БРАТИСЛАВА, 27 серпня (WEBNOW) Фрукти та овочі - це дві різні речі. Про це часто забувають люди, які намагаються схуднути. Вони їдять і радісно, і рука на вазі не рухається. Плід здоровий, але в ньому міститься багато цукру. Чи знали ви, що 50 грам фруктів дадуть вам стільки ж енергії, скільки дві випічки?
Як щодо фруктів?
Багато людей думають, що споживання фруктів не потрібно обмежувати так само, як споживання овочів. На думку дієтологів, багато людей схильні цьому міфу, і результати схуднення не зовсім ідеальні. Плід здоровий, але дуже солодкий - чим стигліший, тим солодший. Він постачає організм непотрібною енергією і навіть після його споживання незабаром з’являється почуття голоду.
З іншого боку, фрукти не повинні відсутні в раціоні, оскільки вони містять багато вітамінів, мінералів і клітковини. Експерти з фруктової десятини люблять бачити фрукти на столах, оскільки салат добре робить любителів солодкого, і їм тоді не потрібно дурнути солодощами, зменшуючи вагу. Овочевий салат або нарізані овочі підходять тим, хто не може обійтися без солоних делікатесів, таких як чіпси.
Отже, як правильно їсти фрукти?
Вибираючи фрукт, дотримуйтесь одного принципу - чим менше солодкого, тим краще. Солодші фрукти, але також овочі мають більш високий глікемічний індекс - тому вони містять більше цукру, що підвищить рівень цукру в крові, і це негативна реакція при схудненні.
Ви не наберете вагу відразу після солодкої груші, але вже розпочаті зубожілі процеси сповільниться. Тому дієтологи радять додавати до фруктів трохи білка - ложку білого йогурту, який любить мати разом із фруктами шматочок нежирного сиру або шинки. Крім того, ви відчуваєте, що їжі більше, і ви задоволені більше.
Якщо ви хочете схуднути, їжте фрукти раніше вранці, вдень і ввечері робіть ставку на овочі. Якщо ви їсте фрукти на сніданок і десять, зменште споживання вуглеводів в меню обіду - не їжте солодкої їжі і не їжте
Ідеальна десята - невеликий овочевий або фруктовий салат. Однак слід дотримуватися таких правил: здоровий салат не включає жирну заправку, майонез або збиті вершки. Якщо вам вже потрібно скуштувати, спробуйте білий йогурт або чайну ложку сметани. Також забудьте про випічку.