14.4. 2015 Ви пробували лижні гонки без лиж, лише зі спеціальними палицями? Якщо ні, то слід. Скандинавська ходьба має багато позитивних наслідків. Ось як розпочати.

спробували

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Ти ще не бігаєш? ТОП-причини для початку: Ви будете здивовані, що цей рух зробить для Вас!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Вже в У 1930 році фінські лижники заклали основи скандинавської ходьби. Влітку вони готувались до зимового сезону, перетинаючи країну без лиж, лише з лижними палицями. Спеціальні були створені наприкінці 1990-х. З тих пір скандинавська ходьба вважається різновидом фітнес-спорту та підкорює світ. Не дивно, адже це прекрасно - гуляти, формувати своє тіло, дихати свіжим повітрям і насолоджуватися життям.

Що покращиться?

1. Ви знімаєте стрес - швидка скандинавська ходьба покращить постачання організму киснем, видалить голову і підніме загальний настрій.

2. Зміцніть серце - знижується ризик серцевого нападу, регулюється тиск.

3. Ви зміцнюєте свої кістки - після сорока ми втрачаємо до 1,5% кісткової маси на рік. Скандинавська ходьба не тільки уповільнює цей процес, але навіть підтримує його відновлення.

4. Зняти біль шийного відділу хребта та легенів, ви покращите свою поставу.

5. Ви сформуєте персонажа - коли ви їдете на північ, ви спалюєте майже на 50% більше калорій, ніж при нормальній ходьбі. Тому, якщо ви приймаєте його регулярно принаймні три рази на тиждень принаймні 45 хвилин, ваші жирові прокладки почнуть стискатися, поки остаточно не зникнуть повністю (звичайно, при здоровій дієті).

6. Ви отримуєте тонкі красиві ніжки, руки та стебла - якщо ви ходите нордично, як слід, то поступово будете формувати та зміцнювати верхні та нижні кінцівки та тонку талію.

Це правильно

➜ Скандинавська ходьба повинна бути швидкою та спритною, з тренуванням верхньої та нижньої частини тіла. Тримайте палиці біля тіла, вільно розмахуючи руками, щоб створити обертовий рух рук.

Крокуйте правою ногою, простягайте руку лівою рукою і натискайте на ручку палиці - рух відбувається від плеча, а не від ліктя. Лікоть не згинається і не згинається лише мінімально.

Non Несильно відскакуйте від поверхні, а клюшкою за тілом вирівняйте лікоть, відкрийте долоню і відпустіть хватку.

➜ До і після цієї фізичної активності сильно потягніть, розслабтеся.

Чому ви теж можете це зробити

➜ Навантаження на суглоби до половини менше, ніж під час бігу. Ви також можете ходити на скандинавських ногах з артритом або болями в суглобах.

➜ Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, палиці вас стримуватимуть, вони також допоможуть вам піднятися в гору, на яку ви б інакше не змогли.

➜ Ви обираєте свій темп, знімаєте та додаєте відповідно до себе.

You Будь ви вдома чи на дачі, ви можете ходити скрізь.

➜ Спеціальні палички: вони легші за лижні або трекінгові, петля на ручці міцно фіксує долоню. Для початківців підійдуть телескопічні, на яких вони встановлюють необхідну висоту - приблизно до талії: 0,72 x висота тіла, або зріст тіла мінус 50 см, якщо ви вимірюєте 170 см, то потрібно палиці від 120 до 130 см, якщо 160, от 110 до 120 см.

➜ Зручні кросівки або взуття: вони можуть бути схожі на біг або ходьбу. Завжди вибирайте якість, воно прослужить довше, тому ви фактично заощадите не тільки своє здоров’я, але і гроші.

➜ Отримайте спеціальні рукавички, але ви не повинні.

➜ Не забувайте сонцезахисну шапку, склянки, пляшку з водою.

- Неправильна техніка, постава, невідповідне взуття, погана координація та носіння палиць.