Насправді, будь то, якщо зможеш. Але, звичайно, у вас може виникнути багато питань. Як здача крові впливає на результати? Це може бути хтось як спортсмен на витривалість, звичайний донор крові? Тепер ви отримуєте відповіді на всі запитання.
Адекватний кровотік необхідний для оптимального функціонування нашого організму, якщо ми хочемо піддаватися підвищеному стресу, особливо. Наші завдання з крові включають доставку кисню, вуглекислого газу, поживних речовин, гормонів, відходів, але він відіграє особливо важливу роль у регулюванні тепла в організмі та захисті від патогенних мікроорганізмів.
Відповідно до сучасного стану науки ми не можемо виробляти кров штучно, кров може бути замінена лише кров’ю. І багато потрібно, тому що для догляду за серйозно пораненими в аваріях, під час операцій та багатьох серйозних захворювань можна лікувати лише препаратами, зробленими з крові, зібраної за рахунок здачі крові.
З крові, взятої з кожної одиниці, виготовляються три типи препаратів крові: концентрат еритроцитів, концентрат тромбоцитів та свіжозаморожена плазма. Звідси вислів, що:
"Здайте кров і врятуйте три життя!"
Розум в елітних видах спорту, а також в аматорському спорті ми виявляємо особливо високу частку людей, до яких можна звернутися за допомогою. Вони також повідомляють про значну кількість здачі крові, оскільки знають, що вони навчені та живуть здоровим життям і вони вже пережили в гонці, як впали, як слабкими були бути. Ми читаємо, ми знаємо, що запаси Національної служби кровопостачання, як правило, є неповними, і їх також неможливо поповнити протягом більш тривалого часу, оскільки певні препарати тромбоцитів можна застосовувати лише протягом 5 днів, тому здача крові повинна бути постійною.
Звичайно, у нас виникає питання про те, що наскільки це впливає на наші показники, повсякденні битви з виконанням тренувань, нашу ретельно сплановану підготовку, очікувані змагання, якщо ми підемо здавати кров.
Хто може бути донором крові?
Ви можете здати кров на Особа старше 18 років, яка ще не досягла 65 років (можна подовжити звичайними донорами крові) і важить більше 50 кг. Чоловіки можуть здавати кров п’ять разів на рік, а жінки чотири рази на рік, і в цьому випадку варто звертати увагу на менструальний цикл.
Буде здано близько 10% від загального обсягу крові. Відбір крові ніколи не повинен перевищувати 13% від передбачуваного об’єму. Один доросла людина має в середньому 5 літрів крові і має запас близько півлітра, який він може мобілізувати за потреби. Всього під час здачі крові Береться 450 мл крові плюс додаткові 10% для планових тестів.
У кожному випадку йому передує медичний огляд, призначений для його визначення чи підходить хтось для пожертви. Дізнатися, як це все працює, можна тут. Донорство крові дозволено, якщо попереднє значення гемоглобіну становило 12,5 г/дл (7,4 ммоль/л) у жінок, 13,5 г/дл (8,4 ммоль/л) у чоловіків, а гематокрит - 38% у чоловіків і 38% у чоловіків. Це понад 40%.
Весь процес добре скоординований, спокійний, а присутні допоможуть. У випадку, якщо когось виключать на місці, їм будуть зроблені рекомендації.
Але як все це впливає на наші тренування?
Ті, ті, хто не займається фізичними вправами, менше усвідомлюють відсутність такої кількості крові. Як і всі інші органи в організмі, наша кров має значну резервну здатність. Поки в цьому діапазоні є коливання, в даному випадку це збитки; тривалий час організм здатний компенсувати безсимптомно. Натомість інтенсивні спортсмени використовують потужність відповідних органів вище середнього (наприклад, кров, яка відіграє вирішальну роль у доставці кисню), тому вони відчувають себе набагато швидше та інтенсивніше, коли щось відхиляється. Тому, якщо це можливо, a дата здачі крові повинна бути далекою від дати змагань, та інтенсивна підготовка до змагань! Варто вибрати фундамент, більш пухкий, рівень періоду, якщо метою цього сезону є перевершення попереднього результату.
У дослідженнях на цю тему щодо велосипедистів поглинання кисню досліджували через 24 години після здачі крові, а потім на 7 та 21 день.
Вони дійшли висновку, що їхня вихідна потужність зменшилась на 4-7% при аеробному навантаженні. Через 7 днів різниця все ще становила 4%, що залишилось на 21-му дослідженні. На жаль, експеримент був розроблений лише дотепер, тому немає даних про те, коли саме він повністю відновиться.
