Поширено говорити про важливість належного водного балансу, але дуже рідко згадується про те, яке рекомендоване споживання води для вагітна жінка. У цій статті ми маємо намір вирішити всі ваші сумніви щодо цього, і що, нарешті, ви можете це зрозуміти. Не пропустіть!

Гідратація та вагітність

вагітність це період особливих потреб. Слід пам’ятати, що ваша вага в середньому збільшиться приблизно на 12 кг. І більша його частина буде у вигляді накопичення води в клітинах і тканинах, загалом від 6 до 9 літрів. Але це також збільшить ваш загальний об'єм крові, тому ви повинні пити більше води, щоб мати можливість припустити ці зміни.

Крім того, плід повинен бути оточений достатньою кількістю амніотична рідина, не менше 600 - 800 мл. І його функція є важливою, оскільки це ембріон, для його внутрішньоутробного розвитку. Крім того, сам плід формується, як і всі люди, в основному водою. Тож ти вже знаєш скільки ще слід пити якщо ви вагітні Мета: від 2 до 2,5 літрів на день. З цієї причини ми рекомендуємо завжди носити з собою пляшку води.

Вода життєво необхідна вагітним жінкам

Пити воду під час вагітності необхідно, щоб ви могли підтримувати кількість навколоплідних вод, збільшувати обсяг плазми і забезпечувати хороший розвиток плода. З іншого боку, ще й тому, що вагітність, вода відповідає за полегшення транспортування поживних речовин до плоду, Це сприяє очищенню токсинів, запобігає печії та запорам, зменшує ризик гіпертонії та запобігає стільки зневодненню, що блювота може викликати у вас.

Яке рекомендоване споживання води?

Якщо ви вагітні, вам слід споживати від 1,8 до 1,9 літра води щодня, приблизно 300 мілілітрів вище звичайного рекомендованого споживання води, яке для жінок становить 1,6 літра.

Як ви вже знаєте, ваші потреби у воді будуть не тільки забезпечені питною водою, але ви повинні включити її у свій щоденний режим харчування фрукти, овочі та інші продукти рослинного походження, що мають високий вміст води у своєму складі.

Поради щодо зволоження вагітних

Загальний прийом рідини в пропорції, яка є достатньою для кожної людини, необхідна для запобігання всім наслідкам, пов’язаним з зневодненням, таким як порушення на рівні метаболізму та на функціональному рівні організму. Коли ми маємо на увазі загальне споживання рідини або загальної кількості води, ми маємо на увазі розрахунки, отримані з скільки води ви п'єте і що містять інші напої чи продукти.

Рекомендоване вживання води вагітним

Важливо, щоб, якщо ви перебуваєте в процесі вагітності, ви щодня збільшували споживання рідини:

- Протягом усієї вагітності слід збільшувати це споживання приблизно на 300 мілілітрів на день, щоб загалом досягти приблизно 2 літрів.

- Якщо пізніше ви оберете лактація, вам доведеться їсти трохи більше, приблизно від 600 до 700 мілілітрів, приблизно досягаючи щоденного споживання приблизно 2,3 літра. Таким чином, ви будете сприяти виробництву молока.

Якщо ви займаєтесь будь-яким видом фізичної активності, важливо звернути увагу та вжити заходів безпеки, щоб запобігти тепловому удару та зневодненню. Також важливо пити від 100 до 200 мілілітрів кожні 20 або 30 хвилин і уникати фізичних вправ у центральні години дня.

Звичайно, треба уникати вживання стимулюючих напоїв та алкоголю. Рекомендований прийом рідини слід робити маленькими ковтками, щоб підтримувати якнайкращу гідратацію та супроводжувати її різноманітною та здоровою дієтою.

Чому так важливо підтримувати гідратацію під час вагітності?

Вода є життєво важливим компонентом, і належне споживання води сприяє роботі мозку. Іншими словами, це тримає вас активними та пильними. З іншого боку, це дуже важливо для регулювання температури тіла під час вагітності.

Важливість гарної гідратації під час вагітності

вагітні

Плід складається з 95% води, тому вагітній жінці потрібно пити більше, щоб забезпечити нормальний розвиток плода. Крім того, під час вагітності недостатньо зволожена може становити велику незручність, оскільки зволоження буде безпосередньо пов’язане з вашим здоров’ям. Вода необхідна для утворення навколоплідних вод та збільшення обсягу крові, оскільки в дію входить кровообіг плода.

Чи слід пити воду лише тоді, коли ви спраглі?

Почуття спраги з’являється, коли проявляється ваше зневоднення. З цієї причини бажано регулярно і протягом дня пити воду в невеликих кількостях.

Чи слід пити менше води при затримці рідини?

Ви повинні знати, що ваша затримка рідини під час вагітності не пов’язана безпосередньо з кількістю води, яку ви споживаєте протягом дня, а пов’язана з гормональними змінами та рештою змін, які зазнає ваше тіло протягом цього періоду.

Об'єм крові, який циркулює по вашому тілу під час вагітності, більший, тому вам знадобиться пийте більше рідини, щоб нирки працювали ідеально і допоможе вам зменшити це щасливе затримку рідини.

"Вода сприяє підтримці нормальних фізичних та когнітивних функцій, щодня вживаючи щонайменше 2 л води з будь-якого джерела".