працюєте

Медичний персонал, працівники компонентів інтегрованої системи порятунку, таксисти, поліцейські, пекарі, а також монтери багатьох виробничих підприємств та виробники автомобілів. Усі вони змушені працювати заради змін, і їхня робота обов'язково включає нічну роботу. Однак наше тіло налаштоване відпочивати протягом ночі. Тому порушений режим неминуче впливає і на наше здоров'я. Які зміни в організмі відбуваються в результаті нічних швів? Дізнайтеся, що вчені говорять, що ви перебуваєте в зоні ризику, і як ви можете пережити це самостійно.

Перевернутий режим

Хоча робота на користь змін на перший погляд не здається великим тягарем, насправді вона може порушити не лише біоритм, а й функціонувати в сім’ї та соціальному житті. Такі працівники відчувають різницю в кількох сферах:

  • зворотний режим дня - час, присвячений роботі та відпочинку, постійно чергується
  • порушення сну - після нічної зміни тіло недостатньо відпочиває
  • зміни в харчуванні - нічна їжа поза холодильником, ранкова анорексія тощо.
  • збідніле особисте життя - батьки можуть бачити, як діти після обіду змінюються лише на вихідних (вони в школі вранці, всі сплять вночі), мінімізуючи веселощі та зустрічаючись з друзями рано ввечері
  • неможливість взяти відпустку за потреби - у багатьох операціях працівник не може вимагати вихідний день поза планом компанії, оскільки компенсація за це відсутня
  • зміна команди - особливо в безперервній роботі (12-годинні зміни), працівники постійно змінюються за графіком, відсутності регулярності (система день-ніч-2 вихідних не дотримується)
  • нестабільність розкладу - однакові зміни не завжди тривають увесь тиждень (часто чергуються щодня та вдень)

Слідкуй за своїм серцем

Вченим давно відомо, що обертання швів негативно впливає на серцево-судинну систему. Однак нещодавно вони проаналізували до 34 досліджень, у яких брали участь два мільйони людей. Результати не дивували - робота на зміну збільшує ризик інфаркту міокарда та інсульту. Однак дивною є цифра, яка вискочила під час нічних змін. Ризик зростає до 41%, що точно не є незначним числом. Ймовірно, це пов’язано в основному з тим, що люди працюють вночі вони віддають перевагу швидкому харчуванню, не займаються дозвіллям, погано сплять і зовсім не займаються спортом.

Все пов’язане з усім

Експерти також сходяться на думці, що порушений біоритм стоїть за багатьма іншими проблемами зі здоров’ям. Інфаркт та інсульт - "лише" результат низки інших серцево-судинних захворювань. "Загальновідомо, що робота в нерегулярному режимі погано впливає на здоров'я. Це порушує внутрішній годинник організму і часто пов’язане з підвищеним ризиком гіпертонії, високого рівня холестерину та діабету. Все це є одним із факторів ризику інсульту ". підтвердив д-р Пітер Коулман, заступник директора з досліджень інсульту.

Як захиститися?

Секрет міцного здоров’я полягає в тому, що роблять лікарі та дієтологи в цілому - збалансоване харчування з достатньою кількістю фізичних вправ. З іншого боку, співробітники не мають вибору і мають принаймні якусь таку добавку для нічних змін. Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, спробуйте такі поради:

  • спати скільки потрібно - Після щовечірньої служби розслабтесь у добре затемненій кімнаті. Не поспішайте займатися домашніми справами або допомагайте другові будувати.
  • спробуйте легше нічне харчування - залежно від фізичних вимог вашої роботи, носіть їжу з нижчою калорійністю на нічну зміну. Шлунок підкаже вам різницю протягом дня, коли це природно для нього.
  • оголосити війну швидкому харчуванню - Не можете встигати і купувати буфети та солодощі з буфету? Не поспішайте готувати страви, щоб працювати відповідно до вашого смаку з фруктами та овочами. Протягом дня скористайтеся меню гарячого обіду в їдальні.
  • перемогти себе - тренуйся, гуляй, бігай, катайся на ковзанах, зміцнюйся,… Знайди час для руху і себе принаймні три рази на тиждень.
  • пошук компанії - не проводьте свій вільний час вдома перед телевізором або в чаті

Чи є у вас поради щодо того, як організм може легше справлятися з роботою щодо змін? Поділіться цим з іншими читачами в дискусії та виграйте перебування на вихідних або інші призи від нашого конкурсу. Обов’язково додайте дійсний електронний лист.