Т.Б. Дослідження Джадда (2011) VO2max повернувся до норми протягом 3 тижнів, але всі вони вивчались лише у середньо підготовлених людей (тобто не тренувалися шість разів на тиждень протягом 8-10 годин навчальних тижнів). Він зазнав більшого падіння серед краще підготовлених спортсменів, а також тих, хто вже мав нижчий рівень заліза.
Дослідження Циглера (2015) на основі рівня гемоглобіну в крові на 7,9% нижче на 3 день. Однак через 28 днів після здачі крові воно вже не відрізнялося від вихідного рівня. Виходячи з його висновків, регенерація варіюється від людини до людини, але показники на 14 день після здачі крові вже є нормальними, хоча рівень гемоглобіну в крові нижчий за вихідний. Тут також дослідження проводили середні люди. У випадку елітних спортсменів ці виміри не є авторитетними.
У 2017 році Стангеруп провів дослідження серед жінок VO2max та гемоглобін відновилися через 28 днів, але ефективність відновилася до 14-го дня після донорства; це дослідження не вивчало аеробне вивільнення в аеробній зоні.
Підсумовуючи результати дослідження, можна сказати, що Донорство крові також має помітний вплив на максимальну навантажувальну здатність та працездатність у зоні витривалості. Рівні VO2max і гемоглобіну відновлюються протягом місяця, тоді як аеробна продукція демонструє 4% зниження вже через місяць, що вказує на те, що організм потребує своєчасної заміни еритроцитів. Ми можемо це стверджувати більш серйозно, у випадку ставки чи головної події, здача крові є суттєвим недоліком!
Коли наше тіло повернеться до початкового стану?
Між двома здачами крові має пройти щонайменше 56 днів, адже саме стільки часу потрібно нашому організму, щоб повністю відновитись. З досліджень ми бачили, що наша організація має системи, в яких цей процес відбувається раніше.
Варто цього найближчими тижнями збільшити кількість продуктів, багатих залізом в наші страви: печінка, червоне м’ясо, морепродукти, квасоля, сочевиця, соя, темно-зелені листові овочі, горіхи, насіння. З них рекомендується споживати близько 15 мг на день. Тимчасова заміна заліза може бути доступною, але слід мати на увазі, що Вітамін С необхідний для засвоєння заліза.
Я змагаюся, коли здаю кров?
Заплануйте донорство крові не в сезон, після важливих осінніх перегонів, ідеально підходить для початку зимового грунтування у розпал жовтня, листопада. Таким чином, організм має можливість повністю відновитись, щоб розпочати сильні тренування. (Це також може відбутися після основних весняних змагань, до осіннього сезону потрібно 3 місяці, протягом яких наше тіло відновлюється).
Донорство крові має бути запланованим та інформованим, коли і де можливо здати кров, ви також можете записатися на прийом у більші заклади крові, уникаючи тим самим очікування. Також вкажіть намір здати кров своєму тренеру, щоб ви могли це врахувати при плануванні, тому ви також будете знати, чому протягом наступних 4-5 днів тренувань ви відчуєте значне падіння інтенсивності. І ти не дивишся на свій темп, відпускаєш, стежиш за хвилинами та частотою серцевих скорочень і звертаєш увагу, що залишилася на посилене зволоження.!
При підготовці статті внесений та оглянутий спортсменом Plandurance доктором. Чаба Немет - лікар.
- Nathan G Lawer, Chris R Abbiss, Aaron Raman, Timithy J Fairchild, Garth L Maker, Robert D Trengove, Jeremiah J Peiffer (2017). Вплив видалення крові - це упаковка Durin, 4-хвилинна пробна версія циклу. Int J Sports Physiol Perform 12 (8): 1085-1092.
- Тайлер Б Джадд, Стівен М. Корніш, Тревор С. Барсс, Ірина Ороз, Філіп Д. Чілібек (2011). Курс часу для відновлення пікової потужності аеробіву після здачі крові. J Міцність Cond Res 25 (11): 3035-8.
- Андреас К. Циглер, Йоганнес Гранд, Іда Стнгеруп, Ганс Й. Нільсен, Флеммінг Дела, Карін Магнуссен, Йорн В Хельге (2015). Курс часу для відновлення фізичної працездатності, гемоглобіну крові та вмісту феритину після здачі крові. Переливання 55 (4): 898-905
- Іда Стангеруп, Нана Л Крамп, Андреас К. Циглер, Флеммінг Дела, Карін Магнуссен, Йорн Вульф Хельге (2017). Тимчасовий вплив донорства крові на фізичну працездатність та гематологічні зміни у жінок. Переливання 57 (8): 1905-1911