мімікрія - велике спасибі за ваш час та зусилля та готовність поділитися з нами досвідом,
дуже цінні рядки, спасибі, е-е-е! 😉
lucxy, sassi, erikasadek, aniel + я не бачу. дякую за лист у темі
якщо щось знайдено, будь ласка, приходьте сюди, дякую,
Бажаю всім добре виспатися,
завтра успішний, здоровий, занепадаючий, міцний день! 😀
susik. чому без чоловіка? Я не хочу публікувати його тут . лише ситуація вимагала цього ... тільки він у той час вкусив і трохи бабуся до своєї трирічної доньки та різних інших нарядів . тоді ми цього не зробили Не думаю, що ці вбрання протримаються так довго. але це лише зміцнює людину. 😅 навіть якщо я не хочу, щоб хтось проходив такий психічний тест 😅
тож, можливо, ти просто вибереш щось із фотографій та об’єднаєш, у мене завтра божевільний день, тож я знову відчую тебе близько півночі, привіт! 😉
У мене вчора була лікарня,
і сьогодні я планую тренуватися вдома ноги + попка + живіт, а наприкінці 30 хв. стаціонар, потім приймати душ і летіти до школи матері моєї дочки 😉
і я вже трохи відкоригував свій раціон, тому мені цікаво 😀
і навіть тут вправи досить добре описані
sisulik - незручне число. ти кубик, ти кубик, ти кубик красиво зроблений з волею та рішучістю! Бравооо! 😉
До чого ти зазвичай звикаєш там, в чужій країні? Твій чоловік знає, як ти виглядаєш зараз. а buuum радості буде 3 відділення? 😉
Тримайся нас!
мімікрія - дякую за 100Х, фантастично, ти чудовий! 😉
По телевізору такий козирний персонаж, як стручок та весела посмішка та Ролінс чи Агребі 😀 😉
Нехай воно продовжується для вас згідно плану на 1 *****! 😉
Здравствуйте!
polarka, рецепт фантастичний 😉
полярний ведмідь
нібито така фігура, як стручок. Ви самі переконаєтесь, що ні, а камера додає фунт настільки дивовижно 😀
і я не забув, що живіт, я працюю над вправами,
пуголовки,
тому після вчорашнього дня я маю належний м’яз, звичайно, але я не знаю
сьогодні, якщо krpec дозволить, я тренуватиму верхню частину тіла + степпер, або чекатиму, поки моя дочка прийде зі школи 😉, а потім почну все записувати в зошит, щоб мати огляд заливки 😀
міміка, коли ви будете на телебаченні. 🙂
приблизно 2-3 тижні, вони нам точно не сказали, ми побачимо згідно з трейлером
Ну, мені цікаво, я буду виглядати так, тоді дай мені знати
скільки разів на день ви практикуєтесь за якою програмою вона повинна бути?
Я займався вже сьогодні вранці 🙂
ясно, що буду, це буде на тенті, блакитному від неба 😉
послав тебе, як я починав, пізніше я також запалював двічі на день, але мої м'язи сильно зростали, і жир не зникав, тому зараз я намагаюся, одного дня нижня частина тіла + аероб принаймні 30 хвилин
довгий день верх тіла + аероб
по-третє, і якщо я захочу, і я буду правити, я дам стейпер 60-90 хв. або стаціонарний
і що ти практикував?
Целюліт на ній
Чому виникає целюліт і як його видалити.
Целюліт виникає з більшим шаром жиру, коли організм перестає бути в змозі оптимально перфузувати весь шар на поверхню. Провисання жирових шарів на сідницях саме так, саме тому зміни якості шкіри, які в сукупності називають целюлітом, починають проявлятися з часом.
Рішення целюліту складається з двох етапів, по-перше, для зменшення шару жиру на сідницях для полегшення кровообігу шкіри та підшкірного жиру. А по-друге, виберіть фізичну активність, яка спричиняє правильний кровообіг шкіри.
З цього ескізу ситуації видно, що ніякі таблетки або мазі не допоможуть вам при целюліті. Жодна таблетка або крем не можуть зменшити жировий прошарок і змінити кровопостачання/кровотік в ураженій області. Єдиним прискоренням може бути ліпосакція, але без подальшої зміни способу життя целюліт швидко повертається.
чудове посилання від mimikyky та mimakro - дякую! 😉
Для першого кроку, щоб схуднути, є спеціальні статті.
