МАДРІД, 8 травня. (EUROPA PRESS) -

встигнете

Інтерес до фізичної краси зростає влітку, саме тому за кілька місяців до початку так званої "операції бікіні", зміна харчових звичок у поєднанні з фізичними вправами може призвести до втрати кількох кілограмів.

Але бажання швидко схуднути може змусити деяких людей звернутися до неортодоксальних методів для досягнення своїх цілей.

"Ми не можемо ігнорувати цю тенденцію псевдофармацевтичних продуктів для схуднення та диво-дієт, які можуть загрожувати здоров'ю", - заявив Рубен Браво, речник Європейського медичного інституту з ожирінням (IMEO).

Не існує чудо-формул, щоб схуднути за короткий час або досягти недосяжного ідеалу краси. "Єдиною здоровою та ефективною формулою для схуднення є зменшення споживання енергії, особливо жирів та насичених жирів", - говорить Іспанське товариство вивчення ожиріння (SEEDO).

Крім того, "диво-дієти становлять ризик для здоров'я і можуть повернутися проти пацієнта через ефект відскоку", - уточнює координатор Групи ожиріння Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), доктор Альберт Лекубе.

Таким чином, IMEO розробила ініціативу "Операція бікіні за 1 місяць, щоб схуднути до 6 кілограмів за 30 днів", яку можна завантажити в Інтернеті і яка пропонує вказівки щодо здорового харчування та фізичних навантажень, які слід виконувати всередині або поза домом.

Деякі з настанов, які пропонуються "стати на ліву ногу влітку", є наступними:

- Відмовтеся від дієт, які змушують вас голодувати і впливають на ваш настрій: здоровий режим харчування допоможе виправити звички.

- Їжте п’ять щоденних прийомів їжі: краще маленьких і частих, ніж лише одну дуже велику їжу та/або вечерю. Таким чином контролюється голод і тривога.

- Розмістіть пріоритети на свіжих продуктах: IMEO заявляє, що чим більше оброблений продукт, тим більша ймовірність містити цукор, шкідливі для здоров'я жири або сіль.

- Перетворіть фрукти, овочі та овочі у свій "хліб щоденний": варіантів безліч, наприклад, шашлик, фруктові салати або різноманітні салати.

- Пити, воду: оптимальна гідратація дуже важлива в спекотні дні і надзвичайно функціональна, якщо ми хочемо схуднути або дотримуватися здорових звичок, як запевняє IMEO.

- Зменште споживання солі, щоб зменшити відчуття тяжкості або набряку в нижніх кінцівках, спричинених затримкою рідини. IMEO пропонує спеції для приправлення страв.

- Легка вечеря та відключений мобільний телефон сприяють повноцінному відпочинку та оздоровленню, а також їжі, багаті на білок, такі як риба, молюски або яйця, а також уникають продуктів, що викликають у нас тяжкість, таких як жирне м’ясо та вершкові соуси.

- Відмовитися від смаженого та побитого: прийоми приготування також важливі в цій "операції бікіні".

- На час тапас робіть ставку на корисні закуски: мідії або моркви в натуральному або маринованому соусі, варені або смажені на грилі креветки та восьминіг з паприкою - хороший вибір, на думку IMEO.

Однак слід пам'ятати, що "метою дієтичного лікування не може бути лише зменшення ваги, також необхідно провести перевиховання їжі", як запевняє дієтолог Асоціації дієтологів та дієтологів Мадрида (Аддінма ).

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ СКУДЕННЯ ТА ЗАЛИШКИ ЗДОРОВИМ

Збільшення обсягу фізичних навантажень також життєво важливо для схуднення. За даними IMEO, варіантів безмежно і не вимагає особливих вкладень. Ви можете йти пішки, замість того, щоб їхати на машині чи громадському транспорті, або сходити замість ліфта.

З іншого боку, «регулярні фізичні навантаження мають більше ніж доведену користь для нашого здоров’я та емоційного балансу, вони допомагають нам вивільняти ендорфіни, створюють відчуття благополуччя, не забуваючи про фізичні вдосконалення, оскільки зміцнюють суглоби, м’язи та систему серцево-судинні ", як зазначив фізичний тренер ІМЕО Начо Сімон Діас.