4 вправи для респектабельного м’яза спини

Виконайте цілому підходів

Для вас теж широке, розгорнуте головну мету? Ви не самотні з цим, адже це одна з найважливіших місій кожного культуриста! За допомогою наших вправ, представлених зараз, ви теж можете наблизитися до досягнення бажаного м’яза спини!

Погодьмося, мало що виглядає смішнішим, ніж жорстоко вироблений твердий біцепс у парі з вузьким плещеним плечем і відсталим м’язом спини. Це також доводить, що основа гарної статури - одна широка, поважна спина, що саме по собі є символом регулярних тренувань. Крім того, широка спина робить нашу талію виглядає вужчою і допомагає бодібілдерам досягти форми, бажаної V. Наступного разу, коли ви проведете тренування спини, обов’язково включіть наступні чотири надзвичайно ефективний практика!

Депресія гвинта з витягнутою рукою

Це одна з небагатьох вправ, яка працює майже виключно та ізольовано на м’язи спини, а біцепс також отримує лише мінімальне навантаження. Ось чому це один з найкращих способів ефективного розвитку м’язів спини. Робіть вправу за допомогою прямої планки, яку ви кріпите на гвинтовій машині. Обов’язково тримайте руки витягнутими до кінця, наближаючись до стегна, трохи нахиливши тулуб уперед до стегон (витягнутою рукою посуньте штангу з висоти голови до стегон). В кінці руху розтягніть м’язи спини, щоб ви почувались ще більш зосередженими у своїх широких м’язах спини (latissimus dorsi). Виконайте в цілому 5 підходів по 15 повторень.

Зачистка однією рукою

Як і попередній, цей чудовий ізоляція назад практика, за допомогою якого ми можемо зробити багато для ширших дельт. Сядьте в сидяче положення навпроти підставки шнека і потягніться однією рукою, щоб дістатися до планки, а потім схопіть і потягніть на висоту плечей. Під час руху розтягніть м’язи до кінця, відчуйте роботу спини. Виконайте в цілому 5 підходів по 10-15 повторень.

Розтяжка широким хватом

Розтяжка - одна з найосновніших вправ, якщо ви хочете набрати поважні м’язи спини. Крім того, виконуючи вправу з широким хватом, ми можемо досягти ще більш значного збільшення м’язової маси. Для вправи візьміться за розтягуючий стрижень захопленням, ширшим за ширину плечей, і завжди переконайтеся, що ви піднімаєтесь настільки високо, щоб стрижень знаходився на одній лінії з грудьми, розтягуючи м’язи. Важливо, що концентрований і енергійний виконувати вправу, не брати імпульс. Як тільки ви зможете зробити 10 повторень, ви можете почати робити вправи з обважнювачами. Просто стисніть важчу штангу між ногами/щиколотками або використовуйте прикріплену вагу ноги. Виконайте в цілому 5 підходів, повторюючи вправу до похибки.

Розтягування з V-образним хватом

Ця класична варіація розтяжки раніше була базовою практикою в тренуванні спини, але в даний час вона дещо забуває, хоча варто контрабандою повернутися до нашого плану тренувань, оскільки вона дуже ефективно працює на м’язах спини. Прикріпіть V-образну ручку до верхньої частини висувної підставки і торкайтеся її до грудей кожного разу, коли ви її підтягуєте. Зосередьтеся на кожному повторенні м’язів спини, а також на верхню частину спини для опрацювання. Тут теж переконайтеся, що ви робите вправу з силою, а не з імпульсом, тримайте своє тіло прямо і ретельно розтягуйте м’язи. Як і в попередній вправі, виконайте загалом 5 серій, повторюючи перетягування до похибки.

Як бачите, ці вправи також показують, що це так ефективне тренування спини суть у тому, щоб тримати його прямо і правильно підтягувати м’язи. Киньте їх наступного разу, коли тренуєтесь, і ви побачите, що вам не доведеться довго чекати результату.