Тушонка

Багато дієт рекомендують обмежити споживання вуглеводів, що може змусити вас задуматися, чи не може печена картопля бути частиною дієти для схуднення. Не одержимі забороною заборонити деякі продукти або групи продуктів харчування з вашого раціону. Швидше, розгляньте кожну їжу і чи вимагає її вміст калорій та поживних речовин, включаючи її як частину вашого раціону. Запечена картопля має багато харчових корисних речовин і незначну кількість калорій, що робить її гарною їжею для включення у ваш план харчування для схуднення!

Запечена картопля має менше калорій, ніж ви можете подумати. Інформаційний центр харчового харчування Міністерства сільського господарства США повідомляє, що маленька печена картопля, що включає шкіру, має 103 калорії, середня картопля - лише 130 калорій, а велика печена картопля - трохи менше 225 калорій. Однак інгредієнти можуть швидко збільшити кількість калорій. Спробуйте начинки, такі як нежирний тунець або чилі замість масла або сиру.

можете

Білок

Запечена картопля є хорошим джерелом білка, з 4 до 7 г в одній картоплі, згідно з USDA. Це важливий елемент плану харчування для схуднення. В авторі "Легкого природного схуднення" Патрік Енгелен зазначає, що білок збільшує ваш метаболізм, оскільки ваше тіло спалює 20 відсотків калорій з білка для палива. Білок також підтримує вашу імунну систему, що важливо в будь-який час, навіть коли ви сидите на дієті. Це також допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним, щоб у вас не було тяги між прийомами їжі.

Вміст клітковини та води

MayoClinic.com зазначає, що їжа з високим вмістом клітковини є прекрасним варіантом для схуднення. У невеликій печеній картоплі є 3 г клітковини, а у великій печеній картоплі - 6,5 г, зазначає USDA. Це дозволить вам довше бути ситішими та сприятиме здоров’ю органів травлення, що допоможе зменшити здуття живота. Окрім того, що картопля містить багато клітковини, вона також містить багато води: від 100 г до 220 г на картоплю, що допомагає вашій травній системі переробляти клітковину та утримує вас у зволоженому стані. [! 41335 => 1130 = 5!

Однією з найкращих причин включити печену картоплю у свій раціон є те, що вона містить значну кількість вітамінів та мінералів. Комісія з картоплі штату Вашингтон заявляє, що середня картопля має 45 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С, а також вітаміну В-6, тіаміну, фолату та ніацину. Картопля також багатий мінералами - в ній калію, як у середньому банані, а також заліза, фосфору, магнію та цинку!