У гонці триатлону може статися все, що завгодно. Навіть що це круто. Ось чому ми розповідаємо вам, як одягатися, скільки пити та їсти, щоб насолоджуватися перегонами, ніби це був вдалий час.
У гонці триатлону може статися все, що завгодно. Навіть що це круто. У Німеччині досить часто влаштовують триатлон при температурі близько 10 градусів Цельсія. Хоча, звичайно, є ще більший шанс на це у Швеції, Норвегії чи навіть Росії, екстремальні погодні умови були і будуть і в Угорщині. Вже проводились змагання з дуатлону (Hungaroring Duatlon OB), триатлон був менш ніж на 10 градусів (перший фінал Кубка ТВК).
У коротшій гонці це, як мінімум, неприємна обставина, оскільки наші руки мерзнуть, пальці німіють, горло пече. Не біда, якщо організм витрачає енергію на нагрівання. У довгостроковій перспективі ситуація є більш складною, оскільки це вже може спричинити серйозні енергетичні проблеми. Звичайно, навряд чи ми охолонемо, але підтримка внутрішньої температури спричинить серйозне додаткове навантаження на наш організм.
Як зігріти себе?
Найпростіший спосіб підтримувати внутрішню температуру - одягатися. Не шкодуйте, що кілька зайвих секунд! Немає необхідності надягати зайвий одяг на ноги, оскільки збільшується теплопродукція завдяки роботі м’язів, що робить неможливим застуду. Відбувається посилення тепловіддачі, але перешкоджання стопи як «рухомої частини» не рекомендується. Звичайно, може бути, довгі еластичні штани можуть бути виправданими, але зараз ми говоримо в основному про типову температуру в Угорщині 10-15 градусів.
З іншого боку, варто носити верхній одяг, оскільки за замовчуванням верхня частина тіла мало рухається на велосипеді, і через це, з одного боку, ми можемо застудитися, а з іншого боку, набагато простіше щоб покрити це. Навіть купання в теплозберігаючій білизні з неопрену немислимо. Приклади цього вже були на рівні національної збірної з кількома конкурентами (Кубок світу у Ванкувері). Він швидко висихає на велосипеді через вітер, а потім гарно нагрівається. Прикріплення руки до керма не є порочною справою, і одяг можна підтягнути навіть пізніше, в розслабленому місці, зберігаючи цінні калорії протягом решти періоду.
Бажано забрати шкарпетки в депо (це також рекомендується в спеку через пухирі). За допомогою комбінованого холодного вітру жилет від вітру може надати безцінну послугу.
Забудьте про креми!
Боротьба з холодними вершками - автогол. Це пов’язано з тим, що зігріваючі креми викликають утворення тромбів, особливо на периферії, в тканинах шкіри. Коли тіло рухається, воно шукає прямо протилежного. Він спрямовує кров до працюючих м’язів, що очищає периферію під час занять спортом і робить нас трохи блідими. Змінення цього результату призведе до зниження продуктивності. Плюсом є незручність у тому, що кривава поверхня шкіри віддає ще більше тепла, тому ще більше калорій зникає з організму у вигляді тепла. І що ще негативніше, так це те, що ми відчуваємо холод ще краще через ментол, камфорний канцефук, тому ми надаємо м’язову жорсткість або судоми більший шанс.
Менше рідини, більше калорій
У галузі поповнення води очевидно, що менше достатньо. Таким чином ми будемо потіти набагато менше - і потовиділення є одним з найефективніших способів охолодження. Продовжуйте пити рідину малими порціями, рівномірно розподіляючи. Це також робить зрозумілішим, скільки достатньо. Велике половинлітрове полоскання може легко повернутися пізніше з глибини…
Що стосується їжі, то навпаки. Для нагрівання буде потрібно трохи більше калорій, тому ми починаємо споживання калорій на початку перегонів. На початку, коли у нас ще є час, варто взяти з собою міцніші речі, пізніше гелі та шматочки можуть піти. Переконайтеся, що у вас є вода з нами, тому що вода потрібна для засвоєння їжі.
Споживання калорій також можна збільшити, замінивши споживання чистої води деяким калорійним напоєм. Пийте воду окремо, лише якщо щось промиваєте нею, інакше можуть піти більш серйозні напої. Наше споживання дещо обмежене, тому прагніть споживати багато (більше) калорій на велосипеді.
Досвід може бути однаковим
Техніко-тактичні зміни не дуже потрібні через час. Якщо так, ми це відчуємо. Ми можемо бути змушені оперувати трохи коротшими, але більш щільними кроками, особливо під час бігу, через затягнуті кінцівки та жорсткіші м’язи. Але, на жаль, це щось, що або потрапляє до когось, або ні. Я порадив би комусь рухатися вдвічі швидше, не дуже професійна порада.
Одним словом, як і сотня, перегони в прохолоді не повинні утримувати вас від триатлону, адже при ретельному плануванні та трохи більш свідомому ставленні перегони можуть бути такими ж, як і в теплу погоду.
На триатлоні в Кестхей у 2015 році дуже професійний, унікальний велоспорт буде включений до вступного пакету для всіх учасників! Зразок готовий, скоро побачите. Все, що ми можемо вам сказати, це те, що трикотаж буде виготовлений для вас, для вас, хто брав участь у нашому змаганні. Ви вже справді дзвонили?