Багато з нас відчували особливо дивний запах після тренувань або навіть душу, особливо після тривалих фізичних вправ. Наче наш піт пахне аміаком. Давайте подивимося, чому це відбувається і як цього уникнути!

Очевидно, ми не хочемо пахнути подорожньою аміачною фабрикою після тренувань, тому розуміння, чому виникає така ситуація, допоможе нам знати, як цього уникнути.

І хоча багато спортсменів не заперечують з естетичної точки зору, вони бояться, що запах означає, що їх організм «розщеплює білок», що викликає величезне занепокоєння у кожного, хто намагається наростити м’язи!

Тож давайте побачимо правду щодо цього питання!

ЧОМУ НАШ ТІЛО ПАХАЄ АМІОНОМ?

Для нашого організму досить просто виробляти запах аміаку після тренувань, це пов’язано з однією з двох ситуацій, а то й обох: В основному це відсутність вуглеводи або жири горіти як джерело енергії та/або через відсутність гідратації тіла.

Аміак (хімічний термін NH3) - продукт розпаду амінокислот в організмі. Пам’ятайте, що амінокислоти - це основні компоненти, необхідні організму для виробництва білків, і з яких виробляється м’яз (серед багатьох інших сполук).

ДЕФІЦИТ ВУГЛЕВОДІВ

Коли ви тренуєтеся, щоб вичерпати запаси глікогену (тобто коли у вас закінчуються вуглеводи для спалювання), ваше тіло починає спалювати білок до отримати владу .

Потім атом азоту хімічно видаляється з молекули амінокислоти, щоб забезпечити перетворення в глюкозу. Потім наш організм переробляє азот у нирках і утворює сечовину для виведення.

Але якщо наші нирки не можуть витримати навантаження сечовини, азот виводиться з потом у вигляді аміаку.

ВОДНИЙ ДЕФІЦИТ

Але будьте обережні, ми сказали, що є ще один фактор, який слід врахувати - це споживання води.

Методи, що застосовуються для видалення надлишку аміаку, таких як сеча та піт, вимагають води як транспортного механізму.

Якщо ми не забезпечуємо достатньою кількістю рідини, тоді розчин (аміак + вода) не розбавиться належним чином. Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, щоб щодня мати принаймні одне-два сечовипускання, вам потрібно буде пити більше води.

Виходячи з цих міркувань, зрозуміло, що ваш піт буде пахнути аміаком лише в тому випадку, якщо ви достатньо потренувались, щоб ваше тіло повинно було звертатися до амінокислот для отримання енергії, або якщо ви не отримуєте достатньої кількості води.

ЯК Уникнути запаху аміаку після тренувань?

Ключовим фактором уникнення запаху аміаку є вживання достатньої кількості вуглеводів протягом усього тренування.

Якщо ви споживаєте оптимальну кількість вуглеводів, то ви можете мати достатньо енергії, щоб підсилити свою активність під час тренування.

Навіть люди, які тренуються натщесерце, повинні мати трохи глюкози в крові, коли встають.

відчуваєте

Якщо ви виявите, що запах аміаку зберігається (навіть при споживанні вуглеводів під час кожного прийому їжі), перед вправою підсилюйте вуглеводи з низьким вмістом глікемії.

Трохи вівсяних пластівців, невелике яблуко або навіть шматок цільнозернового хліба можуть забезпечити паливом, яке потрібно вашому організму.

Пам’ятайте, ваше тіло потребує палива, щоб спалювати жир! Тому не думайте, що, даючи йому трохи вуглеводів перед тим, як робити кардіо, ви збираєтеся відкинути процес спалювання жиру.

Щодо води, то тут можна сказати не набагато більше, дотримуватися випивання не менше 1,5 - 2 літрів води на день (або більше, якщо цього вимагає ваше тренування), і в поєднанні з попереднім пунктом у вас більше не виникатиме проблеми запаху аміаку у вашому тілі.

ВИСНОВОК ПРО ЗАПАХ АМІОНІЇ ПІСЛЯ ВПРАВ

Підводячи підсумок теми, ваше тіло може переробляти лише певну кількість їжі під час кожного прийому їжі. Тож уникнути запаху аміаку під час тривалої діяльності може бути не зовсім можливо.

Цей характерний запах поширений, наприклад, серед бігунів-марафонів, які виконують безперервні серцево-судинні вправи більше години за раз.

У тій ситуації, бажано вживати "спортивні напої" або інших джерел енергії під час активності, щоб годувати ваше тіло (і особливо ваш мозок) хорошим припливом вуглеводів, ідея полягає в тому, щоб запобігти спаленню вашого тіла амінокислотами для отримання енергії.

Ах! І очевидно, не забувайте пити воду, яка вам потрібна, щоб витримати день і свої фізичні навантаження.

Тому наступного разу, коли ви відчуєте запах аміаку, коли закінчите бігати або під час прийняття душу, не хвилюйтеся.

Це не обов'язково означає, що ваша м'язова тканина катаболізується, і це не означає, що ви приречені смердіти все життя, це виняткова справа.

Їжте поживну їжу відразу після тренування, тарілку, багату нежирним білком і сирими вуглеводами.