ГРОПОВИЙ
є багатим джерелом вітаміну С та цитрусових біо-флавоноїдів, які сприяють підтримці імунної системи, мають антиоксидантну дію та можуть зв’язувати вільні радикали, запобігаючи тим самим шкідливим окислювальним процесам в організмі. Це також важливо при очищенні печінки. Грейпфрут містить такі біофлавоноїди, як гесперидин та рутин. Ці речовини розташовані безпосередньо під жовтою шкірою, у білій частині, і допомагають регенерувати капілярні судини. Нирки першими реагують на пошкодження, засмічення цих судин, тому регулярне вживання грейпфрута позитивно впливає на нирки та сечовивідні шляхи.
АНАНАС
Загальновідомо, що ананас містить фермент бромелайн, який прискорює перетравлення білків, допомагаючи тим самим схуднути і перешкоджаючи накопиченню жирів. Клітковина ананаса викликає відчуття ситості.
Жироїди
Ви з тих "нещасних", які набирають вагу, можливо, від дихання? Можливо, у вас дійсно є проблема зі своєю вагою, навіть якщо ви намагаєтесь її обмежити. Для вас є рішення?
Не треба бути нещасним. Не потрібно тягнутися за штучними препаратами, які «дивом» спалять ваші жирові запаси. Сама природа забезпечує нас декількома дієвими продуктами, які допоможуть вам. І хороші результати підтверджують вчені.
Грейпфрут
Згідно з науковими спостереженнями, цей кисло-солодкий фрукт допомагає схуднути. Якщо ви з’їдаєте з їжею половину грейпфрута або літр грейпфрутового соку на день, за кілька тижнів ви можете втратити до 2 кілограмів, але якщо ви внесете інші зміни в своє меню, кілограмів буде більше.
Грейпфрут знижує рівень інсуліну в організмі, тим самим запобігаючи раптовій тязі до різних ласощів. І як ми всі знаємо, ті, хто не розбазарює, худнутимуть легше.
Зелений чай
Зелений чай має багато переваг для здоров’я. Доведено, що він запобігає раку та серцевим захворюванням, а вживання його також регенерує наш метаболізм, який потім працює ефективніше. П’ять чашок зеленого чаю на день повинні допомогти спалити зайві від 70 до 80 калорій. Навіть якщо це не має іншого ефекту, у вас буде принаймні достатня кількість рідини в організмі.
Гострі страви
Ви любите гострий? Ми маємо для вас хороші новини. Вживання гострої їжі допомагає спалити більше калорій. Пряний смак зігріває тіло, сприяє потовиділенню, збільшує частоту серцевих скорочень і тимчасово прискорює обмін речовин. Але точно не слід перебільшувати.
Жодного жиру
Для споживачів ваги на ринку є багато товарів, які мають т. Зв світловий знак. Це означає, що їх вміст жиру або цукру знижується. Однак реклама може бути підступною, і навіть легкі товари не повинні допомагати вам схуднути. Вони є цікавою альтернативою, але пам’ятайте, що вони не позбавлені калорій.
Вода
Вода також допомагає спалювати жир. Як? Якщо організм зневоднений, обмін речовин сповільнюється, рівень цукру в крові коливається, а зневоднена людина відчуває слабкість, нудоту та головні болі. Тому не забувайте пити якомога більше, рідини освіжать і стимулюють вас.
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, коригуючи своє меню, обов’язково уникайте продуктів, що є джерелом порожніх калорій - до цієї категорії належать, наприклад, популярні чіпси.
Навпаки, слід зосередити свою увагу на продуктах, що містять т. Зв негативні калорії. Це означає, що, вживаючи та перетравлюючи ці продукти, ви витратите більше енергії, ніж отримаєте від них.
Які продукти відносяться до цієї категорії? В основному це фрукти та овочі - огірки, часник, селера, брокколі, капуста, цибуля, салат, шпинат, кабачки, яблука, лимон, манго, папайя, ананас, помідори та кавун.
Навіть якщо ці продукти самі по собі не додають вам ваги, будьте обережні, в яких комбінаціях ви їх їсте, адже навіть якщо вам подобається капуста, якщо вона готується з пельменями та м’ясом, це точно не принесе вам негативних калорій.
Фрукти як джерело краси
Плоди здорові, але ви це знаєте давно! Але чи знаєте ви, що це також джерело краси і допомагає стрункою, оскільки спалює жир? Ще однією причиною вживання фруктів є те, що більшість із них є природним афродизіаком.
10 х фруктів, яких не можна пропускати в холодильнику!
Ананас містить достатню кількість ферментів для схуднення, а також необхідні енергетичні компоненти та вітаміни. Зокрема, фермент бромелайн значно прискорює спалювання жиру. Така ананасова дієта додасть вам багато енергії, ви схуднете і вам теж сподобається. Ананасовий сік регенерує шкіру.
