товсті

Чудово Тести

ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Гвінет Пелтроу

Не кожен стикається з роботою. Навпаки, робочих місць стає все більше, хоча ми працюємо різко, але наша робота має мало спільного з фізичним станом. І тому ми сидимо гарно, поспіхом жуємо, що може запропонувати робочий стіл та сусідній фуршет та жир. Тож скільки потрібно з’їсти, щоб не набрати більше ваги?

Слідкуйте за калоріями
Перш за все, пам’ятайте, яке споживання калорій слід дотримуватися щодня. Доросла жінка повинна приймати близько 2000 калорій на день, але якщо вона хоче більш струнку лінію, їй слід відмовитись приблизно на 500 ккал на день. Наприклад, один чизбургер із відомої закуски має 300 ккал, маленький картопля фрі до нього 235 ккал, великі колеса 220 ккал. Скибочка цільнозернового хліба з сиром цибулевий сир та 1 помідором має 165 ккал, що майже вдвічі менше.

Замість лимонаду спробуйте випити 2 літри несолодких напоїв, таких як чиста вода з кількома краплями лимона або трав’яні чаї. Соки, малина, газовані напої - все це табу через високий вміст цукру в раціоні.

Тож варто стежити за споживанням калорій (до розумної міри). На щастя, в Інтернеті багато сайтів з точними калькуляторами калорій, тому ви легко зможете дізнатися, скільки калорій приховано в одній порції.

Розділіть порції
Можливо, повторення невеликих порцій вже лізе вам на шию, але знайте дамам, що секрет стрункішої фігури полягає саме в розподілі доходів на цілий день. Тіло краще витрачає від п’яти до шести маленьких порцій на день, ніж дві, але мега-великі.

Багато з нас роблять одну і ту ж помилку: вони пропускають сніданок, їдять конус або плитку шоколаду о десятій, мають хорошу порцію з супом на обід, або ще гірше, напівфабрикат, який ви просто заливаєте водою або кидаєте мікрохвильовці протягом декількох хвилин. А вечір? Це, звичайно, нарешті буде знято в спокої, навіть якщо це вісім, дев’ять. Ви можете насолоджуватися повноцінною їжею дотепер.

Погана новина полягає в тому, що ви несвідомо подаєте сигнал організму накопичувати запаси жиру. Нерегулярне харчування - це вірний спосіб отримати зайву вагу або навіть ожиріння. Однак до літа не надто багато?

Тож розділіть їжу на п’ять менших порцій - сніданок, десять, обід, оловрант і вечеря. Приклад меню:

Сніданок: Скибочка цільнозернового хліба з намазкою та овочами/йогурт та банан/мюслі з яблук/кукурудзяна спеція з невеликою кількістю вершкового масла, скибочка м’яса птиці, шматочок ейдаму та овочів

Перекус: Банан, яблуко, шматочок овоча, свіжий фруктовий сік

Обід: Натуральна куряча грудка з вареною картоплею та овочевим гарніром/салат моцарела/¼ овочева піца/спагетті з кабачками та томатним соусом

Вести: Жменя горіхів і сухофруктів + ​​чай/груша/шматочок вівсянки/2 яблука

Вечеря: Макарони зі шпинатом/Салат з тунця/Пангасіус на травах/Турецька грудка на грилі з салатом/Смажена картопля з часниковою заправкою

Це, звичайно, лише один із багатьох прикладів, на ваш смак ви можете приготувати власне меню. Якщо ви схильні до надмірного вживання напівфабрикатів, швидкорозчинних супів тощо, їжу на наступний день краще готувати ввечері вдома.

Біг, пілатес, йога, аеробіка, катання на ковзанах, плавання або їзда на велосипеді - чудові. Прямо зараз навесні ви нарешті можете займатися спортом на свіжому повітрі. Скористайтеся теплим вечірнім сонячним промінням, принаймні для довшої прогулянки, якщо ви не можете змусити себе рухатися активніше. Це не все, але це завжди краще, ніж після роботи знову сідати за комп’ютер або за телевізор з великою піцою.