Написавши свою останню книгу, Чікі Девіс дізнався, що контроль може вислизнути з наших рук за лічені хвилини, якщо ми не знаємо про зовнішні та внутрішні впливи, які впливають на нас. Наприклад, ми цілий день безпорадно крутимося у нашому селі у Facebook з бажанням компанії, і дивуємось, чому нам так погано в цій, здавалося б, спільноті:
окутаний спотвореною реальністю, наше повітря постійно закінчується.
Спостерігаючи за своїми думками, почуттями, поведінкою та взаємодією з навколишнім середовищем, ми можемо отримати уявлення, що слугують двигуном розвитку. Процес чесного протистояння з собою, звичайно, складний, ми часто робимо все, щоб уникнути цього: ми шукаємо виправдання або звинувачуємо інших. Для конструктивного самоаналізу дуже важливо заспокоїти свій розум, пробачити себе за свої недосконалості і звернутися до себе з любовною відкритістю. Tchiki Davis пропонує наступні 11 методів для цього. Ви можете додатково прочитати його поради.
No1 Проведіть час на природі!
Наш розум зазвичай блукає ногами: під час фізичного прогресу ми можемо думати і про свій спосіб життя дотепер. Де ми знаходимось у своїй кар’єрі? Що ми робимо з точки зору наших соціальних відносин? Як далеко ми від своїх бажань? Чи можемо ми бути задоволеними досягнутим до цього часу? Чого ще не вистачає? Блукаючи лісом, ти можеш дістатись частин свого внутрішнього світу, якими ти зазвичай нехтуєш у щоденній пориві.
# 2 Випробуйте свій теперішній досвід!
Зараз це психологічне кліше, що люди все менше зосереджуються на теперішньому: вони або пам’ятають минуле, або фантазують про майбутнє. Коли з ними трапляється щось приємне, їм відразу спадає на думку, яке саме зображення вони розміщують про це в соціальних мережах, наскільки це схоже. Уважність та інші прийоми, навпаки, допомагають вам пережити те, що відбувається з вами в той момент. Ви не тільки робите хороші фотографії смачної їжі, але також важливо, щоб ви могли насолоджуватися її смаком і запахом, не кажучи вже про присутність вашої столової компанії.
# 3 Будьте гарною аудиторією!
Милосердне мислення та духовні страждання можуть бути напрочуд ефективним протиотрутою, якщо ви іноді зосереджуєтесь на речах, які виходять за рамки вашого власного "я", наприклад, на те, що має сказати інша людина. З одного боку, це може створити спільноту долі між вами, оскільки ви можете дізнатися, що інші стикаються з подібними труднощами, як ви. З іншого боку, якщо ви можете бути доброю, зацікавленою, уважною аудиторією з іншими, велика ймовірність, що це спрацює навіть тоді, коли ви ведете глибокі розмови із собою.
# 4 Зверніть увагу на те, що виходить з кишечника!
Комп’ютер не працював, коли я хотів спроектувати серію слайдів для своїх учнів. Я розгублено звернувся до учнів, у класі були присутні близько двадцяти п’яти жінок та двоє чоловіків. Я автоматично попросив одного з чоловіків про допомогу, хоча до того часу я роками займався питанням гендерних стереотипів. Переживання подібних ситуацій може стати уроком того, як багато ми дізнаємось про світ із вужчих та ширших засобів масової інформації до того моменту, коли ми дорослішаємо. Ці вчення проповзають нам під шкіру, часто проявляючись, коли ми втомлені, розгублені або реагуємо автоматично. Однак їх варто розглянути, оскільки вони можуть не відображати цінностей, які ми сповідуємо. Ви справді хочете виховувати своїх дітей так, як до вас ставились ваші батьки? Ваші стосунки з роботою - це те, чого чекає від вас ваша сім’я?
No5 Залишайтеся відкритими для поглядів інших!
Коли ми розробляємо власну точку зору, ми, як правило, відбираємо інформацію, яка підсилює наші існуючі думки. Крім того, алгоритми Facebook відіграють певну роль у цьому процесі: вміст, який відповідає нашим цінностям та інтересам, з’явиться у нашому каналі, створюючи ілюзію, що ступінь згоди набагато більший, ніж у різноманітній реальності. Все це через деякий час може звузити наше мислення. Однак підтримка своєї відкритості може надзвичайно надихати: це дозволяє випробувати себе в найрізноманітніших ситуаціях та пізнати перспективи найрізноманітніших людей. Будьте особливо цікаві досвідом тих, хто у меншості в суспільстві, адже їхня реальність рідко знаходить місце у ЗМІ, політиці чи мистецтві.
