Ви концентруєтесь так, щоб ваші основні страви були збалансованими і не містили занадто багато вершків, сиру та інших жирних делікатесів? На жаль, цього недостатньо. Також зосередьтеся на сніданку, який ми часто недооцінюємо і приймаємо з твердим спаленням.
. калорій. Ми всі знаємо, що чіпси, сирники чи бутерброди - не найкраще для нашої лінійки. Але навіть деякі гарантовані «дієтичні» (принаймні за рекламними кампаніями та упаковками) не відстають у калоріях з шоколадними кондитерськими виробами. Якими вони є?
Так, він кращий за будь-який інший і містить здорові флавоноїди, але отримує точно стільки ж. Тому слід обмежити добову дозу до двох-двох кубиків на день.
Ризик: кожен шоколад набирає вагу.
Незважаючи на те, що дрібні сухофрукти не входять до чорного списку, їх споживання може не піти нам на користь. Їх небезпека полягає в їх крихітних пропорціях. Завдяки їх розміру ми можемо з’їсти багато з них, і концентрований фруктовий цукор, що міститься в них, може швидко перетворитися на жир, якщо у нас недостатньо витрат енергії.
Ризик: Дві повні жмені представляють ту саму кількість калорій, що і класична десята.
Чи вважаєте ви його легким та дієтичним? Ви все одно повинні перевірити кількість калорій, зазначену на упаковці. Багато брендів пропонують рисові бутерброди, калорійність яких часто дорівнює звичайному хлібу. Тому намагайтеся час від часу замінювати їх чимось багатим на клітковину. Замініть їх повноцінною їжею, калорії якої не порожні і можуть додатково вас нагодувати.
Ризик: калорійність деяких з них дорівнює класичній випічці.
З одного боку, це приносить нам користь, але проблема полягає в іншому - ми ніколи не отримуємо одну чайну ложку. Арахісове масло позитивно впливає на наші судини, печіння та ріст м’язів. Але це стосується лише невеликої суми. Їсти більше чайної ложки на день - не найкраща ідея.
Ризик: Чотири маленькі чайні ложки калорійно відповідають шоколадним плиткам з карамеллю та горіхами.
Вранці пригостіть мюслі сушеними фруктами, запеченими шматочками або шоколадом? Помилка! Вівсяна каша корисна для здоров’я, але помилка краси - це всі хрусткі смаколики та калорії, приховані в сухофруктах. Придбані варіанти як здорові мюслі містять до 480 ккал. Крім того, вони завжди перевищують корисні норми натрію, тому краще вибрати більш підходящий сніданок.
Ризик: куплені варіанти, такі як здорові мюслі, містять до 480 ккал.
Ви можете приготувати фруктові коктейлі, соки та свіжі напої вдома із власних інгредієнтів. Упаковані або продані в кафе часто підсолоджуються, а здоровий сніданок раптом перетворюється на калорійну бомбу.
Ризик: здоровий сніданок перетворюється на калорійну бомбу, оскільки загальнодоступні штучно підсолоджуються.
Оброблене м’ясо містить занадто багато солі, яка затримує воду в організмі і заважає метаболізму функціонувати на повній швидкості. Напівфабрикати у вигляді плавлених сирів також не дають вам необхідних поживних речовин для правильного спалювання жиру. "Екка" та інші хімічні ароматизатори шкідливі для організму.
Ризик: Окрім плавлених сирів, стежте за споживанням твердих - пармезану, гауди, ейдаму тощо. Вони втілюють найжирніші сирі варіанти.