Якщо ви зацікавлені швидко і ефективно підтягнути сідниці, ми маємо чудові новини.

Ми знаємо, що вам цікаво остаточно попрощатися із зайвим жиром у животі, ногах і сідницях, і завдяки вправам для сідниць, подібним до тих, які ви знайдете в цій статті, ви цього досягнете!

Якщо ви шукали найкращу вправу для сідниць, ви потрапили в потрібне місце.

Приготуйтеся робити вправи для сідниць, які ви можете робити вдома.

Продовжуйте читати і насолоджуйтесь перевагою рутини, яка не тільки допоможе зміцнити м’язи сідниць, але й спалить багато калорій.

Пам’ятайте, що правильна активація сідничних м’язів є важливою не тільки для того, щоб виглядати добре, а й про те, що це також допоможе вам у функціональних аспектах.

Це те, що ви знайдете!

Вправа для збільшення сідниць, яке ви можете робити вдома

Якщо ви прагнете тонізувати сідниці; недостатньо того, що ви виконуєте відповідні вправи, ви також повинні поєднувати їх із всебічним планом, орієнтованим на цю ділянку вашого тіла.

Ця навчальна сесія, яку ми покажемо вам, дозволить вам загартувати сідниці.

Зміцнення м’язів ніг і сідниць стане можливим завдяки правильному харчуванню та цим тренуванням.

HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) - один із найефективніших способів вправ.

Він також неймовірно ефективний для поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, прискорення обміну речовин та спалювання жиру.

HIIT - загальний термін для тренувань, які чергуються між короткими спалахами вправ високої інтенсивності (від 10 до 60 секунд) та періодів відновлення від низької до помірної інтенсивності (від 10 до 60+ секунд).

Рутина, яку ми покажемо вам тут нижче, - це HIIT, оскільки вона включає інтенсивні 30-секундні інтервали з 10-секундними перервами.

Вам доведеться виконати 4 серії з цих 3 надпотужних вправ для ніг і сідниць.

Без зайвих сумнівів ми запрошуємо вас надіти спортивний одяг, відтворити відео та розпочати ці вправи, якими ми з вами ділимося.

УВАГА: Життєво важливо, щоб ви виконували кожну вправу з правильною технікою. Він буде мало корисний, робити багато повторень, але погано виконується. Як би цього було недостатньо, ви збільшите ризик серйозно поранити себе.

Вправа на сідниці для чоловіків: трюки для ідеальних ніг і сідниць

М'язи ніг і сідниць - найбільш центральні ділянки вашого тіла. Вони є м’язами, відповідальними за рухи, такі ж важливі, як біг або стрибки, вони забезпечують стійкість і уникають надмірних навантажень на спину, а також широко використовуються в щоденних завданнях, таких як нахили.

Нижня частина тіла - це найпростіша і найшвидша область для нарощування м’язів з невеликою кількістю жиру. У цій частині тіла у вас є понад 200 м’язів, включаючи найбільший м’яз тіла, сідничний сідничний м’яз.

На щастя, ви можете активувати м’язи короткими сеансами, щоб тонізувати сідниці та ноги.

Якщо ви хочете за короткий час досягти нижньої частини тіла з потужними та чітко визначеними м’язами, ми рекомендуємо вам робити ці вправи, їсти з розумом і дотримуватися кожного з наступних хаків:

✓ Активізує нижні кінцівки

Без сумніву, якщо ви хочете надзвичайні м’язи ніг і сідниць, ви повинні залишатися активними протягом усього дня.

Якщо ви проводите багато часу в бездіяльності, змініть свої звички і почніть частіше рухатися.

✓ Зверніть увагу на м’язовий дисбаланс

У всіх людей одна сторона сильніша за іншу. Щоб отримати максимум користі від тренувань, спочатку працюйте над слабшим боком за допомогою вправ, які націлені на цю сторону.

Коли ви відпочивали, ви використовуєте кращу форму і, як правило, робите набагато більше повторень.

Якщо, навпаки, ви працюєте над найслабшою частиною в останню чергу, можливо, ви несвідомо підтримуєте свій м’язовий дисбаланс.

Тому ви повинні включити до свого плану вправи на одну ногу, які змусять вас перевірити рівновагу.

✓ Ваша дієта буде важливою, щоб уникнути невдач

Слідкуйте за калоріями, які ви кладете в рот. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите своєю щоденною діяльністю, ви отримаєте м’язисті ніжки і сідниці, але ніколи не зможете їх визначити. Зменшіть кількість калорій, які ви вводите в рот.

Навіть найкраща програма тренувань не може компенсувати страшну дієту. Обов’язково доповнюйте свої тренувальні заняття здоровою, збалансованою дієтою, яка включає достатню кількість калорій, щоб втратити (зберегти або набрати) свою вагу, залежно від вашої мети.

✓ Робіть вибухові та інтенсивні рухи

Якщо ви шукаєте симпатичні сідниці та ноги, включайте пліометричні (або силові) рухи, як стрибки на присіданнях.

