільки ви отримаєте видалити цукор Найбільш очевидне в раціоні, ви можете зосередитися на інших продуктах, що містять цукор. Читання етикеток може допомогти визначити типи цукрів, яких слід уникати. Цукор Він має щонайменше 61 багато імен, найпоширеніші включають: тростинний цукор або коричневий цукор, кукурудзяний сироп або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктоза, буряковий цукор, кокосовий цукор, сироп агави, концентрат яблучного або виноградного соку, мед або панель. Крім того, все, що закінчується суфіксом "-osa", також утворює тип цукру, наприклад сахароза, глюкоза, декстроза, фруктоза або лактоза.

пов'язки для салати та приправи, макаронний соус, крупи для сніданку, молочно-злакові батончики, часто містять цукор у вашому списку інгредієнтів.

4. Уникайте штучного цукру. Вони набагато солодші за цукор, але містять мало або зовсім не містять калорій. Однак візьміть штучний цукор Це може обдурити тіло думкою, що воно насправді їсть цукор. Це може посилити тягу людини до цукру, ускладнюючи дотримання дієти без цукру. Уникайте спленди або стевії. Якщо ви шукаєте хімічну назву цих підсолоджувачів на етикетках інгредієнтів, ви знайдете: аспартам, сукралоза або сахарин.

Пам'ятайте, що надмірне споживання цукру пов'язане з ожиріння та метаболічний синдром, діабет 2 типу, високий кров'яний тиск і холестерин, Хронічне запалення, порожнини...

5. Не вживайте цукор. Цукру легко уникнути в оброблених продуктах, але солодкі напої, такі як газовані напої, підсолоджені чаї та фруктові соки, є одним з найважливіших джерел додавання цукру в раціон. Заміна цих напоїв несолодкими трав’яними чаями, несолодкою кавою, газованою мінеральною водою або простою водою може допомогти нам зменшити споживання цукру та залишатись зволоженою.

6. Зосередьтеся на цілісних продуктах. Оброблені продукти частіше містять рафіновані інгредієнти або додані цукри.

7. Сплануйте харчування. Дотримання дієти без планування складно. Коли ми голодні, ми, швидше за все, тягнемось до нездорової закуски.

8. Приправляйте страви. Існують солодкі на смак трави та спеції, які можна легко додавати в їжу та напої замінюючи цукор. Ми можемо використовувати: корицю, мускатний горіх, кардамон або ваніль.