від Лейлін Буват
Ніщо, безумовно, не гірше, ніж ті полуночі, коли ми починаємо дієту. Оскільки вони не лише тривожать нас протягом багатьох годин, але й неминуче- ми в підсумку впадаємо в спокусу.
Не хвилюйтеся, ви не страждаєте жодним розладом харчування. Що трапляється, це те, що ваше тіло звикло до дози вуглеводів і цукру, що перевищує рекомендовану дієтологами.
Коли ми починаємо дієту, ми починаємо харчуватися порціями, які насправді потрібні нашому тілу. І ми не перевищуємо самообмежених меж. Тому перед новою рутиною організм прагне адаптувати свої рівні, і тим часом ми будемо представляти цю потребу постійно їсти солодке.
Є кілька продуктів, які можна їсти на ніч, щоб не набрати вагу. Ці, на відміну від інших, багаті білком і кальцієм.
Йогурт: ідеальний варіант, якщо ви хочете заспокоїти своїх ласунів
Ця смачна їжа ідеально підходить для тих, хто прагне пізньої ночі. Однак бажано приймати його до 22:00.
Він ідеально підходить для людей будь-якого віку. Оскільки вони містять кальцій, фосфор і магній: три життєво важливі елементи для кісток. Також його солодкуватий смак заспокоїть бажання їсти шоколад пізно ввечері. Ви можете додати будь-який вид пластівців, і це все одно буде корисно для вашого здоров’я.
Молоко: бажано знежирене
Ніщо не схоже на склянку теплого молока, щоб заспокоїти організм і піти спати. Щось, коли ми немовлята, ця їжа заспокоює наш голод і поганий настрій, ви не замислювались над цим?
Знежирене молоко - це напій, який ви можете вживати в будь-який час доби. Каяття про набір ваги ніколи не повинно бути, оскільки його компоненти швидко засвоюються. Він багатий кальцієм і допомагає підтримувати наші кістки в оптимальному стані.
Однак ви повинні бути обережними, додаючи до нього будь-які інші елементи. Слід взяти лише одну склянку з чистим молоком. Уникайте додавання інших елементів, таких як цукор, шоколад, ваніль або кориця. Будь-яке з них призведе до втрати дієтичного ефекту молока, оскільки ускладнить його засвоєння.
Гранола: в будь-якій її презентації
Однією з наших улюблених страв, яку потрібно їсти на ніч, щоб не жиріти, є це. І це тому, що він пропонується в різних презентаціях на будь-який смак. Вони мають низький вміст жиру та містять клітковину, яка збереже кишечник здоровим. Крім того, ви можете супроводжувати їх трохи йогуртом або молоком, щоб заспокоїти-справді-що бажання їсти солодке.
Однак бажано з’їсти лише кілька цієї їжі (у кількості). Оскільки вночі травлення зазвичай відбувається трохи повільніше. Що змусить ваш шлунок зайняти більше часу, щоб правильно переробити поживні речовини.
червоне мясо
Ось чому ми додаємо до цього списку червоне м’ясо. Вірте чи ні, але їжа на ніч, щоб уникнути набору ваги, передбачає вживання їжі з великим вмістом білка, кальцію або клітковини. Оскільки ці три елементи повністю переробляються організмом. І результат швидко видно.
Крім того, простий та ефективний спосіб схуднення - це за допомогою білка. Хоча існують дієти виключно на основі м’яса, курки та риби; рекомендується змішувати міцні страви з вуглеводами та клітковиною.
Але пам’ятайте, що цю їжу не слід смажити. Уникайте використання олій (будь-якого виду). Спробуйте приготувати їх завдяки власному соку.
Фрукти: найкращі для дієти
Так, ми знаємо; всі знають силу цієї їжі. Однак цитрусові - відмінна порція, яку можна їсти на ніч, щоб уникнути набору ваги. Лимони, полуниця, чорниця та ін; вони ідеально підходять для тих, хто жадає опівночі.
Точно так само яблуко та груша - це два чудові фрукти, які підвищують природний рівень цукру, що не вплине на вашу фігуру.
Будь-які овочі: я віддав перевагу зеленим
Почуття добре починається з правильного харчування. І зелені плоди для цього чудово підходять. І немає нічого поживнішого о 9 ночі, ніж трохи авокадо чи салат зі спаржею.
Можливо, ви не прихильник цих продуктів ... Але коли ви побачите результати, ви точно передумаєте. Це звичка, яку ви повинні створювати та просувати щодня.
Поп: Так, під час читання
Тепер можна спокійно ходити в кіно і не турбуватися про калорії. І це те, що попкорн - відмінна їжа для знищення тяги. Можна їсти його на ніч, щоб уникнути набору ваги. Однак, на відміну від інших, у цього є трохи більше обмежень:
- Без масла!
- Трохи солі, щоб уникнути надмірностей
- Три кулаки попкорну, це має бути максимум за ніч
Можливо, вам цікаво, чому ми додали цю їжу до списку. І це те, що поп багатий клітковиною і не має жиру. Тож вони стали однією з улюблених закусок дієтологів.
Дієта проста, особливо коли ви знаєте, що їсти на ніч, щоб не набрати вагу. Забудьте про шоколад у своєму холодильнику і поміняйте його на фрукт чи якусь гранолу. Це ключ до дотримання дієти до кінця.