Кортизол або гідрокортизон - гормон, який виробляється в наднирниках. Це служить для підвищення рівня цукру в крові, але має недолік, що він зменшує утворення кісток і може спричинити деякі захворювання, такі як надмірна вага.
Коли кортизол зростає, він відомий як "гіперкортицизм". або синдром Кушинга. Це захворювання призводить до концентрації жиру, підвищення рівня артеріального тиску і стресу в організмі.
Можливі ознаки високого рівня кортизолу
Хоча вони з’являються не у всіх випадках, є деякі ознаки, які можуть сказати вам, що з вашим організмом щось не так, і що, можливо, у вас може бути високий рівень кортизолу. Ви хочете знати, які вони? Дій!
1. Різкий набір ваги
Збільшення ваги - один із перших симптомів надлишку кортизолу. Схід особливо помітно у верхній частині тіла, оскільки жир починає накопичуватися в таких місцях, як плечі, груди та спина.
Дивна річ у ситуації полягає в тому руки і ноги людини залишаться тонкими.
Дослідження показують, що підвищений кортизол зменшує кровотік і постачання мозку глюкозою. Це заважає здатності клітин мозку сприймати глюкозу і може призвести до того, що деякі клітини дозволять загинути.
Цікаво, що в дослідженні під назвою: Запалення, спричинене фруктозою, та підвищений кортизол: новий механізм впливу цукру на вісцеральне ожиріння, було помічено, що фруктоза в мозку стимулює підвищене вивільнення кортизолу, що може призвести до загальної стійкості до інсуліну та збільшення ваги.
2. Шкірні симптоми
На шкіру також впливає гіперкортицизм або синдром Кушинга. Тому у людини можуть бути такі симптоми шкіри:
- Вугрі.
- Синці.
- Збільшення волосся на обличчі та тілі.
- Пурпурні ураження грудей, живота та стегон.
3. М’язово-кісткові симптоми
Високий рівень кортизолу також впливає на здоров’я м’язів і кісток. Коротко, кісткова структура слабшає Це збільшує ризик переломів, особливо в ребрах та хребті. Поряд із цим існує також ризик того, що пацієнт легко представляє м’язові розриви та пов’язані з ними травми.
4. Дефіцит імунної системи
Тимусова залоза, яка відповідає за регуляцію імунної системи людини, зазнає впливу кортизолу. Цей гормон може спричинити загибель клітин і змусити імунну систему атакувати тканини організму замість вірусів.
- Астма та алергія - найпоширеніші симптоми збою в цій системі.
- Однак проблема може стати ще більш серйозною: може спричинити вовчак, хворобу Крона та фіброміалгію.
5. Зміна настрою та розладів настрою
Занепокоєння - один із найпоширеніших симптомів, який зазвичай з’являється, коли хтось зазнає сильного стресу. Це супроводжується раптовими і постійними змінами настрою протягом дня. У деяких випадках виникає сильна депресія.
6. Втома і безсоння
Доктор Ернандо Перес Діас, координатор дослідницької групи з розладів сну та неспання Іспанського неврологічного товариства (SEN), пояснює наступне стосовно сну та гормональної активності:
"Основна функція сну спрямована на відпочинок - як і теорії відновлення тканин шляхом секреції анаболічних гормонів (GH, пролактину, тестостерону та LH) і придушення катаболічного (кортизолу), енергозбереження або підтримання синапсів і цілісність нейронної мережі - ".
Енергія, яку надає кортизол, може бути непродуктивною для організму. Будучи надмірно активним вдень, тіло не відпочиває. Ввечері, надлишок гормону перешкоджає пацієнтові перейти в стан спокою і тому страждає безсонням.
Як збалансувати кортизол в організмі?
Наступні, Ми представляємо вам поради щодо зниження рівня кортизолу в організмі і вести здоровіший спосіб життя.
Намагайся більше спати
Подбайте про гігієну сну, дотримуйтесь графіків, виконуйте ритуали для розслаблення перед сном, легка вечеря і бажано за 3 години до сну (принаймні) і постарайтеся зробити все можливе, щоб повноцінно відпочити. Знайдіть ритуал, який вам найбільше подобається, і застосуйте його на практиці.
Майте на увазі, що окрім зниження рівня кортизолу в організмі, насолоджуйтесь повноцінним відпочинком дозволить вам виглядати молодше і здоровіше.
Підтримуйте рівень цукру стабільний
Слідкуйте за збалансованим харчуванням, багатим поживними продуктами, а також залишайте промислові, перероблені, заморожені та подібні напої. Їжте фрукти щодня, готувати повноцінні страви, що складаються з вуглеводів, білків і клітковини тримати цукор на контролі.
Також бажано вживати продукти, багаті вітаміном В, кальцієм, магнієм, хромом, цинком, вітаміном С та альфа-ліпоєвою кислотою (ALA).
Попрощайтеся з кавою
Кофеїн має тенденцію до підвищення рівня кортизолу в крові щонайменше 30% за годину. Однак наслідки в деяких випадках можуть тривати 18 годин. Якщо ви маєте намір зменшити ваш метаболічний метаболізм і збільшити свій анаболічний метаболізм, не вживайте більше кави.
робити вправи
Загальновідомі переваги регулярних фізичних вправ, такі як збільшення м’язової маси та збільшення вироблення серотоніну та дофаміну, зменшать ризик тривоги чи депресії. Що ще, фізичні вправи допоможуть вам уникнути дисбалансу кортизолу в організмі.
Ви думаєте, що у вас високий кортизол? Порадьтеся зі своїм лікарем
Якщо ви вважаєте, що у вас є один або кілька із зазначених вище симптомів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем і залиште сумніви. Таким чином ви дізнаєтесь, чи є у вас нормальний рівень кортизолу чи ні, і що ви можете з цим зробити.
Звичайно, майте на увазі, що на додаток до лікування, призначеного лікарем, ви повинні підтримувати здоровий та послідовний спосіб життя для свого здоров’я та добробуту.
- Авраам, С. Б., Рубіно, Д., Сінай, Н., Рамзі, С., і Німан, Л. К. (2013). Кортизол, ожиріння та метаболічний синдром: дослідження поперечного перерізу пацієнтів із ожирінням та огляд літератури. Ожиріння. https://doi.org/10.1002/oby.20083
- Браун, E. S., Varghese, F. P., & McEwen, B. S. (2004). Асоціація депресії з медичними захворюваннями: чи грає роль кортизол? Біологічна психіатрія. https://doi.org/10.1016/S0006-3223(03)00473-6
- Björntorp, P., & Rosmond, R. (2000). Ожиріння та кортизол. В Харчування. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(00)00422-6
Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює копірайтером і проживає в Боготі.
Сарторіус - це частина стегна. Хоча багато людей цього не знають, він найдовший в людському організмі. ДО ...
Коли ми маємо на увазі блукаючий нерв, ми часто дивуємось, чому він отримав свою назву. Ну, щоб зрозуміти це ...
З естетичної точки зору центр обличчя дуже важливий для гармонії рис. З ...
Коли ми йдемо до лікаря на плановий огляд, він просить нас про ряд лабораторних параметрів, які включені ...
Чи знаєте ви всі функції, які мікробіота виконує в організмі людини? Чи знаєте ви, що за її межами є бактеріальна флора ...
Як ви можете визначити, чи є у вас фімоз? Це проблема зі здоров’ям чоловіків, і іноді виникає ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.