Ви в поганій формі? Ця порада вам допоможе

Малорухливий спосіб життя принципово відображається на нашому стані, який у багатьох випадках має справді значні прогалини.

формі

Є багато способів працювати над цим. Однак важливо пам’ятати той факт, що формування фізичної форми є індивідуальною справою. Для людини, яка ніколи не тренувалась, для початку може бути достатньо аеробних тренувань з низькою або середньою інтенсивністю. Більш фізично підготовлені люди, в свою чергу, можуть включати інтервальні вправи у формі тренувань, у формі HIIT або табата. Отже, основою для отримання фізичної форми є рух. Чудово те, що будь-який рух враховує і впливає на стан. За даними регіонального бюро охорони здоров’я в Бансько-Бістриці, «спорт для всіх, починати можна в будь-якому віці. Якщо у вас погане самопочуття, зверніться до лікаря (1). Регулярні фізичні вправи покращать вашу фізичну форму, але ви також отримаєте інші переваги для здоров’я та психіки.

Комплексні вправи як спосіб поліпшення фізичної форми

Але що тренер рекомендує своїм клієнтам, які потребують поліпшення своєї фізичної форми? "Я підтримую і максимально використовую складні вправи, які максимально навантажують групи м’язів. Це призводить до найбільших витрат енергії та найбільшого стимулювання формування м’язової маси для тіла ", - радить професійний персональний тренер доктор філософії. јuboš Gsch.

Складні вправи є протилежністю ізольованим вправам, які фокусуються лише на певній області м’язів, наприклад, на біцепсі або трицепсі. Однак складними вправами є ті, які залучають якомога більше груп м’язів. Їх ще називають функціональними вправами, оскільки вони використовують рухи повсякденного життя і в той же час полегшують щоденне функціонування людини. Старі добрі функціональні вправи - це, наприклад, присідання, ручки, дошки, випади, англійська мова тощо. Під час вправи можна використовувати вагу власного тіла, але також допоміжні засоби у вигляді гантелей, гирі, босу, ​​ремінців TRX тощо.

Перевагою функціональних тренувань є також їх різноманітність. Нудьга та функціональні тренування просто не поєднуються. Подивіться на таких відео:


Джерело відео: www.youtube.com


Джерело відео: www.youtube.com

Дієта також впливає на стан

Окрім регулярних фізичних вправ, що складаються з кардіо та силових тренувань, якість меню також впливає на стан. Він повинен включати всі важливі поживні речовини, тобто макроси (білки, жири, цукри) та мікроелементи (вітаміни, мінерали). Кількість представленої енергії, вплив окремих продуктів на рівень цукру в крові та інші фактори також важливі для дієти. Необхідний питний режим, сон і, нарешті, але не менш важливе, позитивний підхід до життя є необхідними. Вони також краще тренуються з радістю та оптимізмом.

Розроблено з професійним особистим тренером доктором наук. јuboš Gsch з www.pohyb.sk

Джерело фото: flickr.com
Список літератури:
http://www.vzbb.sk/sk/poradna_zdravia/kondicia.php

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

15-хвилинне інтервальне тренування

Ваш великий ворог на практиці? Це інтервальне тренування займе у вас, навіть якщо воно триває лише 15 хвилин.

Як часто змінювати план тренувань?

Великою перевагою вправ є те, що ви можете спробувати багато вправ і технік. Так ви дізнаєтеся, що вам найбільше подобається, відповідно. який найкраще підходить вам.

Фітнес-тренування, яке ви можете робити вдома

Ми підготували для вас фітнес-тренування, для якого вам потрібні лише силова лава та гирі.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: