З Великоднем настає найсолодший і найсмачніший сезон: квасоля з солодким. Протистояти цій страві неможливо, тому в ці дні мати одну в руках одну чашку за одною, приготовленою нашою мамою, бабусею або тією, яку надіслав сусід, неминуче.

квасолею

Полив рот? Підеш до холодильника за чашкою? Чекай! Бо якщо ви сидите на дієті, їсти їх було б непростимим гріхом, оскільки вони змусять вас перевищувати кількість калорій, яку ви повинні споживати на день, отже, ви могли б набрати вагу, зіпсувавши все, на що працювали, щоб мати завидне тіло.

Солодкі боби можуть містити до 500 калорій на чашку, розуміючи, що чашка є порцією 8 унцій і залежно від використовуваного рецепту, пояснює дієтолог Таяна Убіньяс.

“Калорії дуже різні, вони можуть становити від 400 до 500 калорій на чашку. Збільшення ваги завдяки цьому є дуже відносним, тому що якщо ви збалансуєте калорії за день до кількості калорій у чашках, то вам не доведеться збільшувати. Що трапляється, це ніхто не робить, вони їдять квасолю плюс все, що вони їдять протягом дня, тому загальна кількість калорій за день пройдена, і тому її можна збільшити ", - сказав він.

Директор центру «Нутріфіт» сказав, що «якщо ми будемо шукати позитивні моменти цього популярного десерту під час Великого посту, нам доведеться піти на харчові переваги квасолі як зерна, молока, солодкої картоплі тощо. Однак такі інгредієнти, як звичайний цукор, родзинки, печиво та випарене молоко додаються негайно, тож наскільки здоровим це може бути, більше не ".

Він підкреслив, що, оскільки це нормальні інгредієнти, які слід використовувати, ми не можемо їх придушити, оскільки інакше їх не можна було б робити, тому, знаючи це, потрібно подбати про порцію, яку потрібно вживати.

"Моя рекомендація полягає в тому, щоб вони споживали боби з солодким з інформацією про калорії, які вони вносять, і знаючи це тоді, або збалансувати кількість цілого дня або зменшити кількість з однієї чашки на менше. Звичайно, наступного дня надіньте тенісні черевики і спаліть їх », - наголошує він.

Фахівець також пропонує як здорову альтернативу замінити деякі інгредієнти, наприклад, випарене молоко знежиреним молоком, а замість цукру використовувати штучний підсолоджувач. "Якщо у вас діабетик або у вас є стан здоров'я, який повинен подбати про ваше споживання, рекомендується використовувати штучні підсолоджувачі та видалити будь-які інгредієнти, які можуть вплинути на вас".

НОТАТКА

Спалюйте калорії!

Щоб скинути ті кілограми, які ви набрали за цей тиждень, ідеальним є тренування тричі на тиждень по 45 хвилин або годину. Ці вправи можуть допомогти вам досягти своєї мети.

Присідання: Це дуже повна вправа, воно безпосередньо працює на м’язи стегон, ніг, живота, сідниць і спини. Виконайте 3 підходи і 10 повторень.

Віджимання: Ця вправа опрацьовує грудну клітку і плечі, розвиваючи міцну і чітку верхню частину тіла. 3 підходи та 12 повторень цього, вам дуже допоможуть.

Випади: Це одна з найефективніших вправ, які існують для самостійної роботи на кожній нозі, вони також ефективні для роботи на сідницях. Виконайте 2 підходи і 14 повторень.

Завершивши цю процедуру, включайте в себе аеробні вправи для спалювання жиру. В кінці потягніться, щоб закінчити більш спокійно і уникайте травм.