решта

Ви на дієті, а решта вашої родини ні?

  • 03.10.2019
  • Автор: Леонор Моро
  • Категорія: Дієтологія
  • Коментарів: 0

Хоча це здається неможливим, так, ви можете скласти єдине меню для всієї родини, і ви продовжуєте поважати свій раціон.

Візьмемо приклад:

Вечеря, як правило, є єдиною трапезою у багатьох будинках, де вся сім’я збирається за столом. Але, звичайно, є дорослі та діти, навіть у деяких є і люди старшого віку, тому не всі мають однакові потреби в енергії. Що ж, ми будемо готувати єдине меню для всіх, виконуючи ряд кроків.

1. Ти мусиш готувати салат або овоч щодня з інгредієнтами, які подобаються всій родині. Пам’ятайте, що овочі корисні для всіх нас. Ми можемо варіювати пропозиції: овочі, приготовані на грилі або соте, з невеликою кількістю олії та часнику, запіканки, приготовані на пару або різні види салатів. Але так, вони не повинні пропустити жодного дня.

2. Ми можемо використовувати соуси з овочами: їх кількість некалорійні вінегрети і вони творять чудеса з овочевою стравою, або домашніми томатними соусами, або якщо ви поспішаєте, майонезом з йогуртом.

3. Ще одним ключовим інгредієнтом є «шкембе», але не хліб: ми можемо додати яєчний фарш, трохи сухофруктів або насіння злегка підсмажений, який, звичайно, ми відкладемо їх убік, тому дієта не буде ними користуватися.

4. Якщо є підлітки, і овочі та салат їм мало до смаку, ми можемо приготувати трохи рису, макаронних виробів або цинхониa для наймолодших, щоб додати їх до салату. Тут ті, хто стежить за своєю вагою, повинні пройти, не торкаючись її.

5. Щодо основних страв, ми можемо це зробити нежирне м’ясо, риба або яйця, це вдається для всіх нас, і кожен, залежно від їх віку та апетиту, прийматиме іншу частину.

6. Ми приїхали до десертів, і ось, ви мене знаєте: для мене вся родина повинна з'їсти трохи фрукти або, в рідкісних випадках, деякі молочні продукти, але краще, якщо це знежирене. Що я ніколи не порекомендую, це солодкі десерти для всіх.

7. І, як додаткову примітку, я згадаю про сири: якщо молоді люди залишаться голодними, ви завжди можете доповнити обід трохи сиром або сухофруктами.

Ну, здається це не так складно, всі разом вечеряють і харчуються!