Вас все ще турбує їжа? У вас хаос, що і коли споживати? Прочитайте огляд продуктів, які добре включати у свій раціон, незалежно від того, худнете ви чи плануєте вести здоровий спосіб життя.

Сніданок складають 25% добового раціону, їжа повинна бути багата клітковиною і складними вуглеводами.

знаєте

  • Солодкий сніданок: різні види пластівців (вівсянка, гречка, пшениця, жито, спельта), чистий йогурт (не вершковий), горіхи (волоські горіхи, пекан, пара, мигдаль/мигдальні чіпси, фундук, кешью), заморожені фрукти (малина, чорниця ), ядра: соняшник, чіа, льон, тертий кокос. Якщо потрібно, підсолоджуйте їжу лише невеликою кількістю кленового сиропу або меду.
  • Солоний сніданок: хліб з непросіяного борошна (ідеальна закваска), житній склад, спельта. Зробіть намазку для хліба (сир, тунець, яйце, бринзу, овочі або бобові), або розбийте 1/2 хліба авокадо на хліб або зробіть сковороду. Не забувайте про овочі, наприклад: перець, помідори, салат айсберг.

ЗАГРУЗКА складають близько 10% добової дози, побалуйте себе легкозасвоюваною їжею, багатою клітковиною з вітамінами та мінералами

чергуйте сезонні фрукти груша, яблуко (у поєднанні з горіхами), малина, смородина, чорниця або банан, ананас.

ОБІД становлять 35% добової дози, поглинають білки, складні вуглеводи.

Ви можете знайти багато візуального натхнення на веб-сайті http://www.chudnemjedlom.sk.

Спробуйте включити в меню:

  • Крупи: кускус, пшениця, крупа (пшениця/спельта), лобода
  • Бобові культури: горох, квасоля, сочевиця (бура, червона, чорна), маш, нут
  • Заморожені овочі: дитяча морква, горох, стручки квасолі
  • Свіжі овочі: різні види салатів, буряк, гарбуз, листя шпинату, цибуля-порей, брокколі, цвітна капуста, авокадо, помідори черрі, огірок, морква, гриби, гриби, цибуля (червона/біла/шарлотка), часник, баклажани, картопля, солодка картопля
  • Рис: жасмин, коричневий рис, довгозернистий рис, а не білий рис
  • Картопля: віддайте перевагу вареному перед запеченим, варені мають нижчий глікемічний індекс
  • Цільнозернові макарони: спельта, жито, рисова паста
  • М'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина
  • Риба: лосось, тунець, скумбрія, тріска Аляска, сом
  • Трави: майоран, червоний мелений перець, куркума, каррі, чебрець, базилік та ін.
  • Густі супи з картоплею (горох, бринза)
  • Сир: Leerdammer, Halloumi, Olomoucký, Mozzarella

ОЛОВРАНТ - 10% добового раціону, легко засвоюється клітковиною, мінералами та вітамінами

змішані супи (нут, шпинат, помідори), тістечка (завжди лише один шматок) або сир, або щось низькокалорійне: кольрабі, квашена капуста або варена квасоля, кефірне молоко, свіжі овочі (огірок, морква)

ВЕЧЕРЯ 20% добової дози, легкозасвоювана їжа, багата білками, вітамінами та мінералами

риба з салатом, сир, м'ясний рулет з овочами, запечена брокколі/цвітна капуста, мелата, курка з салатом, камамбер з салатом, овочі з сиром Оломоуц, кіноа, тунець з квасолею, сочевичний соус з яйцем, смажені овочі з різотто, цвітна капуста, запечена авокадо, запечена форель, сир халумі зі спаржею, сир тофу. Для якісних пальто використовуйте якісні олії холодного віджиму: оливкова, гарбузова, льняна

Основою здорової дієти є різноманітна дієта, дайте своєму тілу регулярні дози їжі, які наповнені повноцінним харчуванням, і це, безумовно, буде вам вдячне, і ви будете відчувати себе повним.