Банани містять велику кількість вуглеводів, мінімум жирів, білків і клітковини. Окрім вітамінів і мінералів, банан містить триптофан, який може викликати гарний настрій. І стережіться дівчат! Банан також відомий як ефективний афродизіак!
Плоди чорної смородини неймовірно здорові. У них є напр. вітамін С, каротин, вітамін Р та багато органічних кислот. Вони містять до 10% вуглеводів, переважно прості цукри. А це означає, що енергетична цінність чорної смородини дуже низька!
Грейпфрут кислий, але пришвидшує спалювання жиру! Це багате джерело вітаміну С, який перетворює жири в організмі. Крім того, в білій м’якоті грейпфрута є пектини. Іншими словами, розчинна клітковина, яка може прискорити процес обміну речовин.
Яблука містять пектин. Він наситить і очистить ваше тіло. Плюс, він обробляє жири. Шкірка яблука містить більшу частину вітаміну С, тому вам краще залишити його там. Ви можете зробити яблука в поєднанні з медом освіжаючою маскою для обличчя.
Полуниця має схожу властивість з яблуками. Вони містять велику кількість вітаміну С і пектину. Вони можуть спалювати жир і допомагають схуднути. Полуниця може послужити хорошим афродизіаком.
У ківі багато вітаміну С і багате джерело калію. Ви не тільки забезпечите організм вітамінами, але і очистите організм, позбавите його жиру в проблемних зонах. Ківі - друг, який потрапив у біду, бо знімає стрес.
Малина неймовірно солодка. Вони містять вуглеводи, пектини, вітамін С та органічні кислоти. Вони мають зневоднюючий ефект. Що важливо не тільки для вашого метаболізму, але і для вашої шкіри!
Крім усього іншого, папайя містить більше травних ферментів, ніж будь-який інший фрукт. Тому він може підтримувати перетравлення та використання жирів з їжею. Маска палани видаляє мертві клітини, оздоровлює та освітлює шкіру.
Дині - чи не найкращий помічник у схудненні. Вміщуючи до 90% води, вони можуть втамувати спрагу та одночасно ідеально очистити вас. C
Також допомагає масаж
Масаж також є перевіреним засобом для зменшення ваги. "Вони позитивно впливають на весь організм, від серця через органи травлення до нирок. Вони перфузують шкіру, прискорюють вимивання продуктів життєдіяльності з венозної та лімфатичної системи, покращують кровообіг, розслабляють м’язи, сухожилля та суглоби ", - пояснює братиславський терапевт Олена Бакакова. Не можна однозначно сказати, який тип найкраще підходить для лікування схуднення. "Кожна людина різна і має різну проблему. Спочатку мені потрібно з’ясувати, що спричинює надмірну вагу. Для одних це психічні проблеми, що спричиняє часті відвідування холодильника, інші не мають належної травної та видільної системи. Виходячи з цього, я пристосую масаж до клієнта та порекомендую, через які проміжки часу він повинен його пройти. Найчастіше використовую класичний, рефлекторний та лімфатичний масаж, а також шиацу, дезінтоксикаційний масаж з медом, банкінг, точковий масаж та різні китайські техніки. Я також застосовую знання традиційної китайської медицини ".
Ефекти від процедури помножуються на ароматерапевтичні олії. Деякі діють як діуретики (наприклад, евкаліпт, кіпр, ялівець), підтримують травлення (чорний перець, естрагон), прискорюють розщеплення жирів (кедр, імбир, кориця), інші стимулюють лімфатичну систему та покращують целюліт (грейпфрут, ялівець, майоран) . Для того щоб результати масажу «схуднення» справді з’явилися, недостатньо лише один раз пройти його. Ідеально знаходити час для неї хоча б раз на тиждень.
Найкраще підходить ранкова підготовка
Це просто неможливо без руху. Якщо ви сидите, склавши руки, і чекаєте, поки жирові прокладки випаруються, ви, мабуть, не побачите.
"Неможливо схуднути, нічого не роблячи. Щоб зменшити кількість кілограмів, потрібно збільшити витрати енергії. Аеробні фізичні навантаження, які тривають більше півгодини, ідеально підходять для спалювання жиру. Особливо рекомендую швидким ходьбам, бігу по м’яких поверхнях, їзді на велосипеді, катанні на ковзанах, лижних лижах та пішохідному туризму для старших дам ", - каже спортивний тренер Мгр. Пітер Дворський з братиславського фітнес-центру Starfit. Під час лікування схуднення він радить займатися не менше п’яти разів на тиждень, принаймні протягом години. "Жири краще спалюються під час ранкових тренувань і на голодний шлунок. Організм не має енергії з їжею, тому він повинен використовувати власні ресурси під час фізичних вправ, що швидше скорочує жирову тканину ".
