Годування під час лактації повинно бути особливо обережним, оскільки недоїдання матері впливає на обсяг молока та його склад поживних речовин, тому дуже важливо, щоб жінка правильно годувала себе в цей період.

більше

Фахівці Infoalimenta запевняють, що якість молока залежить від харчування матері, кількості разів та сили смоктання дитини, а також гестаційного віку матері на момент пологів.

Молоко матері адаптується до харчових та імунологічних потреб дитини, коли вона росте та розвивається, але за словами Кароліни Муро, керівника відділу харчування та охорони здоров’я FIAB, „протягом перших шести місяців годування груддю жінки повинні збільшити споживання калорій приблизно 500 ккал/день, тобто приблизно На 200 ккал/день більше, ніж мені було потрібно, коли я була вагітною ".

Жінки, які годують груддю, виробляють від 500 до 700 мілілітрів молока на день, і саме це є джерелом енергії та мікроелементів для дитини, тому ці жінки мають вищі енергетичні потреби, ніж жінки, що не годують груддю.

Яким повинен бути раціон жінки?

Протягом цього періоду потрібно збільшити споживання білка, і принаймні 50% з них повинно мати високу біологічну цінність. Також рекомендується вживати ліпіди до 30-35% і переважно синю рибу, оскільки немовлята досягають кращих результатів у неврологічних оціночних тестах.

Вуглеводи необхідні в будь-якому щоденному раціоні здорової людини, однак у випадку жінок, які годують груддю, відсоток кілокалорій, який ці продукти повинні забезпечувати, повинен сягати до 50-55% від загального прийому в день.

Також у цей період особливу увагу слід приділити таким мікроелементам, як залізо, кальцій та йод.

Які продукти рекомендуються?

Щоб рівень заліза був оптимальним, жінки, що годують, повинні вживати продукти від тварин, такі як печінка, яйця, риба, молюски, мідії ... А також овочі, такі як бобові, мангольд або шпинат.

Кальцій відповідає за збереження здорових кісток, а його дефіцит збільшує ризик розвитку остеопорозу у матері в наступні роки. У період лактації матерям потрібна велика кількість кальцію для виробництва молочної секреції. Щоденне споживання цього мікроелемента має становити від 1200 до 1500 міліграмів, де ми його знаходимо? У таких продуктах, як молоко, йогурт, сир, сир, мангольд, шпинат, горіхи та бобові, такі як соя, сочевиця, квасоля або нут.

Годуючим жінкам слід приймати щонайменше 200-290 мікрограмів йоду щодня, оскільки цей мікроелемент відповідає за підтримку оптимального рівня гормонів щитовидної залози у новонародженого. Морська риба, овочі, яйця і молюски - це, наприклад, деякі продукти, багаті йодом, які також рекомендується приймати в складі йодованої солі.

В даний час вітамін А набуває особливого значення завдяки своїй ролі в імунній системі, зорі та клітинній диференціації новонародженого. Зелені листові овочі, помідори, морква та болгарський перець - це продукти, багаті цим вітаміном, тому салат або рагу - чудові варіанти для годуючої матері.

Нарешті, ми повинні говорити про те, що водорозчинні вітаміни (вітаміни групи В) повинні бути збільшені на 30-50% порівняно з дорослою жінкою, що не годує, і вони присутні в багатьох продуктах харчування, таких як фрукти, бобові, злакові культури, овочі та молочні продукти.

Ми повинні пам’ятати, що виключне грудне вигодовування - це форма годування, рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров’я протягом перших шести місяців життя дитини, крім того, ця практика сприяє стосункам та зв’язкам між матір’ю та дитиною, і, здається, в довгостроковій перспективі що ризик алергії та ожиріння знижується.

Грудне молоко також захищає дитину від інфекцій та захворювань та змінює її смак та склад протягом дня, пристосовуючись до харчових потреб немовляти та їжі, яку їсть мати.

Джерело: FIAB, Фонд Alimentum.