Коли наша мета вправи - знизити цифру, яка з’являється на шкалі, коли ми потрапляємо на неї, у нас з’являються сумніви. Чи мусимо зосередитись на тому, щоб робити кардіо як божевільний? Або ми спалимо більше калорій, використовуючи силові тренування? Наука вирішує всі наші сумніви щодо того, яка найкраща вправа для схуднення і, нарешті, схуднення.

більше

14 липня 2020 р. Париж

Тільки дієти недостатньо, щоб ефективно схуднути і скинути зайві кілограми, вам також доведеться рухатися. І це, як і все, має свою науку. Якщо ми хочемо швидко схуднути на п’ять кілограмів, ми повинні звикнути виконувати повну процедуру присідань, дощок ... але який вид вправ є найбільш ефективним для спалювання калорій? А щоб жир зник? Вам доводиться робити суміш кардіо та сил або це не потрібно? На допомогу приходить наука, і ми розповідаємо вам все, що доведено на сьогодні щоб ви могли організувати найефективнішу програму вправ, яка змусить вас (нарешті) схуднути.

1. Залежно від того, що ви важите, вам слід робити більше тих чи інших вправ

Спроба скинути три кілограми - це не те саме, що почати займатися, щоб скинути зайву вагу в 15 кілограмів. Загалом, Наукові дослідження показали, що чим більша маса тіла, тим ефективніші серцево-судинні вправи для спалювання більше калорій за сеанс.

Наприклад, Якщо ви важите 73 кг і встигнете побігти 30 хвилин, ви спалите близько 250 калорій. І якщо ви прискорите темп, ви отримаєте до 365 калорій за півгодини вправ. Однак Якщо з такою вагою ви приділите цей час силовим вправам, ви отримаєте лише прощання з приблизно 130 калоріями (максимум 200). Загалом наукові довідники стверджують, що Аеробні вправи ефективніші за обтяження, щоб зменшити жирові відкладення, так, якщо ви приділяєте більше 150 хвилин на тиждень до.

2. Якщо ви послідовні, силові тренування допоможуть вам схуднути

Те, що кардіо спалює більше калорій, - це не все: виконання силових вправ також має хороший момент, якщо наша мета - схуднути. Коли кількість жиру, від якого ми хочемо позбутися, не дуже велике, тренування з обтяженнями забезпечує велику перевагу: це допомагає нам нарощувати більше м’язів а м’язи мають магічну властивість спалювати калорії навіть тоді, коли вони перебувають у стані спокою.

Силові тренування також відіграють певну роль, якщо ваша мета - схуднути: змусити вас нарощувати більше м’язів і спалювати калорії, відпочиваючи.

Тобто, якщо розвивати хороші, добре підтягнуті м’язи спалюють більше калорій, навіть коли ви не тренуєтесь в той час, ефект, який особливо яскраво проявляється відразу після занять з обтяженнями. Деякі дослідження це показали ця активація метаболізму у стані спокою зберігається до 38 годин після тренування з обтяженнями, те, що не відбувається з кардіо вправами.

3. Якщо ви поспішаєте схуднути, найкращим варіантом є HIIT

HIIT (ви знаєте, інтервальне тренування високої інтенсивності) здатний досягти майже тих самих результатів, що і аеробні вправи в плані схуднення, зменшення жиру та окружності талії ... але з тією перевагою, що ви отримуєте їх швидше і витрачаєте менше часу на вправи. Звичайно, робити HIIT набагато складніше, ніж розпочинати вправи з класичного серцево-судинного тренування, що потрібно враховувати перед тим, як вибрати той чи інший варіант.

HIIT передбачає, що короткі спалахи дуже інтенсивних вправ чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності на тренувальних заняттях, кожен сеанс триває від 10 до 30 хвилин у повному обсязі. Якщо порівняти калорії, які спалюються протягом 30 хвилин HIIT, з калоріями, які усуваються за допомогою півгодинних тренувань з обтяженням або 30 хвилин бігу, HIIT виграє. Дослідники виявили, що ця форма тренувань спалює на 30% більше калорій, ніж інші форми фізичних вправ.