Для другого кроку ви знайдете тут багато тренувань. Однак головне - це підхід. Вам потрібен динамічний та енергійний підхід. Рух завжди повинен бути вибухонебезпечним, оскільки коли ви починаєте, це викликає найбільший кровообіг. Цей рух можна використовувати в тренажерному залі після певних тренувань, але це також частина багатьох видів спорту, особливо командних видів спорту, таких як теніс, волейбол, футбол, де ви все одно починаєте та гальмуєте, ще одна така діяльність (і, мабуть, найбільша популярний) - це секс. Тож усі заходи, де задіяно багато різних м’язів, а кров переслідується по всьому тілу. І навпаки, такі види витривалості, як біг і їзда на велосипеді, непридатні для кровообігу. Це добре проти жиру, але такого кровопостачання шкіри немає.
Тому найкраще поєднувати всі три типи продуктивності - потужність, витривалість та динамічність.
Сила покращить м’язовий тонус, що вимкне шкіру навіть з жиром,
Витривалість допоможе прибрати жир і
Dynamic покращить якість вашої шкіри.
Полярка, ось я! Мені не потрібно скидати 30 кілограмів, вони вже вивели б мені кросівки вперед 😉. Але 15 вжалило б. Я з’ясував, що це не спрацює самостійно. Поки що я просто займаюся спортом, я не надто маю справу з їжею. Я тренуюся за DVD за записом Ольги Шипкової. Хороший улов, потім пітніє, як віслюк у валізі. І я намагаюся не переповнювати їжею. Наступного року я займуся початком роботи. До тих пір я, можливо, зміг би перетворити своє желеподібне тіло на щось твердіше.
привіт мімікікі, що твоя мати - це все мій син, коли він був маленьким
криза - вдарив прямо на мене - 21 день зцілення - 5 днів 90 днів і здоров'я як грім. 😢 (вага 5 днів стоячи 😒)
mimikyky - дякую за пангас, вона справді мтука на ntuuu, лосось може сховатися 😀 - сьогодні це було смачно і позаду.
mimakro cauko. зе, «желе». Я змушу його "кусати", здійснюючи! 😉
Спокійних вихідних для всіх!
З іншого боку, чоловік любить вкусити желе. Що він не може встояти. Хіба він не трохи збочений? 😀 😀 😀
полярний 😉
милий, я думаю про тебе, я просто не встигаю
Мім привіт мімакро. Ні, ні, твій чоловік точно не буде збоченцем, він просто любить кожен міліметр і кожен грам твого тіла, і ти вирішила трохи відрізати його від того солодкого талісмана. буде мат abstacik. що це буде потім хрустіти, коли ви наздогнали голку? 😉 😅 😵 🙂 😉
Яку шкоду організму може йо-йо
Людина, яка має ефект йо-йо і яка оцінює результати своєї раптової втрати ваги лише на загальній кількості кілограмів на своїй біговій доріжці, не уявляє, що зменшується не тільки жировий компонент, але й м’язова тканина з внутрішньоклітинною рідиною. Після первинного "спорожнення" клітин печінки та м’язів на вміст глікогену та води -
втрата 3-5 кг маси тіла, зменшення втрати ваги припиняється.
У цей момент він подає у відставку, залишаючи обмежувальну дієту.
Або його виснажений, стресовий організм змусить його це зробити і повернеться до звичних харчових звичок. Він збільшує запас енергії, поповнює запас глікогену, споживаючи вуглеводи, вода забирається в клітини і втрачені кілограми повертаються назад.
Ми говорили собі, що після періоду голодування організм схильний до набору ваги і самозабезпечення. Але що він здобуде? Швидше за все це буде майже чистий жир (ми не сподіваємось, що він почне відвідувати фітнес-центр і піднімати на тренажерах тонни заліза чи «тортур»). Ефект йо-йо оптично підписаний на його характері. Він може легко підтримувати свою класичну вагу (вона утримується за допомогою так званої "точки встановлення тіла"), але навіть якщо вагова шкала все одно показує однакову величину, вона здаватиметься кремезною (жир легкий і створює однакову кількість кілограмів, це має бути більше, ніж важкі м'язи). Якщо відбувається втрата м’язової тканини, її потрібно замінити на подвоєний об’єм жирової тканини, щоб зберегти початкову, фіксовану вагу. Зазначається, що набір 1 кг жиру впливає в 1,5 рази на більший розмір тіла, ніж набір 1 кг м’язів. Тому навіть при однаковій масі тіла в талії, стегнах, стегнах, руках більше сантиметрів, ніж до скорочення. Це, безумовно, дратує. Набагато гірші зміни відбуваються на рівні обміну речовин. Значно зростає ризик розвитку діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну (збільшення жирів у крові, зниження рівня "захисного" холестерину ЛПВЩ), підвищення артеріального тиску та загальний ризик серцево-судинних захворювань.
