можете

Серед деяких порад, прийомів та цікавих фактів я зіткнувся з конкретною ситуацією. Це було завжди, але я не приділяв цьому достатньо уваги.

Кожен з нас пройшов процес, щоб нарешті вступити в кетоз, але раз у раз хочемо зробити перерву. Ми хочемо одного дня пропустити дієту, а потім повернутися до нашого плану.

Але о сюрприз!

Ми відчуваємо, як наше тіло регресує до початку плану, і ми знову відчуваємо неприємні симптоми процесу вступу в кетоз.

Тож на перший погляд здається, що ти не можеш вийти з кетозу і повернутися назад так легко. І цей факт демотивує.

Звичайно, хто хотів би потрапити в рабство до дієтичної програми? Ніхто!

Однак, незважаючи на "докази", мова не йде про поневолення. Ви насправді можете вийти з кетозу і повернутися туди дуже легко; ви просто повинні знати, як.

Тож піди зі мною, щоб зрозуміти, що відбувається у твоєму тілі.

Швидкий огляд процесу

Один із способів розглянути цей процес - уявити, що наше тіло - це машина. Має рухомі деталі, кабелі, насос тощо.

Як і будь-яка машина, наше тіло потребує енергії, і тому творець влаштував у нас два важливі запаси для цієї енергії. Кожен з них відрізняється від іншого, і в основному вони працюють по одному.

Найкраще, що наш організм використовує різні види палива (цукор і жир). Має сенс, чи не так? Коли джерело енергії вичерпується, наш організм негайно переходить до наступного запасу.

Тепер, якщо зосередитись на цих запасах, ми помічаємо, що цукор є джерелом енергії за замовчуванням для більшості з нас. Більшість з нас працюють на глюкозі/цукрі, оскільки роками ми даємо своєму тілу постійний запас вуглеводів. Наш організм став неефективним при використанні жиру для енергії.

Тому наш власний організм просить нас про глюкозу.

Але, коли ми маємо порушення обміну речовин, можливо, через вагу, резистентність до інсуліну чи інші стани; Не бажано дотримуватися дієти на основі цукру. Варіант - зменшити вуглеводи в нашому раціоні.

Зменшуючи споживання вуглеводів, ми поступово вичерпуємо запаси цукру, які забезпечують нас енергією, необхідною для подальшого життя.

Потім, коли організм бачить, що його запас глюкози низький, він активує другий резерв. Тепер наша енергія виробляється розщепленням жирів.

Це просто?

Поки що ваше тіло працює на жирі, оскільки цукру немає. Це був спливаючий варіант, але ви не в кетозі.

Тут починається перехід, етап, який називається ліполізом. Де використовуються тригліцериди та жирні кислоти, тоді як ми повертаємо цукор у перший запас.

Цього ми досягаємо, застосовуючи дієту з низьким вмістом вуглеводів. Але наше тіло сприймає це як миттєве.

Однак наша мета "потрапити в кетоз" трохи далі. Справа в тому, щоб розтягнути цей період трохи більше, не споживаючи цукру, і там наша техніка приходить до тями і починає вимагати більш потужної дози енергії, ніж та, яку несуть наші ліпопротеїди.

Тоді наша печінка реагує, створюючи кетонові тіла (кетони).

Кетони представляють собою більш потужне джерело енергії на основі жиру, яке забезпечує чудові переваги для нашого тіла, особливо нашого мозку. І оскільки для його виробництва жири в нашому організмі повинні розщеплюватися, ми одночасно худнемо.

Це як магія, але справжня.

Скільки часу потрібно організму, щоб увійти в кетоз?

Точного часу немає, пам’ятайте, що ваш запас цукру повинен бути вичерпаний. Я не знаю, скільки у вас є і що ви робите, щоб це вичерпати. Це може зайняти кілька тижнів, але це не займе місяців чи років.

Важливо те, що ви розумієте, що у всіх різні процеси, і ви повинні терпляче жити за своїм і залишатися завзятим. Таким же чином ви можете навчитися виміряти кетоз на вашому тілі за допомогою деяких інструментів і методів, якими я вже ділився.

Щось цікаве; ніхто не хоче повторювати цей процес переходу. Оскільки деякі неприємні симптоми виникають на шляху до завершення кетогенного стану, ми всі стикаємося з опором "починати спочатку".

У багатьох випадках ми знаємо, що не протримаємося довго лише на кето-дієті, тому, щоб уникнути всіх цих проблем, ми вважаємо, що краще не робити цього.

