Елемент, який ви щойно додали, недоступний. Виберіть інший продукт або варіант.

стабільного

Елемент, який ви щойно додали, недоступний. Виберіть інший продукт або варіант.

  • додому
  • Блог - необроблений спосіб життя
  • 3 секрети безпечного та стійкого схуднення

Написано

Коментарі

Автор Окі Андерсон - 07 квітня 2015 р

Багато з нас схильні думати, що втрата ваги полягає в тому, щоб менше їсти і контролювати свій жир. Але такий підхід часто не працює. Коли ми йдемо цим шляхом, наш розум переходить у своєрідну «дієтичну м’яту», тим самим втрачаючи зв’язок з нашим тілом та особисте почуття піклування про себе. Ми втрачаємо один з найважливіших моментів: слухати себе, щоб схуднути належним чином, здоровим і стійким способом.

Що нам дійсно потрібно зробити, щоб досягти своїх тілесних та психічних цілей, це зрозуміти потреби нашого тіла, особливо те, як ми функціонуємо як основні людські істоти. І ми повинні навчитися найкращому способу прогодувати себе, щоб контролювати свій голод. Як вивчення алгебри чи нової мови в школі, ми маємо повернутися до основ, щоб процвітати.

Розмірковуючи над цією концепцією, ми розробили 3 основні секрети, які ви можете включити у свій розпорядок дня, щоб допомогти вам почуватись краще та досягти стійкої та можливої ​​втрати ваги:

1. ВЖИВАЙТЕ ВОЛОКНУ - це змусить вас почуватися ситішими та задоволенішими після їжі.

Клітковина необхідна не тільки для загального стану здоров’я, але і для того, щоб почуватися ситим і задоволеним після їжі. Їжа з високим вмістом клітковини перетравлюється довше і довше тримає вас ситими, що також допомагає підтримувати рівень збалансованого рівня цукру в крові (необхідний для збалансування вашої тяги). Вони також містять більше поживних речовин, що змушує вас почуватися ситими і задоволеними, дозволяючи своєму тілу повідомляти мозку, коли настав час перестати їсти.

ПОРАДА В СИРІЙ - У наших мисках для сніданку, пудінгу з чіа, локшині з цукіні та зелених соках багато клітковини!

2. ЇСТЬ ЗДОРОВІ ТЛИВИ. Це допоможе вам подолати голод.

Ну, здорові жири, такі як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія, допомагають довше відчувати ситість. Вони також є важливим компонентом засвоєння поживних речовин з їжі, допомагаючи відчувати себе задоволеним. Крім того, вони врівноважують глікемічний індекс вуглеводів, які допомагають стримати голод у майбутньому.

ПОРАДА СИРИМ - Спробуйте наші смузі та лісовий горіховий крем!

3. ЗМІНИТЕ СВОЇ ЗВИЧКИ. Це допоможе вам не переїдати.

П’ять речей, про які слід пам’ятати, коли ви змінюєте свої звички до переїдання:

• Час має найважливіше значення. Не пропускайте їжу - у підсумку ви з’їсте більше, ніж би їли, якби їли. Також просто не чесно щодо ваших намірів їсти з увагою та ретельно доглядати за собою! Голод змушує нас робити те, чого ми не робили б інакше, наприклад, атакувати банку з печивом.
• Зупинись, сядь і жуй. Звернути увагу на той простий факт, що ви їсте, зробити непросто, але це приємна практика, яка допоможе вам почувати себе ситою від їжі. Подумайте про це як про спільне харчування з другом: якщо ви не звертаєте уваги на те, що їсте, це наче ви не слухаєте всього, що ваш друг говорить.
• Їжте достатньо на обід, тому вам не потрібно стільки на вечерю. Реструктуризація їжі може бути складною, але це допоможе вам краще працювати протягом дня. Зрештою, їжа - це паливо, і ви хочете годувати навіть тоді, коли це має найбільший сенс.
• Їжте справжню їжу та цільні страви, замість того, щоб цілий день перекушувати обробленими продуктами.
• Пропорційно пропонуйте їжу, щоб половина вашої тарілки завжди була повною багатих клітковиною овочів.