Якщо ви записалися в категорію ОПІК у PRAMA BODY CHALLENGE, це тому, що у вас дві цілі: схуднути (що, на вашу думку, є вашою метою) і втратити жир (що насправді є вашою метою). Як ми вже говорили вам у попередній статті, схуднення - це не те саме, що втрата жиру, і важливо, щоб ви знали відмінності.
У цій статті ми розповімо вам, як вам потрібно тренуватися, якими є ваші рекомендації щодо харчування та які деталі ви не повинні забувати, щоб виграти PRAMA BODY CHALLENGE.
ЯК НАВЧАТИСЯ ДЛЯ ОПІКУ
Однією з найпоширеніших помилок, коли ми хочемо схуднути, є зосередження на тому, щоб робити багато «кардіо». Здається, чим більше ми потіємо, тим краще, але це не зовсім так. Хоча це правда, що заняття серцево-судинною системою високої інтенсивності допоможуть вам спалити багато калорій, необхідно знати, що почати працювати над силою - це також важливий момент для втрати все більшої кількості жиру.
Для того, щоб покращити свою силу, у вас є кілька варіантів з більшою чи меншою інтенсивністю на будь-який смак. Програми, які ми рекомендуємо, якщо ви перебуваєте в категорії ОПІК:
ПОЖИВНІ ПОРАДИ ПО ОПІКУ
Основна відмінність ОПІК від БУДІВНИЦЯ полягає саме в тому, який тип дієти ви збираєтеся робити. У той час як у BUILD ми шукаємо надлишок калорій, у BURN ви будете проводити гіпокалорійну дієту (низькокалорійну). Щоб втратити жир, потрібно вживати менше калорій, ніж ви споживаєте. Очевидно, що багато фізичних вправ допоможе вам, але якщо ви не контролюєте споживання ... рахунки не окупляться!
- До побачення алкоголь: Під час Body Challenge вам доведеться обійтися без пива, келихів вина та інших міцних напоїв. Алкоголь не тільки містить багато калорій, але й допомагає утримувати рідину та зменшувати м’язи. Скажімо, запої на вихідних може звести нанівець всі ваші зусилля на тиждень, чи не варто це?
- Гідрати так, але один з хороших: заборона вуглеводів у дієтах для схуднення не входить у моду. Однак ваш дієтолог подбає про те, щоб ці вуглеводи були якісними: цілими, здоровими та не переробленими. З цієї причини ви дізнаєтесь, що не однаково їсти коричневий рис, ніж підсмажений білий хліб.
- Багато овочів (і клітковини): Головне, щоб не голодувати, коли ви вживаєте менше калорій, - це змінити тип їжі, яку ви їсте. Тож вживання великої кількості овочів допоможе наситити вас, не жертвуючи вашим прогресом втрати жиру. Важливо, щоб ви поважали найздоровіші типи приготування їжі.
І НАШ БОНУСНИЙ ТРЕК ...
Щоб дати вам ще один поштовх на шляху до слави, радимо дотримуватися наступних порад:
- Займіться спортом щодня: Можливо, у вас немає часу їздити до PRAMA 7 днів на тиждень (і це не потрібно вашому організму), але намагайтеся рухатися щонайменше годину щодня. Ви можете пішки, взяти велосипед, щоб поїхати в сусідні місця або просто вийти в гори на вихідних. Що б ви не робили, залишайтеся активними чим довше, тим краще, щоб ваш метаболізм не сповільнювався.
- Пийте достатню кількість води: залежно від ваги вам знадобиться більша або менша кількість води, але принаймні 2 літри на день необхідні для досягнення хороших результатів у Body Challenge. Вживання великої кількості води допоможе вам уникнути затримки рідини, а також зменшить почуття голоду.
- Менталізуйте себе: перші дні вам буде важко. Якщо у вас є звички і ви їх радикально змінюєте, нормально, що ваше тіло погіршується протягом декількох днів. Можливо, це пов’язано з синдромом відміни цукру або вуглеводів, але це цілком нормально. Пам’ятайте, що тяга приходить і зникає, тож якщо їх пропустити ... вони зникнуть!
А ви готові до 8 тижнів PRAMA BODY CHALLENGE?