Під час і після кожної редукційної дієти організм економить все більше і більше енергії. Такий "навчений" і перевірений організм зміцнює або навіть розробляє механізми, за допомогою яких він ефективніше економить енергетичні депо і набагато ефективніше змінює отримані калорії в жирові запаси. Це може зайти настільки далеко, що деякі особи буквально набирають вагу навіть від «води та повітря». І їм доводиться докласти чимало зусиль, щоб віддалити кілограм від свого тіла.
Особливо тим з вас, хто ознайомився з цією розмовою, варто подумати про схуднення у професійній дієтичній клініці. Не існує універсального рецепта або ліків, які вивели б вас із цього порочного кола. Якщо хтось обіцяє вам щось подібне, то, швидше за все, він просто хоче скористатися вашою ситуацією та вашим природним людським бажанням «чудодійної таблетки». При здоровій та ефективній втраті ваги завжди необхідні детальний огляд та регулярний контроль ефективності обраної стратегії. Найкраще під керівництвом дієтолога. Вам також потрібно буде щось зробити для цього самостійно - вам слід засвоїти краплину теорії, ви повинні навчитися слухати своє тіло, ви повинні почати рухатися. Якщо у вас сильна мотивація, то це шлях до успіху.
Навчіть своє тіло спалювати жир
Людський організм - це геніальний пристрій, який може ефективно управляти енергією. У сучасних умовах він вибирає найбільш вигідне джерело енергії для своєї роботи. Якщо вони відчувають, що не отримують достатньої кількості калорій, вони зменшують споживання. Таким чином, у нього більше шансів, що він не буде змушений суттєво заважати своїм жировим запасам. Це основна проблема всіх процедур скорочення, які засновані виключно на зменшенні споживання енергії. Це тупик, який нікуди не веде.
Зменшуючи споживання і не збільшуючи витрати, ми поступово працюємо над зменшенням норми споживання в спокої - тоді ми змушені їсти менше, щоб підтримувати вагу, ніж до скорочувальної дієти, і крім того, за відсутності більш інтенсивних фізичних навантажень, є ризик втрати активної маси тіла. М'язи є важливими споживачами енергії, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Однак яка ситуація, коли волокна скелетних м’язів змушені працювати ?
Загалом, розвантажені м’язи використовують жирні кислоти з жирів як основне джерело енергії. Однак, якщо ми почнемо займатися, плавати, кататися на ковзанах - м’язи потребують набагато швидшого енергозабезпечення, ніж у період відпочинку. Однак жири не можуть відповідати цій вимозі. Жир занадто повільний для цього. У цей момент навантажені м’язи орієнтуються на цукри-вуглеводи. Це порівняно з бензином та дизелем. Вуглеводи (глюкоза), як і бензин, є набагато швидшим та динамічнішим джерелом енергії, ніж нерухомі та повільні жири. олія. Дизельний двигун окупається довшим, спокійним транспортом, але АЗС краще використовувати для коротших, "агресивніших" поїздок.
Спортсмен або людина, яка звикла до регулярних, більш напружених фізичних навантажень, ставить набагато більші вимоги до вуглеводів як джерела енергії. Під час фізичних вправ або будь-якої іншої інтенсивної діяльності організм використовує «швидкі» калорії з вуглеводів. В умовах відпочинку або під час низької активності, під час якої ми не так дихаємо і частота серцевих скорочень не піднімається значно, ми «йдемо на жири». Запаси вуглеводів дуже низькі, вони прослужать лише короткий час. З іншого боку, навіть худі особини завжди мають достатньо енергії в жирах. Організм, обтяжений вимогливими, тривалими і часто повторюваними фізичними навантаженнями, приймає велику кількість накопичених форм вуглеводів, що зберігаються у вигляді глікогену в м’язах і печінці. Знаючи, що йому буде потрібно це обмежене джерело енергії знову для наступної важкої фізичної роботи, він навчиться використовувати більше жиру в спокої і навіть при русі з меншою інтенсивністю. Див. Приклад у статті Велосипедна подорож. Це саме наша мета у зменшенні зайвої ваги - спалити більше жирових запасів. Навчені люди мають набагато кращі умови для спалювання жиру і набагато менший ризик потовщення.