З тобою, мабуть, траплялося так, що коли ти не їв перед тренуванням, ти не міг робити фізичні вправи, а коли робив навпаки, тобі було важче рухатися з повним шлунком. То яку стратегію вибрати? "Я рекомендую робити вправи натщесерце вранці. Якщо ви тренуєтеся протягом дня, не слід нічого їсти принаймні за дві години до цього. Після закінчення краще не споживати жодної їжі принаймні протягом години, оскільки кров знаходиться в м’язах, а тіло не готове до переробки їжі. Якщо коліна розбиваються від голоду, ви можете отримати максимум плодів. У ньому містяться фруктові цукри, які прискорюють регенерацію організму ", - радить тренер.
Не перенапружуйтесь!
Чим більше, тим краще не застосовується при русі. Навіть якщо вам подобається тренажерний зал, не сидіть у ньому цілими днями. «Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до перетренування тіла або різних травм. Тривалість тренування не повинна перевищувати дев'яноста хвилин ". Якщо ви новачок і не знаєте, куди, коли і як рухатися, зробіть ставку на тренера. Ви знайдете це реклама
Заблокована реклама в будь-якому хорошому фітнес-центрі. "Люди часто завдають шкоди, неправильно навантажуючи організм. Сухожилля і м’язові волокна часто розтягуються або розриваються. Багато хто не володіє правильною технікою вправ. Тренер тут, щоб люди не нашкодили собі та легше досягли поставленої мети ", - пояснює Пітер Дворський.
Коли ви нарешті втратите кількість мріяних кілограмів, ви можете зітхнути з полегшенням, але не схуднути. Такої ж думки дотримується і Петро Дворський: «Після досягнення мети, про яку мріяли, необхідно поставити іншу. Найкраще дістатися до етапу, коли вам буде бракувати руху. Крім того, фізичні вправи не тільки зменшують кілограми, а й стрес. Тому є гарною ідеєю переїжджати принаймні двічі на тиждень навіть після закінчення режиму скорочення ".
Ми худнемо по-різному II. - За місяцем
Хоча єдиним загальновідомим методом "зменшення ваги та збільшення витрат енергії" залишається єдиний метод зниження ваги, загальновизнаним експертами, людська фантазія та винахідливість майже безмежні і в цій галузі. Доказом є кількість дієт і «гарантовані» способи схуднення та харчування, які кружляють по всьому світу. Думки щодо їх ефективності різняться як у лікарів, так і у мирян. Вірите ви їм чи ні, але не завадить сказати кілька слів про ці методи.
Одним з найпоширеніших методів є зниження ваги відповідно до Місяця, або іншими словами, відповідно до фаз Місяця. Він також знайшов своїх прихильників у наших широтах, і деякі просто не можуть цього дозволити. Її принцип в основному дуже простий і заснований, як випливає з назви, на місячних фазах - спадаючої, нової, зростаючої Місяця та повного місяця. Ця дієта, або якщо вам потрібен спосіб харчування, враховує вплив Місяця на наше життя та організм. І якщо ви зупините свій вибір на «місячному» харчуванні, ви налаштуєте склад та об’єм їжі з урахуванням окремих місячних фаз.
Починати худнути рекомендується в той час, коли місяць спадає. Тоді починати це нібито простіше. А як щодо цього?
Коли місяць спадає
Зменшення Місяця займає близько 14 днів. У цей час їжа засвоюється непропорційно швидше і легше, ніж в інші періоди, тому час від часу ваше тіло прощає вам навіть невеликий гріх у вигляді чогось солодкого. У той же час, однак, ви будете відчувати менше голоду, і те, що ви їсте, швидше наситить вас, тому, згідно з місячною теорією, ви з часом з’їсте менше. Протягом цього часу ви повинні включати в свій раціон продукти, багаті клітковиною та вуглеводами (наприклад, картопля, рис) та овочі, щоб допомогти вашому організму позбутися шкідливих речовин. Не слід їсти останній прийом їжі за день до 17:00.
Коли вона нова
За місячним календарем, цей день є ідеальною датою для т.зв. очисний день. Вода, трав’яний чай або фруктові та овочеві соки - цього дня вам слід зробити ставку на них.
Коли зійде місяць
У міру сходу місяця ваше тіло також схильне зберігати надлишки запасів. Тому ви повинні бути особливо обережними, втрачаючи вагу до Місяця в цей період. Харчуватися потрібно помірковано - основними інгредієнтами повинні бути овочі, риба, нежирне м’ясо, особливо в цей період. Про солодощі в цей час точно забудьте.
Коли вона виконана
Навіть у цей день рекомендується пити багато рідини та вибирати максимум супу та овочів із їжі. Однак, оскільки в цей день вода легко затримується в організмі, слід бути обережним із сіллю під час повних фізичних вправ.
