Свіжі продукти, які містять велику кількість клітковини, в основному піклуються про ваше здоров’я та запобігають захворюванням

можете

У рекомендації Олени де ла Фуенте з лікарні Квіронсалуд Сан-Хосе - виноград, оскільки фрукти та овочі повинні бути включені в кожну дієту. Дієтолог радить приймати грона винограду, оскільки це невелика їжа.

Пшениця

Зернові культури піклуються про мікробіоти, тому пшениця необхідна для досягнення цього добробуту. Він входить до продуктів, які є частиною щоденного раціону, не помічаючи цього, і має високий вміст клітковини - близько 10,3 грама зі 100, як зазначає BEDCA.

Мандарин

Дієтолог Олена де ла Фуенте з лікарні Квіронсалуд Сан-Хосе зауважує, що вам потрібно їсти фрукти та овочі. Якщо це невеликий шматочок, слід взяти два, як, наприклад, мандарини, а якщо це дуже великі або дуже маленькі плоди, порцію слід порахувати.

Полуниця

Дієтолог Олена де ла Фуенте радить приймати фрукти та овочі, а у випадку полуниці рекомендується приймати таку порцію, як миска, наприклад, виноград або ананас.

Артишок

Артишок не тільки піклується про вашу мікробіоту, він також має великий внесок клітковини. На кожні 100 грамів, 9,6 г - це клітковина, згідно з даними BEDCA.

Малина

Цей фрукт не тільки служить для фарбування сніданків або приготування смачних страв з антиоксидантними властивостями, він також внесе 6,7 грама клітковини у ваш раціон на 100.

Подорожник

Банан - це фрукт, який ідеально можна їсти між прийомами їжі. На додаток до споживання енергії та джерела вітамінів та мінералів, він містить 3,4 грама клітковини на 100.

Авокадо

Модний харчовий авокадо - це джерело корисних жирів, мінералів та вітамінів, але він також багатий клітковиною. У ньому 6,3 грама на кожні 100.

Йогурт

Йогурт - пробіотична їжа, яка має перевагу. Однією з переваг його споживання є те, що він має більш засвоюваний білок, ніж молоко (з меншою кількістю лактози), що робить його краще засвоюваним в організмі.

Сир

Якщо ви думали, що сир є основним джерелом кальцію, вам бракує інформації: він також є джерелом пробіотиків для нашого раціону. М'які сорти сиру, такі як свіжі сири, моцарела або котедж, не тільки мають великий запас кальцію, вони також допомагають нашій мікробіоти.

Цілісний рис

Експерт Олена де ла Фуенте рекомендує нам брати цільні зерна (хліб, рис, макарони), щоб підвищити рівень клітковини в них.

Оливкова

Важко подумати, що ця їжа, яка використовується особливо для супроводження салатів або як «закуска», є основним джерелом для нашої мікробіоти. Вони характеризуються тим, що є їжею з високим вмістом клітковини. У ньому припадає 4,8 грама на кожні 100, а також вони допомагають нам внести відповідний внесок вітаміну А.

Солодка картопля

Крохмали, такі як картопля або солодка картопля, не мають великого внеску клітковини, але фахівець пояснює, як ми можемо змусити їх виконувати пребіотичну функцію. "Якщо ми смажимо, наприклад, картоплю, а потім даємо їй охолонути, перш ніж її з'їсти, цей процес утворює тип клітковини, стійкий крохмаль, який має той ефект, який ми шукаємо". солодкий картопля наділений 2,9 грамами клітковини на 100.