допомогою

  • блискавичні дієти
  • вегетаріанська
  • веган
  • дієта
  • втрата ваги
  • Дієта

Дієта 8-10-10 існує вже більше десяти років, але її популярність зростає. Дієта, яка вимагає мало жиру, але багато-багато сирої їжі рослинного походження, є не тільки величезною допомогою для схуднення, але і може розглядатися як спосіб життя в довгостроковій перспективі.

До того ж дієта не тільки допомагає схуднути, але й міцно підтримує підтримку здоров’я. Їжа, рекомендована до вживання, зменшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та раку.

Дієта 8-10-10

Творець дієти 80-10-10, доктор Дуглас Грем, раніше був спортсменом, а згодом працював мануальним терапевтом та експертом з сирої їжі. Метою вашої дієти є функціонування як довготривала, здорова веганська дієта для схуднення.

Вегетаріанська сировина із вмістом жиру 80-10-10 або з низьким вмістом жиру, тобто LFRV, виключає всі продукти тваринного походження. М’ясо та рибу не тільки не слід вживати дієтам, але заборонено молоко, молочні продукти та навіть яйця. Щоденні споживані калорії протягом 80-10-10 складають 80% вуглеводів, 10% білків і 10% жиру. Вживання алкоголю, цукру, підсилювачів смаку та гідрованих рослинних жирів також заборонено.

За словами доктора Грехема, цей розділ є дуже ідеальним, оскільки, хоча травна система людини всеїдна, вона переварює рослинні продукти, особливо сирі фрукти та м’які листові овочі, набагато легше, ніж продукти тваринного походження. Ось чому ви повинні їсти найбільше з них.

Навпаки, під час варіння рослини часто - якщо не завжди - втрачають вміст поживних речовин, і навіть згорілі, почервонілі речі відіграють певну роль у розвитку хвороб. Тому рекомендується їсти якомога більше їжі.

Що їсти під час дієти 8-10-10?

Дієта ділить продукти на солодкі та несолодкі фрукти, м’які овочі, тверді овочі та жирні рослини. З них до солодких фруктів належать манго, банани та практично всі інші фрукти, тоді як до несолодких категорій належать такі продукти, як помідори, баклажани, кабачки, перець, бамія та гарбузи. Їх споживання не обмежується дієтою.

М’які листові овочі включають шпинат, салат та інші листові овочі, з яких ви також можете з’їсти будь-яку кількість. Однак такі хрестоцвіті квіти, як капуста, брокколі або цвітна капуста, вже є твердими овочами, як і бобові, тому їх слід їсти переважно при споживанні 10% білка на день. Жирні рослини, такі як авокадо, плоди дуріану або насіння, покривають 10% споживання жиру.

Крім того, вам слід регулярно підтримувати свій раціон дієтичною добавкою, що містить вітамін В12 та йод, якщо ви хочете тримати його довше.

Багаті на клітковину закуски з сирих інгредієнтів

Ви навіть можете їсти більшість закусок із чистою їжею на дієті 8-10-10, оскільки всі вони свіжі, сирі, з великим вмістом клітковини та білків, низькою калорійністю та очищенням кишечника. Познайомтесь з ними!

Закуски для очищення кишечника менше 150 калорій

Яких результатів ви очікуєте?

Щоб споживати 2000 калорій при дотриманні дієти, потрібно споживати дві столові ложки насіння, 1,8 фунта овочів і 3,3 фунта фруктів на день, що є величезною кількістю. Оскільки ваше тіло звикло до набагато менших доз, дуже ймовірно, що споживання калорій автоматично зменшиться, навіть якщо ви їсте набагато більше, ніж раніше.

Завдяки зменшенню голоду, сечогінному ефекту овочів, фруктів та насіння, ви можете швидко скинути до п’яти кілограмів за перші два тижні, але значна частина цього - втрата води. Якщо ви хочете тривалих, вражаючих результатів, радимо дотримуватися суворої дієти принаймні три місяці, протягом яких один фунт схуднення на тиждень буде приблизно таким темпам, якщо у вас так багато надлишку.