день

Якщо ви сидите на дієті, зовсім непросто вибрати власну їжу, хоча без хорошої дієти не варто починати дієту.

За один прикладний день ми покажемо вам, як поставити себе на день збалансованої дієти з 1200 калоріями, що призводить до постійного схуднення на півтора фунта на тиждень загалом.

1200 зразків калорій на день

Варто розпочати планування напередодні, тож ви не потрапите в незручне становище, витрачаючи більше 80% своєї кадри на південь. Однак, готуючи своє щоденне меню, вам не просто потрібно бути обережним, щоб не перевищити ліміт калорій.

Надзвичайно важливо звертати увагу на постійне споживання клітковини та білків протягом дня, а також доповнювати свій раціон багатими вітамінами овочами, фруктами та пригнічувачами апетиту. Намагайтеся розподіляти щодня між їжею не менше 25-35 грамів клітковини і мінімум 55-65 грамів білка. Це тому, що вони допоможуть вам не бути раптово голодними.

В ідеалі ви повинні мати три-п’ять прийомів їжі на день, принаймні три літри води, розділені на вісім прийомів. Ви можете розподілити трохи більше калорій на обід і вечерю, і навіть на сніданок, тоді як ваша десята година та перекус повинні залишатися нижче 200. Ми показуємо, як це все працює на практиці!

Сніданок: склянка води з лимонним соком або чашка зеленого чаю, 100 грам грецького йогурту, 50 грам вівсянки, 100 грам свіжої полуниці, столова ложка мигдалю - 161 калорія, 3,7 грама клітковини, 11 грамів білка.
10:00: фруктовий, шпинат смузі для кишкового скрабу - 119 калорій, 11,9 грама клітковини.
Обід: 150 грам курячої грудки, смаженої з сіллю, перцем, куркумою та чилі, 200 грам брокколі на пару - 315 калорій, 5 грамів клітковини, 51 грам білка.
Перекус: 80 грам авокадо з часником, лимонним соком, сіллю і перцевим соусом до мочення, додайте 300 грам стебла селери - 176 калорій, 9,3 грама клітковини, 1 грам білка.
Вечеря: 200 грам шпинату, звареного на знежиреному молоці, два відварених яйця та 200 грамів вареної солодкої картоплі - 418 калорій, 10,5 грамів клітковини, 24,2 грама білка.

Це в цілому 1189 калорій протягом дня, а також 40,4 грама клітковини та 87,2 грама білка, завдяки чому ви перевищуєте мінімальну кількість, рекомендовану для щоденної втрати ваги.