Відео про здоров’я та медицину: Ось чому вам не вдається - одна з найкращих мотиваційних промов коли-небудь (лютий 2021)

можете

Що викликає епідемію ожиріння?

Це просте запитання, але відповідь залишається невловимою. Більшість медичних працівників сходяться на думці, що ожиріння спричинене основним енергетичним дисбалансом: ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо у своїй щоденній діяльності. Але що є основною рушійною силою нашої надлишкової енергії? Це те, що ми їмо більше, тому що оточені стравами, напоєними калоріями, або що ми витрачаємо менше енергії, оскільки споживаємо більше? Хоча, ймовірно, поєднання обох, дослідники продовжують сумніватися в тому, як дієта та рівень активності впливають на поточну епідемію, а також роль, яку кожен повинен відігравати у запобіганні.

Зараз група дослідників додає свій голос до обговорення, стверджуючи, що дієта без фізичних вправ винна у зростанні ожиріння, а інші вуглеводи винні в цьому. "Не можна подолати погану дієту", - сказали експерти в редакційній статті, опублікованій у Британському журналі спортивної медицини. Далі автори стверджують, що не всі калорії сприяють однаковому зростанню ваги і що продукти з високим вмістом вуглеводів та напої частіше сприяють переїданню та накопиченню жиру, ніж інші джерела.

Хоча провокаційна редакція представляє неймовірно спрощений та необґрунтований погляд на дуже складну та багатофакторну проблему громадського здоров'я. Дієта з високим вмістом цукру може сприяти ожирінню та хворобам, але це лише одна проблема.

Що стосується індивідуальних рішень, то слід зосередитись на трьох напрямках: скільки ви з’їсте, що з’їсте та скільки щоденної активності отримаєте. Всі ці фактори мають суттєвий і унікальний вплив на здоров’я, і нехтування будь-яким із них може мати шкідливі наслідки. Ось що ви можете отримати, покращивши кожну з цих трьох звичок.

1. Переваги споживання меншої кількості калорій

Якщо ви шукаєте схуднення, це має набагато більший вплив, ніж вхід в тренажерний зал більше часу. Дослідження показують, що лише фізичні вправи без будь-яких дієтичних змін у кращому випадку спричиняють помірну втрату ваги, як правило, менше чотирьох кілограмів. Отже, дотримання низькокалорійної дієти має вирішальне значення для успіху, якщо у вас є значні втрати. (Зменшення від 500 до 1000 калорій на день є хорошою відправною точкою для більшості людей.) Втрата від 5 до 10 відсотків ваги може зменшити ризик діабету, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань, тому виплати величезні.

2. Переваги вправ

Регулярні фізичні вправи самі по собі можуть бути не дуже ефективною стратегією схуднення, але здаються фізично активними, як тільки їх досягають. Вправи також мають сильний вплив на боротьбу із захворюваннями, які конкурують з деякими ліками, що відпускаються за рецептом. Навіть без схуднення, регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити рівень холестерину, кров’яний тиск, рівень цукру в крові та якість життя. Поєднання програми фітнесу з дієтою з контролем калорій може зменшити фактори ризику хронічних захворювань більше, ніж лише дієта.

Більше того, люди з надмірною вагою, які мають фізичну активність, рідше хворіють на серцеві захворювання та діабет 2 типу та помирають рано, ніж ті, хто страждає від надмірної ваги та неактивний. Нещодавнє європейське дослідження навіть показало, що відсутність фізичних вправ спричиняє вдвічі більше смертей, ніж ожиріння. Переваги придатності включають сон, настрій та здоров’я мозку.

3. Переваги вживання здорових калорій

Вживання потрібної кількості калорій може запобігти набору ваги, але це не забезпечує оптимального здоров’я. Прийом з більшим вмістом, багатим на овочі, фрукти, цільні зерна, бобові та горіхи, може допомогти знизити артеріальний тиск, холестерин, цукор у крові, запалення та інші фактори ризику хронічних захворювань. Зменшення солодкої їжі, червоного та обробленого м’яса та солі може мати подібні наслідки. Дослідження показують, що люди, які дотримуються здорової дієти, рідше хворіють на серцеві захворювання, діабет 2 типу та ті, хто погано харчується навіть після ваги. Отже, не лише кількість калорій вони мають на увазі - якість цих калорій має великий вплив на метаболічне здоров’я організму.

Підсумок: Звернення уваги на свої харчові звички та рівень активності та вдосконалення, де це можливо, є найкращим підходом до запобігання захворювань. Ці двоє справді йдуть рука об руку. Ви не можете подолати погану дієту, але ви також не можете вигнати сидяче життя.