Здається, сторінки календаря впали перед підрахунком, і спека і літо вже на нас. Багатьох з нас вразив знаменитий “операція бікіні”І хоча деякі експерти стверджують, що ви не можете очікувати кардинальних змін за такий короткий проміжок часу, це завжди гарний час, щоб розпочати Здорове життя.

Але як почати з a Здорове життя?

Здорова якість життя залежить від трьох основних основ: дієта, фізичні вправи та відпочинок. У цьому сенсі є багато статей та різних підходів, які ми отримуємо щодня від засобів масової інформації, в яких ми отримуємо “ідеї”, що є правильним, а що ні.

операції

Отже, почнемо з годування:

«Як схуднути за місяць», «ключові продукти для схуднення», «як прискорити метаболізм, щоб швидко схуднути»; Це привабливі назви, які ми знаходимо в Інтернеті і спонукають нас повністю представитись у цих дієтах і взятися за роботу, але ми повинні бути обережними, щоб не потрапляти в чудові дієти та продукти, які шкодять нашому здоров’ю. У цій статті ми дамо кілька порад та корисних порад, щоб харчування було максимально збалансованим та адекватним:

- Ви повинні контролювати споживання їжі проти витрат калорій, харчуючись різноманітно, щодня включаючи овочі, уникаючи цукру і жири.

- Їжте лише зрідка такі продукти, як солодощі, безалкогольні напої, ковбаси та жири, особливо тварин.

- У межах важливості споживання білка, оскільки якщо ми збільшимо його кількість у нашому раціоні, наш організм швидше готується до схуднення; Експерти рекомендують курку або індичку, оскільки саме в червоному м’ясі вони містять менше жиру і калорій, вони швидше засвоюються і забезпечують більше білків (також блакитна риба). У цьому сенсі ми повинні підкреслити роль яйця, завдяки своєму великому джерелу білка воно допоможе нам швидше спалювати жир і, отже, швидко схуднути.

- Виділіть наявність яблука як здорового фрукта, що містить менше калорій. Також помідор за його сечогінну роль, оскільки він регулює кишковий транзит та виводить жири та токсини.

- Але як щодо напою? Як правило, коли ми думаємо про дієту, ми, як правило, забуваємо про поживні речовини, які забезпечує те, що ми п’ємо. Вода та настої (без цукру) стануть вашими найкращими союзниками. Забудьте про газовані та енергетичні напої, і перш за все відкладіть алкоголь, якщо ви дійсно бажаєте результату. Звичайно, фахівці рекомендують споживання червоного вина як ключового джерела антиоксиданту.

Але всі ці дієтичні поради не приносять ніякої користі, якщо ми не доповнимо їх фізичними вправами, оскільки вони разом утворюють ідеальний біном для здорового життя. За словами Йоланди Васкес (спеціаліста зі спортивного харчування): «Біноміал - це те, що працює, наукові дослідження говорять так, але логіка та досвід роками застерігають: дієтичні або гімнастичні жертви помітні, якщо їх поєднувати одночасно. Дієта сама по собі не допомагає отримати бажане тіло, вона допомагає вам худнути в кілограмах. Тільки тренування теж не допомагають набрати м’язи і втратити жир, але не весь жир, якщо ви продовжуєте їсти недбало. Якщо ви хочете добре сформоване тіло, вам доведеться попрацювати над тим, що ви їсте і що тренуєте одночасно ".

З іншого боку, фізичні вправи, Є також численні "посібники", які рекомендують, які вправи підходять для виконання Здорове життя Y втратити вагу. Незважаючи на наявність численних видів навчання, змішане одночасне навчання з’являється сильно, якщо наша мета - схуднути. Ця підготовка не є ні більшою, ні меншою, ніж додаткова робота над силою та опором; тобто ввести аеробні вправи (ходьба, біг, бігова доріжка, велосипед, еліптична форма, ...) до силових програм. На цьому шляху ми знайшли дослідження 2007 року, яке показало, що тренування з обтяженнями перед аеробними вправами створювали гормональне середовище, сприятливе для спалювання жиру. Беручи це до уваги, можна зробити висновок, що тренування з великою інтенсивністю перед аеробними вправами є сприятливим для спалювання жиру.

Після цих здорових вершин ми не повинні забувати, що сила волі та адекватний відпочинок необхідні для досягнення нашої мети.

Майте на увазі, що найкращі тіла - це результат міцного розуму. Це ваш розум відповідальний за те, щоб ви вийшли за межі. Можна!