Щоб отримати худорляві та міцні ноги, потрібно поєднання сили та сили.

Тут HIIT є ключовим елементом у вашому навчальному плані.

✓ Намагайтеся бути послідовними під час тренувань

Не наповнюйте себе обмеженнями на тиждень, а потім залиште всі зусилля. Якщо ви хочете отримати результат, докладайте зусиль щодня.

На додаток до вправ на сідниці, важливо займатися ще однією фізичною активністю, яка збільшує ваші енергетичні витрати.

Ефективні хаки для отримання ніг, які сприймають усі оплески

Як отримати ефектні сідничні м’язи в домашніх умовах?

Потрібно лише дотримуватися порад, якими ми ділимося в сьогоднішній статті, і спробувати відповідні вправи.

Надзвичайний секрет придбання ніг, яких ви завжди хотіли, досить простий: регулярно тренуйтеся і не забувайте, що кладете в рот .

Якщо вам сподобався тренінг у цій статті, тут ми покажемо вам більше:

вмираєте

Хочете красивих і міцних сідниць? Це найкращі вправи для ПРИКРАШНИХ СОК

Як отримати чудові сідниці в найкоротші терміни. Рутина для великих сідниць

Як швидко отримати грізний абс, руки та ноги

ВИДОВНІ ПРИСИДАННЯ: Супер круті вправи для досягнення сідниць журналу

Як швидко зміцнити ноги за допомогою цієї 15-хвилинної тренування з гантелями

Сенсаційні вправи для ніг без відвідування тренажерного залу [ТРЕНІНГ ДЛЯ БРАЗИЛЬСЬКИХ СИП]

Як швидко здобути чудові ноги. 20-хвилинне тренування

Як досягти РІВНОГО ЗДОРОВ’Я та вражаючих сідниць за тижні

Дивовижна хитрість для чудових ніг і дупи, про яку багато хто забуває

Якщо ви тренуєтесь, обов’язково дайте м’язам відновитись за 48–72 години, перш ніж вдарити їх знову.

Скутість зазвичай з’являється після інтенсивних тренувань і з високим рівнем зусиль, а відпочинок необхідний, щоб ваші м’язи встигали відновитись та розвинути силу.

Але це не означає, що ви не повинні робити вправи. Рекомендується включати тренування з незначним ударом або працювати з іншими м’язами тіла.

На відміну від того, що думають багато людей, відпочинок протягом дня не означає втрату часу.

Під час вашого відпочинку переваги вправ мають місце. Зокрема, відпочинок необхідний для розвитку м’язів.

X Вправа створює мікроскопічні сльози у м’язах, і поки ви відпочиваєте, клітини, які називаються фібробластами, відновлюють їх. Це допомагає тканинам відновлюватися і рости, в результаті чого м’язи зміцнюються.

Але це ще не все, м’язи зберігають вуглеводи у вигляді глікогену. Під час фізичних вправ ваше тіло розщеплює глікоген, щоб підсилити тренування. Відпочинок дає тілу час поповнити ці запаси енергії перед вашим наступним тренуванням.

Який тип дієти зручніший для вирощування сідниць?

Найефективніший спосіб їсти, щоб виростити ноги і сідничні м’язи, може бути простим; підтримуйте його в чистоті і максимально природним, а також повним якісними поживними речовинами.

максимально обмежити оброблену їжу.

У будь-якому випадку прочитайте списки інгредієнтів продуктів, які ви їсте.

Найефективнішим є вживання продуктів, що не мають інгредієнтів.

Таким чином, фрукти та овочі повинні бути основною їжею у вашому раціоні, а також бобові, горіхи, відповідальні продукти тваринного походження (якщо ви включаєте їх у свій раціон) та цільні зерна та незмінені.

Ви повинні готувати страви, коли це можливо, і ідеально готувати з нуля.

Я знаю, що це вимагає, і залежно від того, де ви живете, це може бути дорожче, але запевняємо, воно того варте.

Занадто багато людей не усвідомлюють важливості білка, коли прагнуть наростити м’язи і, отже, абс. На добу м’язи можуть витрачати від 0,8 до 2 грамів білка на кілограм ваги.

Отже, якщо ваша вага 70 кілограмів, ви повинні намагатися досягти 56 - 140 грамів білка на день.

Пам'ятайте, що білок підживлює ваші м'язи, щоб допомогти вам відновити їх після важких тренувань.

Збільшення споживання продуктів, багатих білками, може сприяти зниженню ваги, боротьбі з жиром на животі та підтримці росту м’язів на ногах.

Є дослідження, які показують, що споживання великої кількості білка допомагає посилити відчуття ситості та сприяє контролю над голодом.

Інше дослідження показало, що люди, які збільшили споживання білка лише на 15%, зменшили споживання калорій і досягли значного зменшення жиру та маси тіла.

Птиця, морепродукти, яйця, м’ясо, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння є чудовими прикладами здорової їжі, багатої білками, яку ви можете додати до свого раціону для плоского живота.