Однак ми можемо вийти з кетозу і повернутися назад, не мучачись цього страждати.

Як відійти від кето-дієти?

Перші кілька разів, коли я хотів вийти з кетозу і повернутися назад, я бачив фатальний цикл. Але потім я зрозумів, що декомпенсація з’являється через різку зміну джерел енергії, яку сприймає наш організм.

Подумайте, ви кажете своєму мозку "більше не цукру", він вам не вірить, але тим часом він використовує тригліцериди. Це дає вам час переглянути ...

Ти тримаєшся досить довго, він трохи виходить з рівноваги, і ти переконуєш його; то надішліть кетони, бо цукру більше не буде. Але раптом без попередження ви приїжджаєте з хорошою дозою вуглеводів.

Ваш мозок переглядається і каже: "Я це знав, рано чи пізно цукор повернеться". Потім він зупиняє виробництво кетонів і знову включає запас глюкози.

А наступного дня ти знову йому кажеш, що «цукру більше немає». Вам не здається логічним, що воно знову декомпенсується? Хто б не збожеволів! (образно).

Вийти з кето-дієти просто, з високою дозою вуглеводів ви готові. Але бажання повернутися в один дотик шкідливе. Чому? Оскільки зберігання глюкози є протилежністю кетонам.

Вони не можуть працювати разом або відразу після цього. Тому той самий творець залишив у нашому розпорядженні ліполіз.

Тож як мені вийти з кетозу і повернутися назад?

Розуміння середини всього цього.

Якщо ми бачимо три частини (цукор, тригліцериди та кетони), ми можемо вибрати їх пари, щоб чергувати дієти та залишатися здоровими.

Тож ми могли б жити на вуглеводній дієті і в якийсь момент перейти на низьковуглеводну.

За допомогою цієї опції ваше тіло не відчуватиме, що активовані запаси глюкози, і ви завжди будете продовжувати функціонувати на основі жирів.

Таким чином ви врятуєте собі всі незручності процесу, щоб повернутися до кетогенного стану, і ви зможете вийти і ввійти в нього, коли захочете. Якщо ми дійдемо до іншого кінця (цукру), ми повинні починати спочатку.

Якщо ви хочете дізнатися, як потрапити в кетоз за рекордні терміни, перегляньте наступне відео, де я ділюсь 5 порадами, як потрапити в кетоз.

Майте на увазі, що кетоз ні для кого не є обов’язковим дорученням. Це просто альтернатива, яка, на мій погляд, приносить велику користь для нашого здоров’я, а також допомагає нам схуднути.

Однак є мільйони людей, які не перебувають у кетозі і ведуть чудовий спосіб життя (з точки зору ідеальної ваги та здоров’я).

Ви можете вийти з кетозу і знову

Тож ось фокус.

Якщо ви хочете вийти з кетозу, тому що хочете дати собі свободу з’їсти трохи більше вуглеводів, але НЕ хочете пережити всі неприємні симптоми, які зазвичай виникають при введенні в кетоз, тоді вам слід перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. замість того, щоб впадати в крайнощі і з’їдати всі вуглеводи, які трапляються на вашому шляху.

Таким чином, ви не відчуєте всіх неприємних симптомів повторного вступу в кетоз, коли вирішите.

Як ви могли помітити, це зовсім не складно. Справа лише в тому, щоб насправді запитати себе, як ми хочемо вести свій спосіб життя.

Крім того, тиск розсіюється, коли ми приймаємо, що все в житті має процес, природний потік. І кожна зміна повинна мати етап адаптації.

Але у вас завжди є можливість вибору.

Ви можете робити кето-дієту як спосіб життя, а іноді переходити на дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб відпочити. Це на деякий час позбавить вас від кетозу, але ви зможете без проблем повернутися, коли вирішите відновити свою кето-дієту.

Або ви можете зберегти більш звичне життя; їсти звичайну вуглеводну дієту і час від часу додавати голодування разом з невеликими фізичними вправами, щоб зберегти здоров’я.

Це рішення, щоб ви мали таку свободу і почувались більш впевнено починати, якщо ви цього ще не зробили. І якщо ви вже перебуваєте в кетогенному стані, і вас турбує вихід з кетозу і повернення назад, ну ви бачите, як це зробити.

Тож справа лише у виборі, який спосіб життя ви хочете вести.