21.10. 2010 Кожна четверта жінка страждає на остеопороз після п’ятдесяти років. В результаті половина з них отримає серйозний перелом. Попередити це неможливо або складно.

остеопороз

Мадам Єва

Популярний з Інтернету

Як Кейт і Вільям виховують своїх дітей? Еджха, це 1 слово НЕ ПОВИННО вимовляти вдома!

Соня Сконцова вже готує обладнання: AHA, яке вона вже підготувала для своєї ЛЮБОВІ!

Акушерка щиро: На що слід остерігатися шостого тижня? Це те, що доводиться читати свекрусі!

Чи правильно ви зберігаєте їжу? Більшість з нас роблять ці шкідливі помилки і навіть не підозрюють про це

Кармен Гайсен як блондинка? Забудь це! Своїм новим образом вона також здивувала цим зізнанням!

Пов’язані статті

Вас кістки турбують? Ви можете запобігти остеопорозу

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

Як тільки ми досягнемо т.зв. середнього віку наші кістки починають неминуче втрачати щільність і міцність. Швидке витончення кісткової маси відбувається особливо після менопаузи. Згадані переломи великих кісток та суглобів можуть мати летальні наслідки у літньому віці, найпоширенішими ускладненнями є емболія та пневмонія. 10 порад для твердих кісток - це найменше, що ви можете зробити для профілактики!

1. Рухатися. Щодня

Здійснюйте довгі прогулянки, піднімайтеся сходами, грайте в теніс, тренуйтеся, катайтеся на лижах, плавайте, танцюйте. Робіть все, що вам підходить, і радуйте, але головне - рухайтеся. Кістки, які займаються спортом, довше залишаються міцними та гнучкими. Крім того, ви краще керуєте своїм твердим та гнучким тілом, і ризик впасти та зламати кінцівку набагато нижчий під час тренувань.

2. Харчуйтесь здорово і збалансовано

Різноманітне, здорове та збалансоване харчування є важливою профілактикою будь-яких захворювань. Не тільки остеопороз. Багато свіжих фруктів та овочів, цільного зерна, риби, велика кількість молочних продуктів. Вам потрібна багата кількість зелених листових овочів. Додайте коричневий рис, гречану або ячну крупу в комору та ваш кулінарний репертуар і їжте всі види бобових.

3. Остерігайтеся закислення

Багато продуктів, а також стрес і негативні емоції підкислюють організм. Потім відбувається також більш інтенсивне вимивання кальцію з кісток. Обмежте споживання м’яса максимум однією порцією на день, в ідеалі п’ятьма порціями на тиждень. Кардинально зменшіть солодощі, підсолоджені газовані напої, сіль, цукор та каву. Багато розслабляйтеся, медитуйте і намагайтеся зняти стрес і поганий настрій.

4. Додайте кальцій

Ви повинні отримати значну частину свого раціону, але якщо ви вже повідомляли про менопаузу або у вас є остеопороз у вашій родині, допоможіть собі кальцієм у таблетках. Рекомендована добова доза становить 1200 мг. Розбийте його на 3-4 дози, але не приймайте кальцій із залізом одночасно.

5. Не бійся сонця

На додаток до кальцію, вітамін D життєво важливий для щільності та міцності кісток, допомагаючи організму засвоювати кальцій з раціону. Найбільш природним його джерелом є сонячні промені. Ви повинні щодня проводити щонайменше 15-30 хвилин під прямими сонячними променями. Поєднуйте це з швидкою ходьбою, і ви вб'єте двох мух одним ударом. У зимові місяці, що палють на сонці, тягніться до дитячої кімнати.

6. Забудьте про дієту

Проблема витончення кісток набагато небезпечніша, якщо ви все життя боретеся із зайвою вагою і вже дотримуєтесь усіх можливих «зловлених» дієт. Один раз без м’яса, інший раз без яєць та молока, потім чверть року лише на салат та рис. тощо При незбалансованому харчуванні, яке протягом місяців часто виснажується важливими інгредієнтами, ви можете погіршити міцність та якість кісток у відносно молодому віці. Якщо це стосується вас, попросіть якомога швидше дослідити щільність кісток і розпочніть необхідне лікування.

7. Зупиніть тютюн

Курці втрачають кісткову масу очевидно швидше, ніж ті, хто не палить. Вони також панують без аналогів у статистиці неприємних переломів у літньому віці. Не слід перестаратися і з алкоголем. Окрім сприяння підкисленню, це збільшує втрату рівноваги та ризик падіння.

8. Остерігайтеся ліків

Деякі діагнози та їх лікування є одними з факторів ризику розвитку остеопорозу. В основному це ліки від астми та артриту - кортикоїди, що містять стероїди. Препарати щитовидної залози, деякі снодійні або ракові препарати також можуть бути проблематичними. Якщо ви приймаєте будь-які ліки протягом тривалого часу, завжди проконсультуйтеся зі своїм терапевтом або спеціалістом.

9. Зустріньте остеолога

Якщо ви вже закінчили менопаузу, проводять тест на щільність кісткової тканини, т.зв. денситометричний тест, ви повинні пройти його якомога швидше, а потім кожні п’ять років або за рекомендацією лікаря. Що ж, якщо у вас в родині остеопороз, ви твердий курець, у вас надмірна вага, фізичні вправи нічого не говорять, або ви страждаєте на якусь серйозну хворобу, вам слід піти до остеолога приблизно сорока.

10. Усунути перешкоди

Уникайте переломів та виймайте небезпечні предмети та пастки з оточення. Сходи у вашому домі повинні бути добре освітлені, а краї захищені від ковзання. Придбайте килимки проти ковзання під домашніми протекторами та килимами, у ванні та під душем. Покладіть закріплені ручки в небезпечних місцях у ванній кімнаті, щоб вам було за що зловити, якщо ви випадково закінчите ноги на слизькій плитці. Найкраща профілактика від перелому - не впасти.