Ми можемо підтвердити це, не помиляючись, довготривалі дієти не працюють ... тому що вони намагаються нав'язати зміни ззовні. Іншими словами, коли ви сідаєте на дієту, ви відчуваєте “обов’язок” їсти певним чином (такий сніданок, зелена залізо, без вуглеводів з 5-ї години дня), але це може не відповідати вашим потребам (фізичним чи емоційним ).
З цієї причини ми можемо виконувати їх лише протягом певного періоду часу (дедалі коротший, якщо ви зробили багато дієт). Зрештою, врешті-решт, залиште і залиште себе в колі обмежень-відсутності контролю, що змушує вас почуватись розчарованими.
фріпік
Я рекомендую прочитати нижче, тому що я пояснюю кілька ознак того, що у вас все ще є дієтичний розум і як його змінити.
1. Ви продовжуєте рахувати калорії.
Поширена думка, що якщо немає обмеження калорій, ви не втратите вагу. Але відчуття обмеження не позитивне, врешті-решт воно виходить з-під контролю. Все відбувається через щось, що здається дуже простим, але на практиці це не так. Навчіться розпізнавати наше почуття голоду. Їжте лише тоді, коли ми відчуваємо фізичний голод. Дієта відключає нас від наших фізичних сигналів голоду та ситості. Оскільки ми їмо, коли "в газеті так сказано", і ми, як правило, їмо більше, побоюючись голоду, який може відчутись згодом. Їжа, що контактує з вашими фізичними сигналами голоду та ситості, вимагає тренувань, які дозволять вам самостійно регулювати кількість їжі, яка вам дійсно потрібна на той момент.
два. Ви класифікуєте продукти за "хорошими" або "поганими".
Виключення деяких продуктів з раціону не є стійким у довгостроковій перспективі, рано чи пізно виникне привід, коли вони пропонують вам або мають перед собою їжу, яку ви вважаєте забороненою і ви не можете протистояти. Ви, мабуть, в кінцевому підсумку з'їсте його. Включіть у наш раціон продукти, які нам подобаються, щоб смакувати їх і відчути, як вони нас втішають він повністю сумісний зі здоровим харчуванням та підтягненістю. Це питання зміни думки.
3. Ви відчуваєте провину щодо вживання певної їжі.
Нелогічно, навіть деструктивно, відчувати провину або каяття після вживання їжі, яка вам подобається. Їжа - це щось позитивне, і завдяки цьому ми також радіємо життю. Йдеться про зупинку, щоб усвідомити які страви вам справді подобаються і втішають. Можливо, ви їсте їжу, не отримуючи від цього задоволення. Покрутіть і дотримуйтесь тих, які насправді складають для вас.
4. Чи готові ви на все, щоб схуднути.
Ваша єдина мета - схуднення, вважаючи (помилково), що коли ви схуднете, ви будете щасливішими. І це змушує вас робити справжні жорстокості, які можуть забрати енергію, щоб прожити своє життя із щастям, або навіть захворіти. Ви маєте повне право бажати подбати про свою вагу, але без перевищення меж. Навчіться їсти інтуїтивно може допомогти вам регулювати свою вагу в довгостроковій перспективі.
Зробіть перерву і поверніться, насолоджуючись трапезою!