Однак деякі прихильники місячної дієти пішли ще далі в цій теорії. На додаток до принципів щодо обсягу їжі, вони також поділяють види їжі, які підходять для цього типу дієти. У разі схуднення за місяцем люди поділяються на дві основні групи - альфа-групу та омега-групу.
Альфа-група складається з осіб, які не звикли до кількох невеликих порцій на день нічого у світі, але звикли до традиційних трьох більших страв у вигляді сніданку, обіду та вечері. Згідно з цією теорією, вони повинні включати в свій раціон переважно цільнозернові продукти, цитрусові, моркву, огірки, зелений чай, рибу, але їм не потрібно суворо уникати тваринного жиру (якщо це дозволяє холестерин).
Натомість люди типу омега їдять кілька разів на день невеликими дозами - зазвичай 5-6 разів. Вони рекомендують місячну дієту, особливо продукти, багаті білком, рослинні жири, фрукти, помідори, банани, мед та кілька спецій.
Ми худнемо по-різному. - З точковим масажем
Для нас в Азії ще багато сюрпризів. Один дуже ефективний метод надходить безпосередньо з Китаю, який використовується не тільки для схуднення. Це називається точковий масаж, і ви також можете спробувати.
Точковий масаж заснований на здавлюванні та масажі точно визначених точок на тілі людини. Кажуть, що в деяких випадках він може творити справжні чудеса. Це допомагає усунути біль і втому, а також може придушити припливи і різні смаки.
Терпіння
Як і при інших дієтах, ви не можете очікувати значних змін у перший день. Однак точковий масаж не збирається вас голодувати, навпаки, він хоче боротися з ним енергією власного тіла. Перші значущі результати ви помітите приблизно через третій тиждень.
Точковий масаж вимагає певної складності. Окрім масажу та «ефективних дотиків», необхідно підтримувати процеси в організмі за допомогою питного режиму. Окрім чистої води, включіть до списку напоїв чаї, такі як зелений, кропив'яний або інші очищаючі чаї, а також фруктові соки.
Правильні точки і масаж
Окрім стимуляції точно визначених місць по всьому тілу, масаж є чудовим засобом. Це повинна робити інша людина, щоб ви могли повністю розслабитися під час процедури. Масаж ефірними оліями, які ще більше підтримують масажні рухи.
Масаж слід починати з положення живота, першою точкою є шия, а масажні рухи продовжуються у напрямку до пальців ніг. Не бійтеся натискати. На передній частині тіла зверніть особливу увагу на область пупка, тут повторіть сто разів кругові рухи навколо пупка, будьте обережні, завжди за годинниковою стрілкою. Не варто також недооцінювати масаж кінцівок.
Які моменти ви можете стимулювати при схудненні?
Бажано проконсультуватися з фахівцем щодо стимуляції окремих точок. Одним з найбільш ефективних моментів є, наприклад, місце, яке ви знайдете між пупком і грудиною. Стискання цієї точки виганяє почуття голоду і сприяє травленню.
Точка між першою та другою плечовою кісткою діє подібно. Стисніть його великим і вказівним пальцями. Ви підтримуєте роботу жовчного міхура, натискаючи на виступ за вухом, навпаки, печінка стимулює здавлювання точки над внутрішньою щиколоткою.
Схуднути за допомогою води
Вода - це диво, і вона може творити чудеса, коли ви худнете у своєму тілі. Окрім того, що він не містить калорій, він також допоможе вам схуднути. Оскільки тропічна температура вже тут, пити її обов’язково, тому скористайтеся цим.
Вода є життєдайною рідиною і є важливим відновником. Це заспокоює спрагу та наповнює шлунок, одночасно освіжаючи шкіру. Однак, споживаючи його, ви можете збільшити енергетичні витрати свого організму.
Диво-вода
Німецькі дослідники вивчали вплив води на зменшення ваги і виявили, що споживання води може збільшити витрати енергії до 30 відсотків. Через десять хвилин після споживання півлітра води організм повинен почати працювати на «вищих швидкостях». Пік енергії досягає максимуму через тридцять-сорок хвилин. Якщо ви випиватимете щонайменше півтора літра води на день, ви спалите в середньому 200 кілоджоулів.
Правильний раціон
Протягом року ви можете спалити таким чином до двох з половиною кілограмів ваги. Якщо додати дієту з м’яким зниженням та регулярні фізичні вправи, споживання води може бути дуже корисною підмогою для схуднення. І не забувайте, що холодна вода ефективніша за теплу воду, бо тіло має її нагрівати, що спалює ще більше калорій.
Вчені дають воді зелений колір і стверджують, що це найнадійніший і найменш ризикований знежирюючий засіб. Отже, ура.