Ви мрієте носити гарне декольте? Чи втрата еластичність Y твердість вашого грудей? Вам цікаво, чи "підйом ' з грудей без операції?
Є хороші новини: так, і ще пару нескладні вправи вдома, щоб закріпити печ і відновити не тільки тон, але і всі ваші жіночність.
Погруддя складається з залозиста тканина, жирний Y мускулистий. З часом залозиста тканина перетворюється на жир. Шкіра та зв’язки, що підтримують грудну клітку, ослаблені та відсутні природне утримання, груди падають, явище, пов'язане з віком, хоча є й інші причини: збільшення або втрата вага, годування груддю або терапевтичні операції з видалення пухлин.
Робота грудними м’язами допомагає стримати цей в’ялий процес: все, що вам потрібно, це 7 процедур, шо тобі варто зробити у спокійному темпі, і вам потрібно витратити лише 10 хвилин тричі на тиждень, щоб ефекти бути зроблено видно а ті зникають проблеми з самооцінка.
Що стосується 7 вправ, щоб мати тверду грудну клітку і демонструвати декольте, вони такі:
1. ПРИСИДАННЯ (ПІДКЛЮЧЕННЯ)
- такий класичний ресурс, як і непомильний
- для початку ви можете робити їх, спираючись на край столу (або низької стіни)
- і ви можете робити їх на колінах
- рекомендується 3 підходи по 10 повторень
2. СУХЕ ПЛАВАННЯ
- ОКО: не рекомендується, якщо у вас проблеми зі спиною
- ляжте на живіт, з трохи піднятим тулубом
- руками імітує рухи кролевого стилю
- Рекомендується 20-30 секундних партій
-
«ВХВАТИ» РУК
- ця вправа дуже ефективна; Ви можете включати його у свій повсякденний день і запускати під час очікування, яке може виникнути
- стоячи або сидячи, зблизьте кисті рук перед грудьми, імітуючи жест намасте
- передпліччя та лікті утворюють пряму лінію, паралельну землі, а спина завжди повинна бути прямою
- щільно притисніть долоні один до одного і утримайте цей напруга кілька секунд
- зменшуйте напругу при видиху, і повторіть вправу
- Рекомендується 3 пробіжки по 10-20 секунд4. „ЗРОБИТЬ МЕТЕЛИКА”
- тут потрібні 2 гантелі вагою 1 кг або дві наповнені пляшки води на 1 літр
- стоячи, трохи зігніть коліна, розставивши ноги
- завжди тримайте спину прямо
- Піднімає лікті під прямим кутом до висоти ліктів, імітуючи жест сили Попая
- збирайте, рухаючись повільно, гантелі або пляшки перед своїм обличчям, не порушуючи кута, імітуючи плескання метелика
- Рекомендується 3 підходи по 10 повторень з перервами на перервах
5. «СІКРА ЛІСНИКА»
- Ця вправа виконується також за допомогою гантелі, вагою 1 або 2 кг, або повної пляшки води
- стоячи з розведеними ногами, підніміть руки над головою, дуже міцно тримаючи вагу двома руками
- завжди імітуючи рух лісоруба при різанні деревини сокирою, опустіть руки і знову підніміть їх
- спину потрібно постійно тримати рівно, а рухи ніколи не повинні бути раптовими
- Рекомендується 10-20 партій "хаків" поспіль
6. «ПТИЧЕ КРИЛО» З МАНЬКУЕРНАМИ
- потрібні гантелі або повні пляшки з водою
- встати, розставивши ноги
- нехай руки звисають паралельно верхній частині тіла
- підніміть їх на висоту плечей, імітуючи побиття пташиних крил
- повторювати до 30 разів, завжди плавними рухами і не торкаючись стегон
7. ФОНДИ ТА ГРУПИ ТРИЦЕПСУ
- вправа, яка також працює проти впалих рук, полягає в тому, щоб покластись спиною до стільця, закинувши руки назад, щоб підтримати вас ними в пісні
- зігніть руки, присідайте і відштовхуйтеся руками, щоб повернутися у вихідне положення
- рекомендується три підходи по 10-15 повторень
КЛЮЧОВЕ ФОТО: PIXABAY/@brucemars
ФОТОТЕКСТ: ЗАХВАТИ PIXABAY/@NIKEWOMEN/@anaterate/Наташа Браун/@ pryanya93