Кожна людина має шанс поступово навчити тіло спалювати жир завдяки правильно підібраним регулярним фізичним навантаженням. На жаль, ми не здобуваємо цю здатність протягом 1-2 тижнів. Метод отримання енергії, характер обміну речовин змінюється поступово і з часом. Протягом півроку до року регулярних фізичних навантажень ми можемо відчути чіткі зміни в собі. Однак, як тільки ми зупиняємо більш інтенсивне навантаження, все поступово повертається. Кажуть, що те, що ми тренуємо за один місяць, ми втрачаємо за один тиждень ... Щоб організм спалював жир, потрібно чотири рази більше часу, ніж втратити цю здатність.
ендоморф, мезоморф, ектоморф.
Американський психолог Вільям Шелдон (1898 - 1977) присвятив своє життя вивченню типології будови людського тіла. Свої висновки він опублікував у 1940 р. У книзі „Різновиди людської фігури”. Спостерігаючи за 4000 фотографіями чоловіків (спереду, збоку та ззаду), він нарешті дійшов до визначення трьох основних типів персонажів - ендоморфних, мезоморфних та ектоморфних.
Цей розподіл не є самоціллю і досі використовується, наприклад, у бодібілдингу - кожен тип тіла має свою дієтичну специфіку, і різні типи тренувань підходять для цього типу. До якої групи ти належиш? Спробуйте приєднатися .
Ендоморф - кремезна фігура людини зі схильністю накопичувати підшкірний жир. Міцні і важкі кістки. Він легко набирає вагу, але має проблеми з малюванням м’язів. Їсти часто проблематично - уникайте жирної їжі. Отримуйте білок з м’яса риби та птиці та яєць. Їжте регулярно і кілька разів (принаймні 6 разів) на день. Ми також рекомендуємо інші фізичні навантаження, крім фізичних вправ у тренажерному залі - їзда на велосипеді, біг, плавання, футбол, роликові ковзани - не бійтеся втратити вагу, більшість буде за рахунок жиру. Дотримуйтесь питного режиму - не менше 2,5 літрів рідини (без цукру) на день. Тренуйтеся інтенсивно, суперсерія, триплети, вправи для схуднення до м’язового збою, короткі перерви між сетами.
Мезоморф - мускулиста до спортивної фігури від природи. Широкі плечі, вигнута грудна клітка, вузька талія. Він має природну велику силу. М'язи великі і одночасно окреслені. Призначений для бодібілдингу. Тренування має бути якомога різноманітнішим, а також періодично змінювати вправи, інтенсивність, навантаження - спостерігайте, як зміни впливають на вас. Остерігайтеся перетренованості - ви схильні до цього. Не бійтеся включати додатковий вихідний день. Не потрібно занадто обмежувати свій раціон, вуглеводи повинні переважати. Білки містяться як в нежирному м’ясі, так і в бобових. Правильний питний режим - це само собою зрозуміле - 2 - 2,5 літра на день. Не перестарайтеся з аеробними навантаженнями (максимум 3 рази на тиждень), втрата ваги може відбуватися за рахунок м’язової маси при більш частих аеробних навантаженнях.
Ектоморф - довгі і тонкі кістки, плоска грудна клітка, вузькі плечі, практично без підшкірного жиру. Проблема з набором ваги, швидким метаболізмом. Навчання повинно бути максимальним, але коротким. Практикуйте важкі базові вправи із залученням глибоких м’язових волокон. Більші перерви між вправами. Не практикуйте ізольованих і вправ для малювання. Іноді включають суперсерію. Вправляйте кожну гру раз на тиждень - дайте м’язам відпочити, інакше вони не будуть рости. Якщо це можливо, уникайте аеробних та витривалих занять. Спіть більше 8 годин. Їжте якомога краще. Напевно, вам не обійтися без якісних харчових добавок, наприклад - білкових напоїв або сироваткової сироватки.
Якщо ви не можете приєднатися до жодної групи, не бійтеся. Жодна людина точно не визначена і не може потрапити в іншу категорію. Але завжди є якась характеристика, яка переважає.