Привіт усім, я новачок у вагах, і саме тому я хочу знати вашу думку про цю рутину, яку я знайшов в Інтернеті.

дієті

Все розраховано на мій базальний обмін речовин і те, що мені потрібно для створення надлишку калорій, щоб мати змогу нарощувати об’єм

Вік: 21 рік
Зріст: 185см
Вага: 75 кг, у мене буде близько 60 кг м’язів
Помірна активність 3 дні тренувань: 1.5

Базальний обмін речовин: 1862 рік
Калорії, необхідні для підтримки ваги: ​​2886
Калорії для схуднення: 2453
Калорії для набору ваги: ​​3319

Дієта, яку я виявив, становить 3500 ккал, розділена на 6 прийомів їжі на день, усі з відповідними макросами, які мені потрібні (макроси дієти доведеться трохи змінити, оскільки вони на 100% не відповідають моїм потребам)

Білки = 592ккал/148гр
Жир = 799ккал/88,8гр
Вуглеводи = 1938ккал/484,5гр

Мої запитання: це занадто багато ккал для мене чи вони вже в порядку? Чи доведеться мені поступово збільшувати ккал, не починати їсти безпосередньо 3500 ккал, правда? Якщо так, на скільки ккал я починаю і на скільки піднімаюся (на тиждень, мабуть)?

Перш за все, я не хочу набирати багато жиру, якщо не роблю досить «чистого» обсягу.

На мій погляд, я не рекомендую дотримуватися загальних дієт, складати таку, яка адаптується до потрібних вам макросів. Спочатку це може бути нудно, але ти вчишся потроху, і з часом ти більш-менш знаєш, що тобі потрібно, не зважуючи це до міліметра, і нічого не відбувається, тому що ти не вирівнюєш його на 100%, головне, що ти звикнеш до дієти і не припускайте випробувань.

Що стосується макросів, вони здаються більш-менш хорошими (я думаю, що ккал обслуговування буде дещо нижчим від того, що ви ввели), навіть якщо ви цього не бачили, погляньте на цю тему: https: // www .mediavida .com/forum/fitness/how-to-make-your-own-diet-for-newbies-469534, що все дуже добре пояснює.
Що ви можете зробити, це спробувати 3300 ккал у ті дні, коли ви тренуєтесь, знижуючи їх у ті дні, коли ви не тренуєтесь, щоб вони рухались навколо ваших ккал обслуговування (наприклад, якщо дні, коли ви не збираєтеся тренуватися, ви не збираюся багато рухатися, в ті дні я б поклав близько 2300-2500 ккал, і якщо ви вийдете зробити невелике кардіо, то трохи підніміть їх

Крім того, загалом я б трохи збільшив білок, на мій погляд, з 2,5 г білка на кг, який ви важите, це нормально (якщо одного дня, коли ви не тренуєтесь, ви не збираєтеся багато рухатися, нічого не трапиться, якщо його знизити на мало, але це ніколи не зменшиться на 2гр на кг ваги). Я не бачу жирів настільки поганими, як погані, хоча знайдуться люди, які хотіли б їх трохи знизити. тоді кожне тіло - це світ, найкраще те, що ти намагаєшся. Якщо ви хочете, ви можете перевірити ккал, який я вам сказав, і ви побачите, як розвиваються шкала і дзеркало, і залежно від отриманих результатів ви збільшите або зменшите ккал (наприклад, якщо ви дуже набираєте вагу дуже швидко, ви скорочуєте трохи ккал, щоб підйом був чистішим, і якщо ви їдете занадто повільно, то збільшуєте)