No6 Перегляньте, яке дзеркало тримали перед вами інші!
Ми створюємо образ себе не лише на основі того, що інші думають про нас, але на основі того, що ми думаємо про себе, що інші думають про нас - і ці дві речі аж ніяк не однакові. Наприклад, з раннього дитинства ми можемо відчувати, що недостатньо хороші для одного з батьків. Тим часом вони можуть виявитись дуже гордими нами. Звичайно, вони також можуть бути справді нещасними, але несправність в їх пристрої. Підвищення самосвідомості зробить вас більш впевненими в тому, хто ви є і які цінності насправді для вас важливі. Як внутрішній компас, вони допомагають вам не загубитися у своєму житті, і ви можете виміряти ваш поточний прогрес щодо них.
# 7 Ставтеся до себе як до свого найдорожчого вчителя!
Досконалості не існує - це звучить як пульсуюче речення, але іноді доводиться мантрувати, коли ми відчуваємо розчарування у собі. Однак якщо ви продовжуєте пропускати свої недоліки, у вашому житті завжди будуть повторюватися одні і ті ж проблемні моделі, тільки в іншому халаті. Візьміть на себе роль улюбленого вчителя: звертайтеся до себе із співчуттям і турботою, хваліть себе за досягнення, але також вказуйте на сфери, які потрібно вдосконалити.
# 8 Випишіть це самі!
Письмо часто виводить на поверхню те, чого не споглядає. Якщо ви покладете це без розбору на папір, який з’явиться у вас у пам’яті, розкажете історію або придумаєте сцену, теми, які вас займають, але досі їх поховали, можуть вийти на перший план. Навіть Фрейд любив піднімати самопізнання до археології. У глибинах землі можуть бути чудові скарби, але ми також можемо знайти страшні скелети. Зцілення починається тоді, коли ми можемо емоційно відновити зв’язок із цим вмістом.
No9 Послухайте, що інші говорять про вас!
Якщо ви не впевнені в собі, запитайте людей, які вас знають і люблять. Ви також можете попросити відгуку своїх колег про досвід спільного проекту або своїх друзів після однієї з ваших поведінок. Спробуйте також почути, що вони говорять, якщо вони не спілкуються ідеально або якщо їм боляче отримувати їхнє повідомлення. Якщо критика вражає занадто сильно, запишіть її та опублікуйте пізніше, коли встигнете розібратися з собою. Звичайно, може також бути так, що інший проектує тобі щось, до чого він має відношення. Способи розпізнавання проекцій детально обговорюються в нашій статті нижче.
# 10 Складіть список своїх сильних і слабких сторін!
Вам легко зустріти нових людей, але вам важко взяти на себе зобов’язання? Ви добросерді, але не можете врятувати? Ви дотримуєтесь своїх цілей до кінця, але чи поводитеся часом негнучко? Наші сильні та слабкі сторони найчастіше походять від одного кинджала: це та сама риса, яка, залежно від ситуації, може нам принести користь або перешкоду. Якщо ви знаєте свої основні способи роботи, ви можете легко взяти на себе зобов'язання, в яких ваші сили можуть домінувати. А якщо ви хочете вдосконалитися, ви можете навмисно піддаватися ситуаціям, коли вас змушують практикувати менш звичні вам моделі.
# 11 Визнай, що робить тебе щасливим!
Якщо ми йдемо по життю без мети чи напрямку, ми можемо мати багато захоплюючих пригод, але через деякий час ми можемо боятися, що ніде не будемо причалювати. У багатьох з нас час від часу на перший план висувається питання: що робити зі своїм життям. Зараз у нас безліч варіантів вибору, що в певному сенсі ускладнює нашу роботу. Якщо ви можете хоча б сформулювати для себе довгострокові цілі, тоді легше розбити їх на підцілі. Також важливо робити це з часом, якщо ви хочете реалізувати свою ідею. Чого ви хочете досягти протягом наступних 5 років? Ніщо раптово не впаде у вас на коліна, варто починати робити це маленькими кроками завтра. Ви також можете почати з того, що вимовите. Голосно і гордо дзвенять стіни.