Дієта - це одна з речей, яку багато хто з нас робить, і більшість з нас робить це неправильно. Щоб розвіяти всі міфи, ми звернулися до фахівця-дієтолога.

експерт-дієтолог

Час розвінчати міфи про дієти. Аргентинський дієтолог Марсело Аксебруд - засновник клінік Плюсвіда - поділився порадами щодо схуднення, а також викинув деякі міфи та міські легенди про харчування. Ви не повірите, але ви можете стати як Тор (звичайно, до Ендшпілю) і підготуватися, не голодуючи і не дотримуючись певних кроків.

ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ:

Чи ви виправдовуєтесь? "Дуже важко схуднути, я з великими кістками, не встигаю їсти здорову їжу, салати дуже дорогі ..." Отже, у вас проблема.

Це те, що пояснюється жир, а худість сяє. Перше, що вам слід зробити, це прийняти, що багато їсти - це залежність.

Справа не в тому, що ваша дієта не працює, це в тому, що ви повинні ставитися до зайвої ваги як до хвороби, як до залежності, ніби ви алкоголік, який замість віскі пристрасний до гамбургерів та пончиків. Коли особа усвідомлює, що це розлад, що викликає залежність, починається вирішення проблеми. Це перший крок, і слід зазначити, що бувають важкі випадки та легкі випадки, але ожиріння є хворобою, і його потрібно лікувати залежно від того, чи може людина схуднути та зберегти її в довгостроковій перспективі.

У всіх випадках ожиріння є залежністю?

Так, щодо ожиріння на всіх його рівнях ми говоримо про проблему залежності. Існує багато патологій, пов’язаних із зайвою вагою, але у всіх випадках це викликає звикання.

Як може звичайна людина, скажімо, що працює в офісі, уникнути втрати форми або розпочати дієву дієту?

Ми повинні розуміти, що коли виникає зайва вага завдяки поєднанню двох факторів: гіперінгесту (припиніть їсти стільки морозива з шантилью), це коли людина їсть більше, ніж їй потрібно, в поєднанні з сидячим способом життя. Ця комбінація проходить через певний рівень зайвої ваги, і якщо нехтувати, це перетворюється на ожиріння.

Здорові харчові звички: навчіться їсти

Їсти доводиться 4 рази на день, кожні 3 або 4 години, щоб підтримувати організм добре. Вживаючи їжу кілька разів на день, ви не піддаєте своє тіло ні голодуванню, ні перегодовуванню. Бачиш, як ти не обов’язково будеш голодувати, якщо хочеш менше їсти?

  • Не пропускайте сніданок: Добре, що вам доведеться приходити на цю зустріч в офіс, але важливо завжди снідати і ніколи не пропускати час інших страв. Якщо ви це зробите, наслідками буде мляве метаболічне функціонування. Крім того, якщо ви не снідаєте, ви приїжджаєте дуже ненажерливо в обідній час. Важливі проміжні закуски, будь то яблуко або половина енергетичного батончика.
  • Не довіряйте будь-якій дієті: не всі для вас. Є надлишок інформації. Всі знають, від чого товстієш, а що дозволяє схуднути, всі дають поради, там багато інформації. Але найголовніше - застосовувати спеціалізовану дієту відповідно до вашого способу життя та вашого контексту.
  • Рухайся: Теорія 10000 кроків вимагає, щоб людина ходила щонайменше стільки кроків на день, наприклад півгодинної ходьби. Ідея полягає в тому, щоб шукати всі можливості для пересування: не використовувати машину, щоб кудись їхати. Дуже модні електричні фігуристи, які заливають місто, мають екологічну мету, але в будь-якому випадку краще користуватися велосипедом.