Що насправді ефективно, коли ми хочемо схуднути?

Оновлено 26 вересня 2019 р., 18:31

марні

Є рекомендації щодо схуднення, які були встановлені в нашій колективній уяві, і ми сприймаємо це як належне, навіть якщо вони цього не роблять. Сьогодні я збираюся знищити міфи про дієти для схуднення і дати вам ключі до того, що змушує вас харчуватися здорово і мати здорову вагу.

Їжте 5 разів на день

Багато людей вважають, що якщо вони їдять більше разів на день, їх метаболізм спалить більше калорій. Або що якщо за 3 години ви нічого не з’їсте, ваш метаболізм сповільниться. Або що часті прийоми їжі контролюють голод і рівень цукру в крові. Це неправда. Кількість прийомів їжі важлива лише для вас: якщо вам подобається і вам комфортно їсти триразово, з’їжте їх; а якщо ви віддаєте перевагу п’яти, те саме.

Їжте з низьким вмістом жиру

Хоча жир є калорійною поживною речовиною, нам потрібен його мінімальний внесок, щоб серед інших функцій він транспортував жиророзчинні вітаміни та допомагав нам бути ситими, що є дуже важливим для досягнення мети втрати жиру.

Вуглеводи товстіють

Було б гарною рекомендацією, якби гідрати для усунення були ультра-обробленими продуктами, повними цукру та рафінованого борошна. Але якщо це бульби, фрукти, бобові або цільні зерна, все змінюється. Недавні дослідження визначають, що ефекти дієти для схуднення з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру подібні, і що насправді важливим є кінцевий дефіцит калорій.

До побачення жиру та токсинів з водою та лимоном

Я наполягаю, що жир спалюється лише тоді, коли добовий дефіцит калорій негативний. О, і єдині, хто виводить токсини, - це власні органи вашого організму, відповідальні за це завдання: печінка, нирки, шкіра.

Купуйте все світло

Слово світло - одне з найпоширеніших тверджень харчової промисловості. Це стосується продукту, який легший або менш калорійний, ніж його звичайна версія. Ну, вибачте, що вам кажу, що "легкий" насправді означає "Я трохи зменшив ваші калорії - але нічого важливого - так, що ви думаєте, що харчуєтеся краще, але насправді ви їсте так само погано або, можливо, навіть гірше. " Що вони роблять, це продають вам ультра-оброблений продукт із "трохи меншою калорійністю", але врешті-решт це все ще шкідливий і калорійний продукт.

Жироспалювальні добавки

Жодна добавка не порушить правило втрати жиру: дефіцит калорій. Деякі можуть допомогти вам зменшити апетит, полегшити паливо, що використовується жиром, або збільшити витрату калорій, підвищуючи основний обмін речовин, але якщо спочатку ви не досягнете дефіциту за допомогою дієти та/або фізичної активності, ці добавки марні.

Звички, які дійсно худнуть

  • Їжте справжню їжу. Коли хтось перестає їсти ультраперероблену їжу, повну борошна, цукру та жирів, які організм легко засвоює, вони починають їсти справжню їжу, яка є більш ситною та з якісними калоріями. Не всі калорії однакові. Ті продукти з найменш обробленою їжею можуть набирати меншу вагу завдяки своєму більшому впливу на метаболічні витрати травної системи. Тож якщо ви їсте справжню їжу, легко з’їдати менше калорій на день і худнути.

Найголовнішим є щоденний дефіцит калорій: спожиті калорії проти. спалених калорій.