Зміст
Як схуднути і скинути зайві кілограми?
Багато людей зосереджуються на витончення має бути швидким і локалізованим. Однак ми повинні знати, що фізично це неможливо. Принаймні здоровим способом, який дасть нам естетичні та тривалі результати.
Для початку я хотів би розрізнити те, що є втрата ваги та втрата жиру.
втрата ваги заснована на втраті певних кілограмів на вазі. Якщо правильно виконати ці кілограми, це буде переважно жир. Однак завдяки різним екстремальним дієтам і методам, що продаються як безпомилкові та дивовижні, наприклад, відомі ананасові дієти, вони роблять цю втрату ваги головним чином водою, м’язами та глікогеном, які наше тіло зарезервувало для себе. Ефективним способом.
Крім того, це призведе до погіршення нашого метаболічного та гормонального статусу в цілому, нашої енергії та почуття більш лінивого робити свою щоденну діяльність. Тож ця втрата ваги нас зовсім не цікавить. Принаймні, в більшості випадків.
Якщо це правда, то існує група людей, яка зацікавлена у цьому виді швидкого схуднення через змагання, в яких спортсмен повинен скинути певні кілограми, щоб досягти різної ваги у своїх категоріях, наприклад, у випадку боксу або важкої атлетики. Ми розглянемо це в останньому питанні внизу цієї сторінки.
Тому більшість людей, незалежно від того, починають вони займатися спортом або певний час займаються однією або декількома спортивними дисциплінами, те, що вони шукають, - це втрата жиру (локалізовано чи ні). Це окислення жиру в організмі загалом окислить його.
Дуже часто це у жінок остання область, де ми позбавляємося від цього жиру, - це ноги і руки і в чоловіча, жиру черевної буде тим, що створює більше проблем (загалом).
Велика різниця полягає в тому, що якщо ми зосередимо свою дієтичну стратегію на втраті ваги, а не на стратегія, орієнтована на втрату жиру, Ми побачимо, як при втраті ваги ми швидко її відновлюємо, будучи стратегією, яка здійснюється з метою втрати жиру приведе нас до збереження найменша вага, для досягнення середньо- та довгострокових результатів та естетично для досягнення результатів Що ми шукаємо.
Для того, щоб зробити це адекватним чином і щоб він окислювався, для кожного випадку повинна бути розроблена персоналізована стратегія. Тільки так можна досягти здорових цілей, які з часом підтримуються.
Оскільки ProHealthy, Ми настійно закликаємо вас уникати дуже обмежувальних дієт заради свого здоров'я, виключати групи продуктів харчування без видимих причин і послідовної харчової цілі, а також уникати захоплення такими чудовими продуктами, як спалювачі жиру, детоксикаційні шейки та інші види шейків, що замінюють їжу.
Які ключові фактори втрати жиру?
Ну, щоб втратити жир аспекти, які ми повинні взяти до уваги:
дефіцит калорій: це досягається споживанням менше калорій, ніж ваше тіло та ваші фізичні навантаження. Ви можете легко отримати його двома способами. АБО збільшення фізичної активності або вживання менше калорій.
Зазвичай бажано, щоб цей дефіцит виникав за рахунок збільшення щотижневих годин навчання (але потрібно було б бачити різні аспекти) і в дуже конкретних випадках лікувати це разом із особистим тренером (якщо він є), оскільки додаткове підвищення кваліфікації може призвести до контрпродуктивності.
По-друге, ми повинні слідувати a легко підтримувати годування, що спортсмену комфортно слідувати правилам харчування. В ProHealthy, Наприклад, ми вирішили забути про ті закриті меню, які впливають на дотримання дієти і що це швидко змусить людину втратити мотивацію, з якої вона почала спочатку.
Наступним пунктом має бути споживання a достатня кількість білка. Незважаючи на віру багатьох людей, перебуваючи в дефіциті калорій, білок повинен бути вищим на кілограм ваги, оскільки тіло знаходиться в стані розпад жиру та катаболізм м’язів, збільшення білка збереже м’язи якомога довше (неминуче частина м’язів завжди буде втрачена, це неминуче).
Ще одним ключовим моментом буде визначити пріоритет справжньої їжі над ультра-обробленими, оскільки перший набагато поживніший і робить нашу ситість більшою. Вживання цих оброблених продуктів харчування лише приведе нас до звикання нашого організму до смакові якості, які не є оптимальними і хочете їсти більше і вибирайте менш здорові варіанти.
Слід зазначити, що в цій смаковій якості, хоча це також робиться за допомогою справжньої їжі, вони також беруть участь рецепти під назвою "підходять", які повинні бути дуже випадковими, якщо ми хочемо досягти своїх цілей.
якість сну Це ще один ключовий фактор, доведено, що наш сон безпосередньо впливає на апетит, який ми маємо протягом дня. Чим гірша якість нашого сну, тим гіршою вона буде наша внутрішня регуляція апетиту і ми неодмінно спробуємо перейти до менш здорових варіантів.
Іншими факторами, які впливають, але менш важливі (можливо, мова йде про високопродуктивних спортсменів), є, кількість прийомів їжі що ми робимо щодня, годин, коли краще їсти, періоди кожної дієти, тип або типи дієти, що використовується в процесі підготовки калорійність на велосипеді у випадку, якщо є ... але вони будуть включені в a оптимальна харчова стратегія для кожного випадку і не мають значення, якщо наша мета полягає лише у втраті жиру.
Як цей жир впливає на мене у спорті та спортивній діяльності?
У багатьох видах спорту зменшенням жиру або жирової тканини буде ключовий фактор для кращої спортивної діяльності.
Цей жир впливає на те, що він є тягарем під час занять певними видами спорту. Уявіть, що ви бігун, і вам потрібно зважити 5 або навіть 10 зайвих кілограмів зверху, це призведе до найгірші марки і тому, що ваше тіло теж має більше напружувати суглоби, в даному випадку колін.
Це також трапляється в інших видах спорту, які включають, наприклад, підборіддя (або підтягування), наприклад гімнастика, користувачів спортзал шукає естетики чи навіть Кросфіт, де буде втрата цього надлишку жирової тканини ключ до вдосконалення наших брендів.
Помилка трапляється багато разів, тому що, як ми вже говорили в попередньому розділі, ключовим моментом є дефіцит калорій що призводить до зниження спортивних показників і оцінки, досягнуті спортсменом, зменшуються і призводять до помилки в тому, що вони вважають, що дієтичний режим, якого вони дотримуються, є неправильним і непродуктивним, коли в більшості випадків це не так.
Як контролювати вагу у спортсменів?
Існує група видів спорту, в яких в змагання, спортсмени класифікуються за вагою, в якій дуже цікаво проводити практику втрата ваги, а не втрата жиру.
Звичайно, відсоток жиру, з якого ці спортсмени вже починають, сам по собі досить низький, але вони повинні це зробити, якщо хочуть прибути підготовленими та "Дайте зважити" у певних змаганнях.
Ці стратегії не найздоровіші але якщо вони виконуються, вони повинні бути дуже індивідуалізованими та під постійний нагляд з боку медичного працівника спеціалізується на цьому виді практики.
Очевидно, я не буду їх пояснювати, оскільки ми хочемо уникнути того, щоб людина, яка, безсумнівно, не потребує їх, могла виконувати їх безвідповідально.